Penkillä istuva simulaattori

Simulaattorissa istuva penkki on harjoituksen tekniikka:

1. Valitse sopiva paino ja istu simulaattorissa.
   
2. Tartu käsivarteen. Kyynärpään tulee olla taipunut ja olla samalla tasolla kehon kanssa. Tämä on alkuasentosi.
   
3. Hengitä sisäänhengittäessäsi, seuraa liikkeitä, täysin suorat kädet.
   
4. Laske kätesi hitaasti alkuasentoon.
   
5. Suorita vaadittu määrä toistoja.