Sisällys
Body Combat on intensiivinen sydänharjoittelu, jonka on kehittänyt ryhmä tunnettuja Uuden-Seelannin valmentajia Les Millsissä. Menestyksen jälkeen barbell Body Pumpilla kouluttajat alkoivat ajatella aerobisten tuntien suuntaan. Joten vuonna 2000 siellä harjoitellaan kehotaistelua, joka saavutti heti suosiota kuntoilumaailmassa.
Tällä hetkellä Body Combat -ohjelma osallistui yli 96 maahan. Body Pump on yhdessä Body Pumpin (painoharjoittelu) kanssa Uuden-Seelannin kouluttajien Les millsin menestynein projekti.
Harjoitus Body Combat suoritetaan ryhmäharjoitusten avulla, ja ne ovat joukko erilaisia taistelulajeja, jotka yhdistetään yksinkertaiseen koreografiaan tulisen musiikin alla. Harjoittelet koko vartaloa (käsivarret, hartiat, selkä, vatsa, pakarat ja jalat) sekä kehität joustavuutta, voimaa, koordinaatiota ja kardiovaskulaarista kestävyyttä.
Tietoja Body Combat -ohjelmasta
Body Combat on aerobinen harjoitus, joka tuo kehosi muotoon ennätysajassa. Ohjelma on kehitetty taistelulajien pohjalta kuten Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Vaikutus näiden erilaisten liikkeiden yhdistelmällä tekee liikunnasta tehokasta paitsi painonpudotuksessa myös joustavuuden, ketteryyden ja koordinaation kehittämisessä. Voit laihtua, vahvistaa lihaksiasi, parantaa ryhtiä ja koordinaatiota, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ja selluliitti voi kehittää kestävyyttä.
Body Combat viittaa sydänharjoitteluun, joten tämän ohjelman avulla parannat sydän- ja verisuonitoimintaa ja lisäävät kestävyyttäsi. Meidän on kuitenkin ymmärrettävä, että kuormituksesta tulee erittäin vakava, joten sinun on oltava hyvin valmistautunut. Jos sinulla on vaikeuksia edes yksinkertaisilla aerobisilla harjoituksilla (Hölkkä, tanssi), on todennäköistä, että vartalotaistelu on sinulle vielä pelottava tehtävä. Ihannetapauksessa käy yhdellä kokeilutunnilla arvioidaksesi valmiutesi ohjelmaa varten.
Kehon taisteluohjelma kestää 55 minuuttia. Kompleksiin kuuluu 10 musiikkiraitaa: 1 lämmittelyraita, 8 raitaa pääistunnoille ja 1 raita venyttelyä varten. Ryhmäluokasta löytyy myös lyhyt muoto 45 minuutiksi, jossa kalorien kulutus on melkein yhtä suuri kuin aikaluokka vähentyneen vapaa-ajan kustannuksella. Mutta kuntosaleilla on usein tunteja 55 minuutissa. Suurin osa Body Combat -harjoituksista on lyöntien ja potkujen yhdistelmiä.
Kuinka usein minun pitäisi tehdä Body Combat -taide hyvässä kunnossa? Se riippuu tavoitteistasi. Jos haluat laihtua, harjoittele ohjelmaa 2-3 kertaa viikossa ja oikea ravinto. Jos haluat luoda kauniin kehon helpotuksen, suosittelemme vaihtamaan Body Combat -ohjelmaa toisen turvallisuusohjelman, kuten Body Pumpin, kanssa. Ne täydentävät täydellisesti toisiaan, joten sinun ei tarvitse laatia henkilökohtaista oppituntisuunnitelmaa. Les Mills on luonut sinulle täydellisen yhdistelmän voimaa ja aerobista liikuntaa.
Body Combatia ei suositella raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on nivelongelmia ja joilla on sydänsairaus tai verenpainetauti. Harjoitteluohjelma BodyCombat tarvitsee ehdottomasti saada laadukkaita urheilukenkiä, jos et halua loukkaantua työsuhteen aikana.
20 parasta naisten juoksukenkää kuntoiluun
Body Combat -harjoituksen edut ja haitat
Kuten kaikilla muillakin ohjelmilla, Body Combatilla on omat etunsa ja haittansa. Ennen kuin aloitat, muista analysoida itsellesi tämän Les Mills -harjoituksen edut ja haitat.
Plussat:
- Kehotaistelu auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa, parantamaan aineenvaihduntaa, kiristämään kehoa ja vähentämään tilavuutta.
- Tällaiset harjoitukset kehittävät suurta kestävyyttä ja vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää.
- Body Combatissa käytettävät harjoitukset, melko yksinkertaiset ja suoraviivat. Nivelsiteitä ei tule olemaan, harjoituksia on helppo seurata.
- Yksi harjoitus, josta voit polttaa 700 kalorit. Tämä johtuu voimakkaiden liikkeiden vuorottelusta, joka sisältää kaikki kehosi lihakset.
- Ohjelmaa päivitetään säännöllisesti, joka kolmas kuukausi ryhmä kouluttajia Les Mills luo uusia Body torjunnan julkaisuja päivitetyillä liikkeillä ja musiikilla. Kehollasi ei ole aikaa sopeutua kuormitukseen, ja siten luokista tulee entistä tehokkaampia.
- Harjoittelu kehittää koordinaatiota ja joustavuutta, parantaa ryhtiä ja vahvistaa selkärankaa.
- Body Combat on kirjaimellisesti luotu yhdistämään se voimaharjoitteluun Body Pump. Näiden Les Millsin ohjelmien avulla saat itsesi hyvään kuntoon.
Haitat ja rajoitukset:
- Harjoittelu on erittäin intensiivistä, kaikki eivät osallistu siihen vakavasti kehoon, etenkin sydämeen.
- Aerobinen ohjelma on suunniteltu enemmän painonpudotukseen kuin lihasten vahvistamiseen. Jos haluat ostaa kauniin kehon helpotuksen, Body Combat on parempi yhdistää voimaharjoitteluun.
- On toivottavaa aloittaa ohjelma niille, joilla on ongelmia selkärangan tai nivelten kanssa.
- Kehon taistelu erilaisista epätyypillisistä harjoituksista. Ei ole perinteistä hyppäämistä ja juoksemista, mitä käytimme sydänharjoituksissa. Useiden taistelulajien yhdistelmä ei välttämättä ole kaikkien mieleen.
- Huomio! Tällainen intensiivinen harjoittelu, kuten Body Combat, on yhteensopimaton vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Tällaisella vakavalla kuormituksella on oltava tasapainoinen ruokavalio.
Body Combat - ihanteellinen harjoitus, jos etsit laadukasta sydänkuormitusta. Se on intensiivisempää ja hauskempaa kuin esimerkiksi ellipsin ja juoksumaton harjoittelu samoihin käyttötarkoituksiin suurempaan lihasten kirjoon. Ohjelman tulokset näkyvät kehossasi kolmen tai neljän viikon säännöllisten tuntien jälkeen.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme