Big bang: kuinka oppia olemaan keittämättä mistään syystä

Ahdistus, ärtyneisyys, viha, raivo, pelko – kun nämä tunteet puhkeavat, voimme alkaa huutaa ja raivota ympärillämme olevia. Koemme valtavan emotionaalisen ylikuormituksen, ja sukulaiset joutuvat kuuman käden alle.

Se tapahtuu toisin: pidättelemme tunteita ja näytämme "kiehuvan" sisältä. Tietysti muut pitävät käytöksestämme paljon enemmän, mutta meille hinta tunteiden säilyttämisestä on liian korkea. Kiehumiseen liittyy usein psykosomaattisia reaktioita: silmät tummuvat vihasta, jalat puutuvat, sanaton suuttumus muuttuu kurkkukipeeksi, ilmaisematon viha päänsäryksi ja tukahdutettu ahdistus ja pelko aiheuttavat häiriöitä tai muita syömishäiriöitä.

Miten emotionaalinen "kiehuminen" tapahtuu?

1. Esikontakti

Onko sinulla tapana ärsyyntyä, kiehua ja räjähtää usein? Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitkä tekijät aiheuttavat tämän tilan, tutkia tilanteita ja laukaisimia, jotka aiheuttavat kiehumista. Se voi olla esimerkiksi epäoikeudenmukaisuuden tunne, kun joku loukkaantuu silmiesi edessä. Tai – yllätys ja viha, koska sinua on huijattu: esimerkiksi leikattiin uudenvuoden bonus, jota varten olet jo tehnyt suunnitelmia. Tai – rajojen rikkominen, kun kaikki sukulaisesi haluavat tulla luoksesi lomalle, jota varten sinun on siivottava kaikki lomat.

Kannattaa tutkia perusteellisesti kaikki tilanteet, jotka edeltävät negatiivisten tunteiden purkausta, ja mahdollisuuksien mukaan välttää niitä. Keskustele sukulaisten kanssa sinulle sopivista tapaamisen ehdoista, ja jos tämä ei ole mahdollista, pidennä etäisyyttä. Selvitä palkkiosta etukäteen kirjanpitoosastolta, jotta vältytään ikäviltä yllätyksiltä.

Voit aina muuttaa, jos ei tilannetta, niin asennettasi siihen, merkitä rajat, sanoa selkeästi mikä ei sovi sinulle ja tarjota toinen ratkaisu.

2. Kiehuminen

Tässä vaiheessa olemme jo mukana tilanteessa ja reagoimme siihen. Joskus meitä provosoidaan tarkoituksella voidaksemme manipuloida meitä. On tärkeää oppia huomaamaan tällaiset likaiset temput. Kysy itseltäsi, miksi kumppanisi tarvitsee sinua keittämään. Mitä hyötyä siitä on? Joten liikeneuvottelujen aikana joskus konflikti provosoidaan tarkoituksella niin, että keskustelukumppani antaa tärkeitä tietoja tunteista ja tekee sitten myönnytyksensä kasvojen pelastamiseksi.

Henkilökohtaisissa suhteissa tapahtuu niin, että kumppani pakottaa meidät nimenomaan pelaamaan peliä. Esimerkiksi mies provosoi tytön kyyneliin. Hän alkaa itkeä, ja hän sanoo: "Olette kaikki samanlaisia, olette samanlaisia ​​kuin muut, tiesin sen." Tyttö osallistuu peliin, alkaa vannoa rakkautta osoittaen, että hän "ei ole sellainen", kun taas kyynelten syy pysyy "kulissien takana".

Ymmärtäen, mikä on keskustelukumppanin etu, yritä hidastaa. Kysy itseltäsi, mikä on parasta tehdä pysyäksesi kiinnostuksissasi.

3. Räjähdys

Tällä hetkellä emme voi tehdä muuta kuin päästä pois tilanteesta kokonaan. Affektin ja räjähdyksen aikana on tärkeää tajuta kuka on vieressämme.

Valitettavasti monilla meistä on taipumus sietää ja olla ilmaisematta tunteita niille, joille ne on osoitettu, kuten esimiehelle tai liikekumppanille. Tuomme nämä tunteet kotiin ja vuodatamme niitä läheisillemme, niille, jotka rakastavat meitä, ja joskus jopa heikompia, eivätkä pysty vastaamaan. Joten äidit huutavat lapsilleen, jos se oli huono päivä töissä, kun taas he itse kestävät aggressiota aviomiehiltä, ​​joita pomo ei tunnista.

Jos sinusta tuntuu, että olet räjähtämässä, etsi kelvollinen vastustaja, joku, joka kestää vaikuttuksesi.

Esimerkiksi toinen aikuinen. Yritä myös ainakin ymmärtää, mitä tarkalleen haluat. Erotatko vain stressin lievittämiseksi? Etsi sitten toinen tapa purkautua – esimerkiksi mene kuntosalille. Miten selviät tilanteesta, riippuu kyvystäsi ymmärtää itseäsi ja hallita tunteita.

4. Tunteiden laantuminen

Viha ja kauna korvataan häpeällä ja syyllisyydellä. Ole varovainen heidän kanssaan. Tietenkin nämä käyttäytymisen säätelijät auttavat meitä ymmärtämään, kuinka kommunikoida ihmisten kanssa paremmin. Mutta on tärkeää olla menettämättä kiehumisen syytä, koska se on muutoksen avain. Häpeä ja syyllisyys hämärtävät syyn, hämmenämme puhua siitä, mikä johti räjähdykseen, ja keskitymme sen seurausten poistamiseen. Tämä auttaa pysymään parisuhteessa, mutta sinun tulee analysoida, mikä konfliktia edelsi ja mitä voidaan tehdä seuraavalla kerralla, jotta vältytään kiehumiselta.

Jos varotoimenpiteitä ei tehdä, kiehumisvaihetta seuraa väistämättä räjähdys. Siksi ole tarkkaavainen itsellesi ja opi hallitsemaan tilannetta ottamalla huomioon tunnetilasi erityispiirteet.