Dinacharya on päivittäinen rutiini ja päivittäiset toimenpiteet, joita muinainen terveyden säilyttämisen ja palauttamisen tiede, Ayurveda, suosittelee niille, jotka haluavat palauttaa ja parantaa terveyttään. Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda opettaja, Women's Health Specialist, puhui miksi näillä yksinkertaisilla säännöllisillä toimilla on niin voimakas vaikutus kehoon.
Tässä artikkelissa tohtori Welch tarjoaa suoraan luettelon toimenpiteistä ja suosituksista, jotka muodostavat dynacharyan.
Charaka Samhita ja Ashtanga Hridayam ovat vanhimpia klassisia Ayurvedan tekstejä, joihin viitataan edelleen. He kertovat jokaisen päivän periaatteista ja toimintatavoista.
He aloittavat tarinansa alla kuvatuilla aamurutiinilla ja keskustelevat myös hyödyllisistä lähestymistavoista elämään yleensä.
Herää brahma muhurtan aikana
Brahma muhurta tai amrit-vela ("tuoksutunnit") ovat jokaisen päivän varhaisen aamun nimiä. Opettajani sisällytti näihin tuoksuviin tunteihin ajan kello 3:sta aamunkoittoon.
Päivän ensimmäiset hetket – aivan kuten vauvan elämän ensimmäiset sekunnit – ovat aikaa, joka määrittää sävyn koko päivälle. Jos annamme ensivaikutelmamme pysyä rauhallisena, kiitollisena ja täynnä ilon tunnetta, päivämme on todennäköisesti miellyttävä.
vapautus
Varhainen aamu on luonnollista virtsaamisen ja ulostamisen aikaa, koska alaspäin suuntautuva kehon energia aktivoituu tähän aikaan.
Nyt on aika ottaa aikaa ja antaa kehomme luonnollisten rytmien valloittaa. kolmen kuivatun hedelmän yhdistelmää, joka on murskattu jauheeksi, käytetään laajalti Ayurvedic-lääketieteessä. Lääke edistää suoliston säännöllistä puhdistusta ja pitää ruoansulatuskanavan terveenä. Triphala on suositeltavaa ottaa päivittäin.
harjaa hampaasi
Sanotaan, että chen on katkera yrtti, erityisen hyödyllinen suuontelolle. Nykyään markkinoilla on hammastahnaa, joka sisältää katkeria, hapokkaita ja polttavia yrttejä. Hampaiden reikiintymiseen uskotaan olevan paras apu, sillä ne rauhoittavat ja niillä on usein antibakteerinen ja virustenvastainen vaikutus.
Raaputa kieltäsi
Kielen puhdistamiseen on paras käyttää sileä kielenkaavin, joka on valmistettu kullasta, hopeasta, punaisesta kuparista, tinasta, keltaisesta kuparista tai ruostumattomasta teräksestä. Kaapimet valmistetaan U-muotoisella profiililla. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi on parasta pitää kiinni molemmista päistä ja puhdistaa kieli useita kertoja, alkaen takaa ja siirtymällä eteenpäin, joka kerta vapauttaen itsesi kerätystä materiaalista. Huuhtele sitten suusi puhtaalla vedellä ja sylje saastunut vesi ulos.
Tämä toimenpide puhdistaa ja virkistää suuta paljon enemmän kuin vain plakin poistamista. Sen avulla voidaan myös seurata kielen pintaa ja plakin paksuutta päivittäin.
Jos plakki on paksu, on parempi ottaa yksinkertainen, helposti sulava ruoka, kunnes plakki katoaa, koska plakki osoittaa ruoansulatuskanavan ja muiden kehon elinten kunnon. Ihannetapauksessa plakin tulisi olla helposti poistettavissa jättäen vaaleanpunaisen tasaisen kielen ilman pinnoitetta, mutta sen ei pitäisi näyttää hankautuneelta.
Jos et tiedä, miltä terve kieli näyttää, useimmilla pienillä lapsilla on terveet kielet, elleivät he ole vilustuneet, käytä lääkitystä tai sairaana. Jos kielesi ei näytä puhtaalta toimenpiteen jälkeen, sinun tulee kääntyä Ayurvedic-asiantuntijan puoleen saadaksesi yksinkertaisia tapoja parantaa terveyttäsi.
Juo lasillinen lämmintä vettä
Vettä on hyvä juoda vasta hampaiden ja kielen harjauksen jälkeen – silloin ei voi niellä yössä lisääntyneitä bakteereja. Vesi auttaa lisäämään suoliston peristaltiikkaa, stimuloimalla sen liikettä.
Huuhtele suusi lämpimällä seesamiöljyllä
Huuhtele suusi lämpimällä paahtamattomista seesaminsiemenistä valmistetulla öljyllä vahvistaaksesi leukaasi ja ääntäsi, tasoittaaksesi kasvojasi ja kokeaksesi syömisen maun ja nautinnon. Ayurvedan klassiset tekstit sanovat, että tämä käytäntö on hyvä kurkulle, huulille, ehkäisee reikiintymistä, vahvistaa hampaiden juuria, vähentää kiilteen herkkyyttä ja hammassärkyä sekä auttaa vahvistamaan hampaita niin, että on mahdollista pureskella jopa kovimpia ruokia. .
Hiero ikeniäsi lämpimällä seesamiöljyllä
Ayurveda opettaa meille, että jos – elämänvoima – kiertää kehossa tasaisesti, niin veri kiertää tasaisesti ja kuljettaa ravinteita kudoksiin ja poistaa myrkkyjä kudoksista, mikä pitää kudokset terveinä. Parodontologini näyttää olevan samaa mieltä tästä, koska hän selitti minulle, että hampaideni kunto riippuu ikenieni terveydestä. Ienten hieronta lämpimällä seesamiöljyllä lisää myös verenkiertoa ikenissä. Jos sinulla on iensairauksia, voit kokeilla öljyhierontaa, koska tätä kasvia pidetään antibakteerisena.
Levitä viilentävää balsamia silmiisi päivittäin tai suihkuta viileällä vedellä
On parasta käyttää vaihtoehtolääketieteen asiantuntijan suosittelemaa balsamia, mutta kuka tahansa voi nauttia viileän veden roiskumisesta silmiin aamulla. Silmillä on paljon työtä päivän aikana, varsinkin tietokoneaikanamme. Tohtori Vasant Lad suosittelee käyttämään säännöllisesti muutaman tippa syötävää ruusuvettä tai risiiniöljyä kumpaankin silmään, ja olen itse kokenut tämän toimenpiteen vaikutukset, mutta älä levitä silmiin neuvottelematta pätevän lääkärin kanssa, joka tuntee sinut ja sinun silmät. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta kääntyä asiantuntijan puoleen tai et halua tippua mitään silmiisi, voit yksinkertaisesti ripotella silmiäsi vedellä viilentämään ja virkistämään niitä.
Mietiskellä
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, oma taustani, kristilliset ja muut uskonnolliset perinteet korostavat varhaista aamua vuorokauden parhaana ajanhetkenä meditoida, rukoilla ja hankkia todellista tietoa.
Tällä hetkellä luonto on tyyni, mieli on rauhallisempi ja sisäänpäin suuntautunut. Pikkutunnit ovat täynnä rauhaa ja hiljaisuutta, mikä tasapainottaa mieltä ja virkistää aisteja. Tänä aikana siemeniä kylvetään uuden päivän muodostumista varten, ja kun pimeys väistyy valolle, henkinen etsijä käyttää tätä transformatiivista ominaisuutta aktivoidakseen sisäisen etsintönsä tiellä valaistuneeseen tietoisuuteen.
Monien perinteiden pyhät ovat opettaneet meitä meditoimaan rakkaudella tänä aikana. Yksi opettajistani sanoi aina: ”Älä ymmärrä meditaatiota taakana. Meditoi aina rakkaudella." Nämä ovat salaisuuksia, jotka ovat paljon syvemmällä kuin näennäisesti ilmeinen merkitys. Ilmeinen merkitys tässä on, että rakkaus ja henkinen impulssi tuovat meidät lähemmäksi jumalallista, kun taas tekeminen (hengellinen harjoitus) askareena voidaan nähdä vähän enemmän kuin henkisen keskittymisharjoituksena.
Tulemme kuitenkin näkemään, että lähestymällä sadhanaa rakkaudella autamme myös parantamaan fyysistä, henkistä ja emotionaalista tilaamme sekä muuttamaan kohdussa tai syntymähetkellä mahdollisesti muodostuneiden negatiivisten kuvioiden muotoa.
Meditaation rakastavalla mielentilalla on parantava vaikutus siihen, mikä vallitsee pikkutunneilla ja aamunkoitteessa, ja tuloksena oleva rentoutuminen antaa sen virrata esteettömästi. samanlainen kiinalaisessa lääketieteessä ja kamppailulajeissa; näissä maailmankatsomusjärjestelmissä tiedetään hyvin, että se ei voi virrata vapaasti, ellei lääkäri tai potilas ole rentoutunut. Tämä pätee myös joogan harjoittamiseen: jos joogan harjoittaja ei ole rento, hän ei voi vuodattaa ulos. Siksi, jos olemme jännittyneitä ja tuloshakuisia tai kiireellä aamulla henkisen harjoituksen aikana, emme joko voi virrata vapaasti ja tämä johtaa häiriintymiin kehossa, mielessä tai hengessä, josta se vuotaa ulos. Toisaalta, jos olemme niin rentoutuneita, että nukahdamme tähän aikaan, herätämme joko elämäämme hitausvoiman, joka muodostaa esteitä vapaalle virtaukselle.
Pureskele aromaattisia yrttejä
Kardemummaa tai minttua saa nykyään helposti. Niitä voidaan hyvin pureskella ja niellä. Ayurvedan klassiset tekstit sanovat, että tämä käytäntö lisää selkeyttä, nauti elämästä ja ruoasta ja virkistää suuta.
Käyttää
Liikunta, joka aiheuttaa runsasta hikoilua ja johtaa uupumukseen, on tuote laajalle levinneestä "enemmän on parempi" -lähestymistavasta, joka on usein vallitseva monissa nykykulttuureissa. Voidaan helposti olettaa, ettei paljon tapahdu, kun katsomme joogin siirtyvän hitaasti asennosta toiseen tai energiatyöntekijää, joka ei edes hikoile tai huohota. Kuitenkin, jos vain tarkkailemme korjaavia joogan harjoittajia tai huomaamme, että he ovat melko hyvässä – joskus erittäin vaikuttavassa – fyysisessä kunnossa.
Ayurveda opettaa, että ihannetapauksessa annat itsellesi puolet siitä, mitä pystyt harjoittelemaan; eli lopetat, kun hikeä ilmaantuu otsaan, nenään, kainaloihin, raajojen niveliin ja kun suu alkaa kuivua. Sitä suositellaan fyysisesti vahvalle henkilölle viileänä vuodenaikana.
Kaikissa muissa tapauksissa kohtuullista harjoittelua pidetään optimaalisena. Ayurvedan klassiset tekstit kuvaavat yksityiskohtaisesti pitkittyneen harjoituksen aiheuttamia ongelmia, mukaan lukien verenkiertohäiriöt, hengitysvaikeudet ja äärimmäinen laihtuminen. Liiallinen rasitus sekä unettomuus, liiallinen seksi, nauru, keskustelu ja muut ylimääräistä energiaa kuluttavat ponnistelut uuvuttavat ihmistä.
Yleensä ihmisille, joilla on perustuslaki, on parempi harjoitella jännittyneenä. Painonnosto, vuoristovaellus, juoksu ja aktiiviset joogamuodot auttavat herättämään energiaa ja stimuloimaan ihmisiä positiivisella tavalla. Ihmisten on parempi harjoitella kohtuudella. Uinti, reipas kävely, kohtalainen vaellus ja rasittava mutta kohtalainen jooga ovat hyviä valintoja. Ihmiset, joiden perustuslaki on hallitseva, hyötyvät eniten lempeästä liikunnasta, kuten kävelystä, hellävaraisesta virkistävästä joogasta tai
Abhyanga tai itsehieronta lämpimällä öljyllä
Yksi ayurvedisen lääketieteen ainutlaatuisista ominaisuuksista on öljyjen laaja käyttö terapeuttisiin tarkoituksiin. – tämä on vartalon voitelu lämpimillä, useimmiten yrttiöljyillä. Vaikka tämän artikkelin soveltamisalan ulkopuolella on kuvata yksityiskohtaisesti, mitä öljyjä käytetään ja miten niitä käytetään, on huomattava, että tämä on tehokas lääke.
Levitä nasya – nenäöljyä
se on kasvi- tai yrttiöljy, jota joko levitetään sieraimien sisäpuolelle tai hengitetään sieraimien kautta. Uskotaan, että se on hyödyllinen päälle, kasvoille, hiuksille, näkölle, hajulle, kuulolle, auttaa rentouttamaan niskan lihaksia, päänsärkyä, kasvohermon halvaantumista, puremislihasten kouristuksia, nuhaa, migreeniä, pään vapina, suonet, nivelet, nivelsiteet ja kallon jänteet. Sen levityksen seurauksena kasvot tulevat iloisiksi, iho tasoittuu ja ääni kuulostaa melodiselta, kiinteältä ja matalalta.
Ayurvedan klassikot neuvovat suojelemaan itseämme tuulelta ja pitämään lämpimänä, syömään hyvin ja hallitsemaan aisteja harjoittellessamme. Erityisiä käyttötapoja annetaan, mukaan lukien kuvaukset monista lääkkeistä, jotka on keitetty 100 kertaa puhtaassa sadevedessä, ja jäljellä oleva keite lisätty samaan määrään vuohenmaitoa jne. Vaikka monet eivät voi saada kaikkia lueteltuja yrttejä tai eivät saa on aikaa valmistaa tällainen tiiviste, lämmin öljy paahtamattomista seesaminsiemenistä tai yrttiöljy voi olla hyödyllistä. Jälleen olisi viisasta neuvotella lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on sinulle paras.
Voitele korvasi lämpimällä öljyllä
Jotkut ihmiset haluavat todella laittaa 10 tippaa lämmintä öljyä korviin ja jättää sen sinne 10 minuutiksi, kun taas toiset haluavat yksinkertaisesti kostuttaa pikkusormensa lämpimällä seesamiöljyllä, voitelemalla korvan sisäpuolta.
kertyy kehon tyhjiin tiloihin ja liittyy erityisesti korviin ja kuuloon, joten tämä käytäntö auttaa rauhoittamaan Vataa, erityisesti korvissa. Se on tehokas myös pahentuneen Vatan aiheuttamissa korvasairauksissa, kuten tinnituksessa, kuulon heikkenemisessä ja paikallisissa kudosongelmissa, kuten niskajäykkyys, kolmoishermosärky ja temporomandibulaarinen niveloireyhtymä.
Voitele pään yläosa lämpimällä öljyllä
Asiantuntijat neuvovat kosteuttamaan päätä päivittäin lämpimällä (ei kuumalla) öljyllä päänsärkyä, hiustenlähtöä, hiusten harmaantumista tai ohenemista sekä pitämään aistit iloisina ja nukkumaan hyvin.
Jalkahieronta
Uskotaan, että lämpimän öljyn hierominen jalkoihin, erityisesti pohjiin, ei ole hyödyllistä vain ylikuormitetuille jaloille, vaan se on myös erittäin hyödyllistä näön kannalta. Yleisessä vyöhyketerapiaksi kutsutussa hierontakäytännössä jokainen jalan alue liittyy johonkin kehon elimeen tai järjestelmään, ja siksi mikrosysteemi vaikuttaa kehoon kokonaisuutena. Koska päivittäinen kokovartalohieronta ei ole aina monen saatavilla, voimme hyötyä jalkojen hieronnasta päivittäin.
puolitiessä
Udvartana on vartalohieronta pehmeillä tuoksuvilla jauheilla. Sen sanotaan rauhoittavan Kaphaa, liuottavan rasvakudosta, tekevän kehosta kiinteän, tiheän ja vahvan sekä pitävän ihon erinomaisessa kunnossa.
Kylpyamme ja henkilökohtainen hoito
Ayurveda-asiantuntijat viittaavat kylpymenetelmien puhdistavaan luonteeseen, ne lisäävät seksuaalista halua, aiheuttavat kiinnostusta elämää kohtaan ja hyvää ruokahalua; lievittää väsymystä, puhdistaa kehoa hiesta ja saasteista, palauttaa elintärkeitä toimintoja ja vahvistaa vastustuskykyä, antaa voimaa ja rohkeutta. Kylpyhoito lievittää kutinaa, likaa, äärimmäistä väsymystä, hikeä, puutumista, janoa, polttavaa tunnetta ja jopa syntiä. On mahdollista, että tämä on ayurvedalainen versio lausunnosta "puhtaus rajaa hyvettä". Huolimatta kylpymenetelmien suuresta arvostuksesta, Ayurvedic-asiantuntijat neuvovat noudattamaan joitain suosituksia:
– Lämpimän veden kaataminen vartalolle antaa voimaa, mutta lämpimän veden kaataminen päähän aiheuttaa hiusten voimakkuutta ja heikentää silmiä.
– Kylvyn vasta-aiheet: kasvohermon halvaus, silmien, suun ja korvien sairaudet, ripuli, ilmavaivat, märkivä vuoto nenästä, ruoansulatushäiriöt ja kylpy heti ruokailun jälkeen.
– Kylvyn lisäksi tulee leikata hiukset, kynnet ja viikset, pitää jalat, poskiontelot ja kehon aukot (korvat, nenä, silmät, jalat, virtsaputki ja peräaukko) puhtaina myrkkyistä henkisten kykyjen lisäämiseksi, puhtauden ylläpitämiseksi ja pitkäikäisyys.
– Käytä kylvyn jälkeen luonnollisia tuoksuja, kuten eteerisiä öljyjä kukista tai muista kasvinosista. Ne tuoksuvat hyvältä, edistävät pitkäikäisyyttä, tekevät sinusta viehättävän, ravitsevat, antavat voimaa ja opettavat hyviä tapoja.
– Öljyttyäsi itsesi pukeudu puhtaisiin vaatteisiin, jotka eivät näytä ylellisiltä, mutta joita on miellyttävä katsella. Tämä käytäntö tekee sinusta viehättävämmän, lisää mainettasi, pidentää elinikää, eliminoi haitallisia tekijöitä ja tuo iloa.
– Käytä amulettihelmiä, jotka vaikuttavat sinuun hymneihin ja yrtteihin.
– Käytä jalokivistä tehtyjä koruja ylläpitääksesi – hienovaraista kehon ainesta, joka vastaa koskemattomuudesta ja henkisestä kehityksestä. Jalokivet lisäävät joidenkin planeettojen vahvuutta ja vähentävät toisten vaikutusta, jos pätevä Jyotish (vedic Astrology) mestari suosittelee.
Käytä kenkiäsi
Aivan kuten jalkahieronta voi edistää näkökykyä, Ayurveda rohkaisee sinua käyttämään kenkiä näön ja tuntoaistien parantamiseksi sekä jalkojen suojaamiseksi. Uskotaan myös, että kengät ylläpitävät hyvää energiaa ja tervettä libidoa.
Laita ärsyttäviä tippoja silmiin kerran viikossa
Tarve aiheuttaa silmien ärsytystä voi tuntua oudolta, mutta tähän on syynsä. Silmät sisältävät suuren määrän lämmittävää ja muuntavaa kehon voimaa. voi tulla apuun ja suojata silmäkäytäviä mahdollisilta lämpövaurioilta. Sitten siitä tulee unelias. Jos silmissä esiintyy voimakasta repeytymistä kerran viikossa, se puhdistaa silmäkanavat. Tämä toimenpide on suoritettava lääkärin valvonnassa. Tiloja käytetään vain iltaisin, koska silmät ovat heikommat päivällä ja niiden t paranee auringonpaisteessa.
Seuraavissa artikkeleissa puhumme suosituksista, joita Ayurveda antaa elämälle yleensä, sekä laatoitus (öljytys) -menettelystä, joka vaikuttaa hieman eksoottiselta leveysasteillamme, mutta sen soveltamisen vaikutusta on vaikea yliarvioida.