Biohakkerointi: Aloittelijan opas

Biohakkerointi on systemaattinen lähestymistapa ihmisen biologiaan, joka keskittyy kaikkiin toiminnan näkökohtiin. Sen tärkein ero itsensä toteuttamisen käytäntöihin on juuri järjestelmässä. Tässä on 7 temppua, joita me suuntaajat käytämme muuttaaksemme elämämme luonnollisempaan ja terveellisempään suuntaan.

1. Liikkuvuus

Me kaikki tiedämme, että pitkä istuminen on haitallista – se johtaa lihasjännitykseen ja tuhoaa fyysisiä kykyjämme. Tässä on pari yksinkertaista harjoitusta, jotka auttavat palauttamaan luonnollisen liikkuvuuden.

Harjoitus 1: Pyöritä pehmeällä kuntorullalla 10 minuuttia joka päivä. Tämä yksinkertainen ja tehokas itsehieronta palauttaa lihasten elastisuuden ja lievittää jännitystä.

Harjoitus 2: säilytä neutraali selkäasento. Tätä varten sinun täytyy puristaa pakaroitasi, hengittää ulos ja vetää kylkiluut sisään, kiristää vatsalihaksia ja tuoda pääsi neutraaliin asentoon (korvat linjassa hartioiden kanssa – kuvittele, että sinua vetää pään yläosasta). . Harjoittele neutraalia asentoa tunnin välein.

2. ruoka

Oikean ravitsemuksen eduista on kirjoitettu loputon määrä artikkeleita ja kirjoja, mutta millaista ravintoa sellaisena lopulta voidaan pitää? Ravitsemusasiantuntija Dave Asprey sanoo, että sinun tulee syödä runsaasti kasviksia, käyttää kasviöljyä, valita luonnollisia proteiineja ja rajoittaa hiilihydraattien ja hedelmien saantia. Hän yhtyy ravitsemusasiantuntija JJ Virginiin ja lisää, että on erittäin tärkeää lopettaa sokerin käyttö: se on riippuvuutta ja riippuvuutta aiheuttavampaa kuin morfiini.

Tri Tom O'Brien kiinnittää huomiota maha-aivojen riippuvuuteen. Jos olet allerginen tai yliherkkä jollekin ruoka-aineelle ja jättää sen huomiotta, aivot voivat reagoida tulehduksilla, mikä vaikuttaa sen toimintaan. Lääketieteellisten testien avulla voit selvittää, onko sinulla ruoka-aineallergioita.

3. Paluu luontoon

Tiesitkö, että jokainen koira on suden jälkeläinen? Ja se suloinen pentu käpertyi syliisi. Hän on myös susi. Hänen kaukainen esi-isänsä ei olisi kiertynyt selälleen edessäsi, jotta olisit raapinut hänen vatsaansa – hän olisi herkutellut sinua päivällisellä.

Nykyihminen ei käytännössä eroa tästä pennusta. Olemme kesyttäneet itsemme ja asettaneet tabuja sen pohtimiselle. Olemme esi-isiämme huonompia fyysiseltä muodoltaan, kestävyydeltämme, kyvyltämme sopeutua nopeasti ja olemme alttiimpia kroonisille sairauksille.

Jos ongelma on kesyttäminen, niin ulospääsy on palata luontoon. Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat tässä:

• Kieltäydy puolivalmiista tuotteista "elävän" luonnonmukaisen ruoan puolesta: juuri poimittuja vihanneksia, lihaa, sieniä.

• Juo luonnollista vettä: lähteestä tai pullotettuna. Se, mitä juomme, on yhtä tärkeää kuin se, mitä syömme.

• Hengitä puhdasta ilmaa. Tyhmää, mutta totta: puiston ilma on terveellisempää kuin asunnon ilma, jossa on pölyä ja homeitiöitä. Poistu kotoa niin usein kuin mahdollista.

• Poistu auringosta useammin. Auringonvalo on osa luonnollista ruokavaliotamme, se auttaa kehoa tuottamaan hyödyllisiä aineita.

• Lähde luontoon useammin.

4. mindfulness

Isoisäni tuli Amerikkaan ilman rahaa. Hänellä ei ollut perhettä eikä suunnitelmaa elääkseen. Hän tunsi olonsa onnelliseksi yksinkertaisesti siksi, että hän eli. Matalat odotukset, korkea joustavuus. Tänään kahvilassa voi kuulla valituksia siitä, että wi-fi ei toimi. "Elämä kusee!" Korkeat odotukset, alhainen kestävyys.

Mitä tehdä sille?

Vinkki 1: Luo epämukavuutta.

Epämukavat tilanteet auttavat alentamaan odotuksia ja lisäämään joustavuutta. Aloita jokainen päivä kylmällä suihkulla, osallistu rasittavaan urheiluun, kokeile hyljintäterapiaa. Lopuksi luovu kodin mukavuudesta.

Vinkki 2: Meditoi.

Jotta voimme muuttaa näkökulmaamme, meidän on ymmärrettävä tietoisuus. Meditaatio on todistettu tie parantaa tietoisuutta. Nykyään on ilmestynyt edistyneitä biopalautteeseen perustuvia meditaatiotekniikoita, mutta sinun on aloitettava yksinkertaisimmista käytännöistä. Tärkein sääntö: mitä vähemmän sinulla on aikaa meditaatioon, sitä useammin sinun on harjoitettava sitä.

5. musiikki

Henkilökohtainen salainen keskittymisbiohakkini: laita kuulokkeet päähän, avaa musiikkisovellus, laita instrumentaalirokki tai elektroniikka päälle. Kun musiikki soi, maailma ympärillä lakkaa olemasta ja voin keskittyä työhön.

Aivomme koostuvat 100 miljardista neuronista, jotka kommunikoivat keskenään sähköllä. Joka sekunti miljoonat neuronit tuottavat samanaikaisesti sähköistä aktiivisuutta. Tämä aktiivisuus näkyy elektroenkefalogrammissa aaltoviivan - aivoaallon - muodossa. Aivoaaltojen värähtelyn taajuus riippuu siitä, mitä olet tekemässä.

Pieni koulutusohjelma aivoaaltoja käsittelevistä asioista:

• Beta: (14–30 Hz): aktiivinen, hälytys, hälytys. Vietämme suurimman osan päivästä tässä vaiheessa.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatiivinen tila, tietoinen mutta rento, siirtymätila unen ja valveillaolon välillä.
• Theta: (4-8 Hz): kevyt unitila, pääsy alitajuntaan.
• Delta (0,1–4 Hz): syvä, uneton uni.

On tieteellisesti todistettu, että jatkuva ääniaalto voi vaikuttaa aivojen toimintaan. Lisäksi on olemassa tutkimus, joka vahvistaa, että ihmiset siirtyvät meditatiiviseen tilaan 8 kertaa nopeammin pelkästään musiikkia kuuntelemalla. Musiikki ikään kuin "säätää" rytmin aivoihimme.

6. Virtaustietoisuus

Flow on optimaalinen tietoisuuden tila, jossa tunnemme olomme parhaiten ja olemme tuottavimpia. Siinä ollessamme tunnemme, että aika on hidastunut, olemme luopuneet kaikista ongelmista. Muistatko hetket, jolloin kysyit lämpöä ja kaikki ei ollut sinulle mitään? Tämä on virtaus.

Superman Risingin myydyin kirjailija¹ Stephen Kotler uskoo, että ainoa luokka ihmisiä, jotka tulevat säännöllisesti flow-tilaan, ovat extreme-urheilijat. Koska extreme-urheilu saattaa urheilijat usein hengenvaarallisiin tilanteisiin, heillä ei ole juurikaan valinnanvaraa: joko siirtyä flow-tilaan tai kuolla.

Itse virtaustila on syklinen. Ennen kuin astumme virtaan, meidän on tunnettava vastus. Tämä on oppimisvaihe. Tässä vaiheessa aivomme tuottavat beeta-aaltoja.

Sitten sinun täytyy irrottaa itsesi täysin ympäristöstä. Tässä vaiheessa alitajuntamme voi tehdä taikuutensa - käsitellä tietoa ja rentoutua. Aivot tuottavat alfa-aaltoja.

Sitten tulee virtaustila. Aivot luovat theta-aaltoja, jotka avaavat pääsyn alitajuntaan.

Lopuksi astumme toipumisvaiheeseen: aivoaallot vaihtelevat delta-rytmin mukaan.

Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa tehtävää, yritä pakottaa itsesi työskentelemään sen parissa mahdollisimman lujasti. Pysähdy sitten ja tee jotain aivan muuta: kuten jooga. Tämä on välttämätön askel pois ongelmasta ennen kuin pääset virtaustietoisuuteen. Sitten kun palaat yritykseesi, sinun on helpompi siirtyä flow-tilaan, ja kaikki sujuu kuin kellokello.

7. Kiitos

Ilmaisemalla kiitollisuutta vaikutamme myönteisesti elämämme tapahtumien tulevaan arviointiin. Tässä on kolme temppua, jotka auttavat sinua harjoittelemaan sitä joka päivä.

1. Kiitollisuuden päiväkirja. Kirjoita joka ilta päiväkirjaasi 3 asiaa, joista olet kiitollinen tänään.

2. Kiitollinen kävely. Yritä matkalla töihin tuntea itsesi "tässä ja nyt", tuntea kiitollisuutta kaikesta mitä näet ja koet matkan aikana.

3. Kiitollinen vierailu. Kirjoita rakkaus- ja kiitollisuuskirje jollekulle, joka on sinulle tärkeä. Varaa tapaaminen tämän henkilön kanssa, ota kirje mukaasi ja lue se.

Kiitollisuuden tunne on päivittäinen harjoitus, aivan kuten meditaatio. Kuten meditaatio, siitä tulee ajan myötä yhä luonnollisempaa. Lisäksi kiitollisuus ja meditaatio täydentävät toisiaan ihanasti, kuten leipä ja voi voileipässä.

Muista, että se, mitä laitat kehoosi, vaikuttaa siihen, mitä siitä tulee. Ajatuksesi luovat maailman ympärilläsi, ja jos "tuot" kiitollisuutta itseesi, saat sen maailmalta.

¹ "Rise of Superman" (Amazon Publishing, 2014).