Kehon massaindeksi (BMI) on nopea ja helppo tapa korreloida painosi pituuden kanssa. Adolphe Quetelet keksi tämän kaavan vuosina 1830-1850.
BMI: tä voidaan käyttää henkilön liikalihavuuden määrittämiseen. BMI mittaa pituuden ja painon välistä suhdetta, mutta ei tee eroa rasvan (joka painaa vähän) ja lihaksen (joka painaa paljon) välillä, eikä edusta todellista terveydentilaa. Ohut, istuva henkilö voi olla terveellinen BMI, mutta esimerkiksi huonovointinen ja unelias. Ja lopuksi, BMI: tä ei lasketa oikein kaikille (kalorioija). Esimerkiksi alle 14-vuotiaiden, raskaana olevien naisten ja kehonrakentajien BMI ei ole oikea. Keskimääräisen kohtalaisen aktiivisen aikuisen BMI auttaa määrittämään, kuinka lähellä tai kaukana painosi on.
BMI: n laskeminen ja tulkinta
Voit laskea BMIsi seuraavasti:
IMT = paino jaettuna kasvu metreinä neliössä.
Esimerkiksi:
82 kilogrammaa / (1,7 metriä x 1,7 metriä) = 28,4.
WHO: n nykyisten standardien mukaan:
- Alle 16 - painovaje (voimakas);
- 16-18,5 - alipaino (alipaino);
- 18,5-25 - terveellinen paino (normaali);
- 25-30 - ylipainoinen;
- 30-35 - I-asteen liikalihavuus;
- 35-40 - luokan II liikalihavuus;
- Yli 40 - liikalihavuus III aste.
Voit laskea BMI käyttämällä kehon parametrien analysaattoria.
BMI-suositukset
Alipaino voi olla kriittinen, varsinkin jos sen on aiheuttanut sairaus tai syömishäiriöt. Ruokavalio on tarpeen säätää ja kuulla asiantuntijaa - terapeutti, ravitsemusterapeutti tai psykoterapeutti tilanteen mukaan.
Henkilöitä, joilla on normaali BMI, kehotetaan pyrkimään keskitasolle, jos he haluavat parantaa figuuriaan. Täällä sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota rasvan polttamista koskeviin sääntöihin ja ruokavalion BJU: n koostumukseen.
Ylipainoisten tulisi pyrkiä normiin - vähentää kaloreita ja muuttaa ruokavaliotaan siten, että sitä hallitsevat kokonaiset elintarvikkeet, jotka on käsitelty vähäisessä määrin - liha, siipikarja ja kala makkaroiden ja valmisruokien sijasta, viljat valkoisen leivän ja pastan sijaan, tuoreet vihannekset ja hedelmiä mehujen ja makeisten sijaan. Erityistä huomiota on kiinnitettävä voima- ja sydänharjoitteluun.
Liikalihavuus lisää useiden sairauksien kehittymisen riskiä, joten on ryhdyttävä toimenpiteisiin nyt - yksinkertaisten hiilihydraattien ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden poistamiseksi ruokavaliosta, siirtymisestä vähitellen oikeaan ravitsemukseen ja toteuttamiskelpoisen fyysisen aktiivisuuden käyttöön. II ja III asteen liikalihavuuden hoito tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa.
BMI ja kehon rasvaprosentti
Monet ihmiset sekoittavat BMI: n ja kehon rasvaprosentin, mutta nämä ovat täysin erilaisia käsitteitä. Kuten edellä mainittiin, BMI ei ota huomioon kehon koostumusta, joten on suositeltavaa mitata rasvojen ja lihasten prosenttiosuus erityislaitteilla (kalorisaattori). Kuitenkin maailmankuulu ravitsemusterapeutti Lyle MacDonald tarjoaa tavan arvioida karkeasti kehon rasvaprosentti painoindeksin perusteella. Kirjassaan hän ehdotti alla olevaa taulukkoa.
Tulos voidaan tulkita seuraavasti:
Joten BMI: n tunteminen antaa sinun ymmärtää, kuinka painosi on lähellä tai kaukana Maailman terveysjärjestön normista. Tämä indikaattori ei osoita todellista kehon rasvapitoisuutta, ja koulutetut ihmiset, joilla on suuri lihasmassa, voivat olla lainkaan hämmentäviä. Lyle MacDonaldin ehdottama taulukko on myös suunniteltu keskivertohenkilölle. Jos on tärkeää tietää tarkka rasvaprosenttisi, sinun on suoritettava kehonkoostumusanalyysi erityislaitteilla.