Harjoittele “aasi”

Harjoitus "aasi" on harjoituksen tekniikka:

1. Tätä harjoitusta varten tarvitset kouluttajan nousemaan sukilla rinteessä. Ota asema simulaattorissa, nojata eteenpäin ja nojata takaisin simulaattorin tyynyyn.
   
2. Laita kätesi kahvojen päälle ja jalusta sukat. Laskien kantapäätä, sukkien tulisi näyttää oikealta, sisäänpäin tai ulospäin, työskentelyalueesta riippuen. Suorista jalat polvissa, mutta älä "lukitse" niveltä, sen on pysyttävä hieman taivutettuna. Tämä on alkuasentosi.
   
3. Hengitä ulos nousta varpaille niin korkealle kuin mahdollista. Polven nivelten liikkumisen aikana tulisi pysyä paikallaan, vain työvasikat. Pidä yläosassa sekunnin ajan.
   
4. Laske itsesi sisäänhengitettäessä hitaasti lähtöasentoon.

Vihje: Jos et ole lähellä tämän harjoituksen simulaattoria, voit pyytää kumppania pelaamaan painotusta istuen selällään.