Monien ihmisten on vaikea noudattaa ruokavaliota. Ajatus siitä, että sinun on lopetettava syöminen laihtuaksesi, on väärä. Sinun tarvitsee vain korvata roskaruoka raa'illa luomuhedelmillä ja -vihanneksilla, pähkinöillä. Vältä puhdistettua sokeria. Tuotteiden kaloripitoisuudella on tietysti väliä, mutta samat kalorit voivat olla erilaatuisia. Hedelmä voi sisältää yhtä paljon kaloreita kuin karamelli, mutta edellinen kantaa energiaa ja voimaa, kun taas jälkimmäinen ei.
Painosta ja kehon rasvasta riippumatta mikä tahansa organismi tarvitsee ruokaa immuuni-, hermosto-, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä hormonitoimintaa varten. Mutta sinun on annettava heille ruokaa tietyn ruoan avulla.
1. Sitrus
Appelsiinit, sitruunat, greipit, mandariinit, limetit edistävät painonpudotusta korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Arizonan osavaltion yliopistossa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinin puutteessa poltetaan vähemmän rasvaa. C-vitamiini alentaa myös huonoa kolesterolia. Riittää, kun lisäät yhden tai kaksi sitrushedelmää päivittäiseen ruokavalioon laihtumiseen.
2. Kokonaiset jyvät
Ne sisältävät runsaasti kuitua ja niillä on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että ne nostavat hitaasti verensokeritasoa aiheuttamatta rasvan kertymistä. Täysjyvävilja saa sinut tuntemaan kylläisyyden, kuten täysjyväleipä tai ruskea riisi.
3. Soija
Soijan sisältämä lesitiini estää rasvan kertymistä. Pakastettuja soijapapuja voi ostaa supermarketista, mutta parhaat ovat tuoreita luontaistuotekaupoista tai maanviljelijöiltä.
4. Omenat ja marjat
Omenat ja monet marjat sisältävät suuria määriä pektiiniä. Pektiini on liukeneva kuitu, joka sulaa hitaasti ja saa sinut tuntemaan kylläisyyttä. Pektiini edistää painonpudotusta, koska se sisältää liukoisia aineita, jotka tunkeutuvat kehon soluihin ja vapauttavat ne rasvasta.
5. Valkosipuli
Valkosipuliöljy estää rasvan kertymistä. Se on myös luonnollinen antibiootti, joka tukee immuunijärjestelmää.
6. Mustapavut
Tämä tuote sisältää vähintään rasvaa, mutta on runsaasti kuitua – jopa 15 g per lasi. Kuidut sulavat pitkään, mikä estää välipalanhalun kehittymisen.
7. Mausteet
Monet mausteet, kuten paprikat, sisältävät kemiallista kapsaisiinia. Kapsaisiini edistää rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua.
Ruokavalioon valitsemasi elintarvikkeet on viljeltävä Jos luomu on kallista, voit kasvattaa vihanneksia ja hedelmiä puutarhassasi. Puutarhanhoito on sekä fyysistä työtä ulkoilmassa että positiivisia tunteita. Jos sinulla ei ole omaa tonttia, voit kylvää ainakin parvekkeelle vehreyttä, se on vaatimaton hoidossa.