Sisällys
Laihtuminen jopa 8 kg 14 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 660 Kcal.
Palkokasvien ruokavalio on uskollinen ja tehokas tapa laihtua. Yleensä 5-8 kiloa lähtee kehosta kahdessa ruokavalioviikossa. Tätä ruokavaliota ei suositella pidempään. Älä pelkää, sinun ei tarvitse syödä puhtaasti papuja kaikki 14 päivää.
Pavun ruokavalion vaatimukset
Palkokasvien ruokavalion sääntöjen mukaan sinun on perustettava ruokavaliosi hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvä- tai ruisleipää, vähärasvaista raejuustoa, vähärasvaista lihaa ja kalaa sekä erilaisia palkokasveja. On suositeltavaa syödä neljä kertaa päivässä ja järjestää illallinen klo 18 asti. Voit syödä tuoreita ruokia ja keitettyjä ruokia (paitsi paistamiseen). Sinun täytyy juoda paljon puhdasta hiilihapotonta vettä, voit myös juoda makeuttamatonta teetä ja kahvia.
Tietenkin liikunta tekee ruokavaliosta tehokkaamman. Urheiluharjoittelu auttaa paitsi menettämään enemmän kiloja myös kiristämään lukua. Loppujen lopuksi haluat todennäköisesti löytää paitsi ohut, myös sopivat vartalon muodot. Älä sitten ole laiska työskentelemään kovasti kauneuden ja terveyden hyväksi.
Jos haluat laihtua melko vähän tai sinulla ei ole tahdonvoimaa istua täysimittaisella ruokavaliolla, voit pyytää apua papujen paaston päivä… Suosittuja ovat esimerkiksi papujen minidieetit. Tänä päivänä sinun on syötävä aamiainen keitettyjen papujen kanssa (puoli lasia) ja välipala kourallisen suosikki marjoja tai ei-tärkkelyspitoisia hedelmiä (omena on hyvä valinta). Lounaaksi käytä lasillista keitettyjä papuja ja vihreiden vihannesten salaattia (noin 200 g). Ja illallisen tulisi koostua puoli lasista keitettyjä papuja ja 100 g mitä tahansa vähärasvaista keitettyä lihaa, sinulla on myös varaa kurkkuun tai muuhun vihannekseen, joka sisältää pienen määrän tärkkelystä. Jos pavut eivät miellytä, käytä erityyppisiä papuja. Joka tapauksessa purkaminen heidän avullaan on mukavampaa kuin vihannesten tai hedelmien käyttö. Loppujen lopuksi pavut auttavat sinua pitämään itsesi kylläisenä pidempään, ja halu syödä jotain ylimääräistä on minimaalinen.
Pavun ruokavalio viikon ajan
Päivä 1
Aamiainen: paahtoleipä täysjyväleipää ja ohut viipale juustoa, jonka rasvapitoisuus on vähäinen; lasillinen kefiriä.
Välipala: salaatti kiivistä, omenasta ja puolikkaasta appelsiinista.
Lounas: 100 g keitettyjä papuja, hieman maustettu kasviöljyllä; kasvismehu (lasi).
Illallinen: pari ruokalusikallista keitettyjä linssejä; kurkku- ja tomaattisalaatti; lasillinen hedelmämehua.
Päivä 2
Aamiainen: vähärasvainen juusto, jossa on vähän rusinoita.
Välipala: omena.
Lounas: keitetyt pavut; salaatti hapankaalia ja vihreää sipulia, maustettu muutamalla tipalla kasviöljyä.
Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista kalafileetä ja sama määrä vihreitä herneitä.
Päivä 3
Aamiainen: paahtoleipä juustoviipaleella; kefiiri (200-250 ml).
Välipala: omena- ja päärynä salaatti.
Lounas: hernepuuro; salaatti tuoretta kurkkua ja valkokaalia.
Illallinen: kulho papukeittoa; kurkku- ja tomaattisalaatti; Lasillinen tomaattimehua.
Päivä 4
Aamiainen: paahtoleipää juustolla; lasillinen kefiriä tai tyhjää jogurttia.
Välipala: kiivi ja appelsiinisalaatti.
Lounas: keitetty tai paistettu kala (150 g); 100 g keitettyjä papuja.
Illallinen: kulho hernekeittoa ja 1-2 viipaletta ruisleipää.
Päivä 5
Aamiainen: vähärasvainen raejuusto ja rusinoita.
Välipala: 4-5 luumua.
Lounas: jopa 200 ml kasviliemiä; 200 g keitettyjä linssejä ja 2 rkl. l. hapankaali.
Illallinen: haudutettua munakoisoa ja ruisleipää.
Päivä 6
Aamiainen: 150 g keitettyjä palkokasveja ja lasillinen sitrushedelmämehua.
Välipala: greippi tai pari kiiviä.
Lounas: herne keitto (noin 250 ml); Kasvissalaatti; viipale ruista tai mustaa leipää.
Illallinen: Tarjoilu pata, joka on valmistettu kaikista vihanneksista, paitsi juurikkaista ja perunoista.
Päivä 7
Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, joka voidaan maustaa hieman luonnollisella jogurtilla tai kefirillä.
Välipala: 3-4 aprikoosia tai pari pientä persikkaa.
Lounas: 100 g haudutettuja papuja ja 3-4 rkl. l. hapankaali.
Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa (mieluiten kanafileetä); 2 rkl. l. hernepuuroa ja pala ruisleipää.
Huomautuksia… Toisen viikon aikana valikko on toistettava alusta alkaen. Hedelmät ja vihannekset voidaan korvata muilla, mutta yritä välttää niitä, jotka sisältävät paljon tärkkelystä.
Vasta-aiheet papujen ruokavalioon
- Palkokasvien ruokavaliota ei ole suositeltavaa noudattaa, jos kyseessä on maha-suolikanavan tai munuaisten sairaus, kihti.
- Hänellä on myös tavallinen tabu raskauden, imetyksen aikana.
- Lasten ja vanhusten ei pidä olla dieetillä.
- Varmistaaksesi, että tekniikka ei vahingoita terveyttäsi, on suositeltavaa neuvotella pätevän asiantuntijan kanssa ennen sen aloittamista.
Papu-ruokavalion edut
- Palkokasvituotteella istuessaan henkilö ei kokea akuuttia näläntunnetta. Johtuen siitä, että pääruokavalioissa on runsaasti proteiinia, lihasmassa laihdutuksen aikana ei kärsi, mutta tarpeeton rasva lähtee kehosta.
- Pavut sisältävät huomattavan määrän kuitua, mikä tarkoittaa, että ruoansulatuskanavan työ vain paranee. Suolen seinämät pääsevät eroon toksiinista ja muista haitallisista aineista, jotka voivat vahingoittaa terveyttä ja aiheuttaa heikkenemistä.
- Samanaikaisesti aineenvaihdunta kiihtyy, jonka häiriöt, kuten tiedätte, itsessään voivat jo johtaa ylimääräisten kilojen kertymiseen.
- Palkokasvien edustajat auttavat myös rikastamaan kehoa erilaisilla mineraaleilla, vitamiineilla ja muilla hyödyllisillä komponenteilla. Esimerkiksi pavut sisältävät paljon pektiinejä, joilla on suotuisa vaikutus ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
- Pavujen syöminen auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja minimoimaan suolistotulehdusten todennäköisyyden.
- Vihreissä herneissä on kaliumia, mangaania, fosforia, A-, B- ja C-ryhmien vitamiineja ja johtava määrä kasvityyppistä proteiinia palkokasveista.
- Linssit ovat myös erittäin proteiinirikkaita, kun taas ne sisältävät vähän rasvaa. Ihmiskeho imeytyy siihen huomattavasti. Vain noin 80 grammaa päivässä syötäviä linssejä voi kattaa päivittäisen B-vitamiinin ja raudan tarpeen.
- Samaan aikaan melkein kaikilla palkokasveilla on vähän kaloreita (minkä vuoksi paino itse asiassa sulaa). Kaikki nämä ominaisuudet tekevät palkokasvien ruokavaliosta yhden turvallisimmista laihtumisstrategioista terveydellesi.
Pavun ruokavalion haitat
- Jotkut ravitsemusterapeutit kritisoivat tätä ruokavaliota eläinproteiinin puutteen vuoksi. Tämän lausunnon kannattajat huomauttavat, että ruokavalion kasvikomponentti on hyvä, mutta keho tarvitsee eläinperäistä ruokaa normaaliin toimintaansa.
- Joskus paputekniikan ilmenemismuodot ovat ilmavaivat ja turvotus. Jos jokin näistä tunneista on yleisiä, tämä ruokavalio ei ole sinua varten.
- Varoitetaan, että laihdutus (ja vielä enemmän kiloja) on mahdollista saada, jos ruokavaliosta poistetaan tahattomasti. Siksi sinun on ripustettava se hyvin sujuvasti. Ruokavaliosta poistumisen jälkeen on suositeltavaa järjestää itsellesi 10 päivän ajan (tai pidempään) murto-ateria 5-6 kertaa päivässä klo 18 asti ja älä unohda liikuntaa.
Toistetaan pavun ruokavalio
On suositeltavaa, että papu-ruokavalio toistetaan aikaisintaan 3-4 kuukautta sen valmistumisen jälkeen.