Body Attack - toinen erittäin voimakas aerobinen harjoitus tunnettujen Uuden-Seelannin valmentajien ryhmältä Les Millsissä. Ohjelma on suunniteltu rasvanpoltolle, painonpudotukselle, sävylihaksille ja kestävyyden lisäämiselle. Jos haluat saada muodon lyhyessä ajassa, tarvitset Body Attack.
Ohjelma yhdistää aerobiset ja voimaharjoitukset. Voit juosta, hypätä, tehdä lunges, push-UPS ja kyykky. Tämän lähestymistavan avulla voit aktivoida kaikki kehosi lihakset. Harjoittelu sopii vain edistyneelle kuntoilulle. Sinulla on oltava hyvä fyysinen muoto tämän kuorman käsittelemiseksi. Mutta se on sen arvoista - kehosi muuttuu tunnistamattomasti.
Kotitreenejä varten suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin:
- TABATA-harjoitus: 10 sarjaa painonpudotusta
- Kaikkea crossfitistä: hyvää, vaaraa, harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
- Kuntopyörä: hyvät ja huonot puolet, tehokkuus laihtumiseen
- 20 parasta ohutta kättä koskevaa parasta harjoitusta
- Aamulla juoksu: käyttö ja tehokkuus sekä perussäännöt
- Kuinka vähentää vyötäröä: vinkkejä ja harjoituksia
Tietoja Body Attack -ohjelmasta
Body Attack on yksi Les Millsin voimakkaimmista harjoituksista. Valmistaudu gyrosigman harjoitteluun, joka pakottaa kehosi periksi, mutta parantumaan. Luojien vakuutus, tunnin luokassa poltat noin 600-700 kaloria! Se on melkein paras mahdollinen tulos, joka voi saavuttaa kehosi. Mutta kehon kuormitus sinulla on vakava.
Harjoitteluväli tuntuu, kun sykkeesi nousee maksimiarvoon ja putoaa alas. Aloitat ohjelman voimakkailla sydänliikkeillä: askel askeleelta tuntien vauhti kasvaa. 15-20 minuutin kuluttua, kun hengität hänen viimeiset jalkansa, käynnistyy kehon yläosan tehosegmentti, jossa voit hengittää. Mutta ei kauaa. Koska silloin taas odotat äärimmäisen välein sydän. Ohjelman viimeisten 10 minuutin aikana suoritat jalkojen ja vatsan voimaharjoituksia. 60 minuutin loppuun mennessä olet loppuun käytetty.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä Body Attack? Jos haluat laihtua ja muotoilla kaunista vartaloa, harjoitusten tulisi olla vähintään kaksi kertaa viikossa. Riittävän koulutuksen avulla voit tehdä 3 kertaa viikossa. Rata on suositeltavaa yhdistää teho-ohjelmaan, kuten Body Pump. Ole kuitenkin varovainen suurilla kuormilla. Selvää ohjausta on vaikea antaa, kaikki riippuu kehostasi, mutta muista, että ylikoulutus on erittäin negatiivinen tekijä.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme
Plussat Body Attack:
- Ohjelma ei jätä mitään mahdollisuutta kehon rasvalle. Laihdut näkyvästi kuukaudessa tavallisilla kursseilla, yhden harjoituksen takia voit polttaa jopa 700 kaloria!
- Harjoittelu on hyvin tasapainoista: ensin saat vakavan aerobisen harjoituksen, sitten voimaa. Siten et vain polttaa kaloreita, vaan myös vahvistaa lihaksiasi.
- Voimaharjoitusten sisällyttämisestä huolimatta et tarvitse mitään lisälaitteita. Koko käytäntö on rakennettu yksinomaan työskentelemään oman kehosi kanssa.
- Verrattuna Les Mills Body Combatin vastaavaan ohjelmaan, taistelulajeista ei ole monimutkaisia johdot ja innovatiivisia harjoituksia. Kaikki liikkeet ovat helposti saavutettavissa ja ymmärrettäviä.
- Kuten kaikki muut Millson-ohjelmat, myös Body Attackin uudet julkaisut säännöllisesti. Kehollasi ei ole aikaa tottua kuormitukseen, ja myös tylsää.
- Tämä harjoitus lisää kestävyyttäsi, parantaa koordinaatiotasi ja ketteryyttäsi.
- Sytyttävä musiikki, jolla luokka pidetään, nostaa mielialaasi ja innostaa sinua harjoittelemaan.
Miinukset Body Attack:
- Ohjelma on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät kipuista polvinivelissä. Suuri määrä hyppyjä voi pahentaa ongelmaa.
- Body Attack on erittäin intensiivinen liikunta, joten se ei sovi niille, joita on vaikea sietää sydäntä tai joilla on sydänvaivoja.
- Vaikka Les Mills kirjoittaa verkkosivuillaan, että ohjelma on saatavilla aloittelijoille, mutta sitä on vaikea hyväksyä. Tällainen koulutus fyysisesti valmistautumattomien ihmisten voittamiseksi on vaikeaa. Ohjelma edistyneille ja kestäville ihmisille.
Body Attack on loistava rasvaa polttava harjoitus, joka auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon ylipainosta. Ja voimaharjoittelu, joka sisältyy oikein ohjelmaan, vahvistaa lihaksiasi ja parantaa kehon maastoa. Oppitunnilla on kuitenkin oltava tarpeeksi fyysistä harjoittelua aloittelijoille, kunto-ohjelma on pelottava.