Jouset joogassa

Joogassa on mukavia asanoita, mutta niitä on lievästi sanottuna ei niin paljon. Pyörität ja pyörit maton ympäri, lykkäät harjoitusta ja… laskeudut silti. Loppujen lopuksi sitä, mitä vähiten haluat tehdä, tarvitset yleensä eniten. Yksi tällainen asento joogassa on jousiasento, Dhanurasana. Puhutaanpa sen eduista, haitoista ja oikeasta suoritustekniikasta!

Liikunnan edut

1. Dhanurasana viittaa jooga-asentoihin, jotka palauttavat selkärangan joustavuuden ja pidentää siten nuoruutta. Tästä johtuvat sellaiset positiiviset puolet jousiasennon säännöllisessä suorittamisessa, kuten kireydestä eroon pääseminen, taipumus kumartua. Ajan myötä ryhti paranee, uXNUMXbuXNUMXb solisluun alue laajenee.

2. Asana auttaa selviytymään selkävaurioista. Esimerkiksi nikamien siirtymällä, mutta tässä tapauksessa sinun on tehtävä se vain joogaterapeutin ohjauksessa!

3. Vahvistaa selän ja käsivarsien lihaksia, avaa olkapääniveliä.

4. Antaa upean hieronnan sydämelle ja kaikille rintaontelon elimille. Parantaa keuhkojen toimintaa. Niiden määrä kasvaa, mikä tarkoittaa hyvästi yskää, keuhkoputkentulehdusta ja muita keuhkosairauksia.

5. Maksa ja munuaiset myös hierotaan. Stimuloi lisämunuaisten ja haiman toimintaa.

6. Asana sävyttää vatsan elimiä. Heille alkaa kulkea enemmän verenkiertoa, mikä vaikuttaa suotuisasti mahan ja suoliston toimintaan. Rusettiasento parantaa painoa ja vapauttaa vyötäröstä ylimääräistä. Huomioi tämä!

7. Se myös parantaa aivojen toimintaa, koska harjoituksen aikana se on kyllästynyt hapella.

8. Asana lataa energiaa ja itseluottamusta. Silti tekisi! Kaikki eivät pysty taipumaan alaselkää sillä tavalla!

TÄRKEÄÄ!

Kaikki backbend asanat aktivoivat hermostoamme. Ne koskevat lisämunuaisten aluetta, ja tämä on adrenaliinijärjestelmämme. Keho käynnistää sympaattisen hermoston, mikä lisää sydämen toimintaa. Siksi on parempi olla suorittamatta asanaa ennen nukkumaanmenoa. Ja varovasti se tulee tehdä hypertensiivisille potilaille – ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Harjoittelu haittaa

1. Hypertensiiviset potilaat eivät siis saa tehdä jousiasentoa. Mutta sitten taas, miksi ei? Kokeneen ohjaajan valvonnassa se on mahdollista, mutta erittäin huolellisesti ja jos korvaavat asanat sisältyvät harjoitussarjaan. Ne asennot, jotka eivät lisää painetta, vaan päinvastoin normalisoivat sitä.

2. Jousiasento on vasta-aiheinen niille, joilla on tyrä ja ulkonema lannerangan alueella.

3. Ne, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta.

4. Maha- tai pohjukaissuolihaava.

5. Jousiasentoa ei tule suorittaa raskauden aikana.

Kuinka tehdä jousiasento

HUOMIO! Harjoituksen kuvaus on annettu terveelle henkilölle. On parempi aloittaa oppitunti ohjaajan kanssa, joka auttaa sinua oppimaan oikean ja turvallisen jousiasennon. Jos teet sen itse, katso huolellisesti opetusvideomme! Väärä käytäntö voi olla hyödytöntä ja jopa vaarallista keholle.

Askel askeleelta toteutustekniikka

Vaihe 1

Makaa vatsallesi, taivuta polviasi. Nosta sääriäsi ylös, laita kätesi selkäsi taakse ja tartu niillä nilkoistasi.

HUOMIO! Kuvaaminen ulkopuolelta

Vaihe 2

Hengitämme syvään ja uloshengityksellä kumartumme niin paljon kuin mahdollista nostaen lantion ja rintakehän lattiasta. Viemme pään mahdollisimman taakse.

HUOMIO! Kylkiluut ja lantion luut eivät saa koskettaa lattiaa. Kehon paino on vatsalla.

Vaihe 3

Pysymme tässä asemassa niin kauan kuin voimme.

• Aloittelijoille se on ihanteellinen, jos 20 sekunnista 1 minuuttiin.
• Niille, jotka ovat harjoittaneet pitkään, suosittelemme syventämään asanaa. Tätä varten sinun on tartuttava käsiisi ei nilkoista, vaan sääristä!

Vaihe 4

Vapauta nilkat uloshengityksellä ja laskeudu mahdollisimman hitaasti matolle ja rentoudu.

HUOMIO! Tällaisen syvän taipuman suorittamisen jälkeen on parempi kompensoida kaltevuuden muodossa. Lapsen asento on ihanteellinen tähän, se antaa selkälihaksille maksimaalisen rentoutumisen ja levon.

Onko välttämätöntä sietää epämukavuutta asanan aikana?

Meillä on epämukavuutta, jonka kanssa voimme käsitellä. Ja on yksi, jota ei pidä sietää. Ymmärretään tämä ero.

Miksi joogassa annetaan epämukavuutta asanan suorittamisen yhteydessä? Jotta voisimme tällä hetkellä luopua kaikesta ulkoisesta ja keskittyä sisäisiin tuntemuksiin. Emme siis viihdy asanassa. Tällä hetkellä yhdistämme hengityksen, hengitämme syvään, rentoudumme. Ja tämä rentoutuminen antaa sinun "mennä" syvemmälle asanaan. Tämä on arvokkain! On olemassa jopa sellainen asia kuin "hengitysvaikeudet". Jos tunnemme, että hengityksen myötä asento muuttuu mukavaksi – niinkin suloinen miellyttävä tunne syntyy kehossa – niin pidämme asennon. Se oli epämukava tunne, jota piti kestää sekunnin murto-osa, ja se osoittautui voitettavaksi.

Mutta jos epämukavuus vetää pois asanasta, siitä tulee tuskallista, sinun on kestettävä – tämä on suora vihje päästä pois asanasta. Joko tee siitä helpompaa tai poistu heti. Vain erittäin sujuvasti, ilman turhia nykäyksiä.

Naisten on myös muistettava, että selkätaivutukset ovat joskus tuskallisia juuri kriittisinä päivinä. Pidä huolta itsestäsi, älä stressaa liikaa.

Kuva: sosiaaliset verkostot

Aloittelijavinkkejä jousiasennossa

1. Viimeisessä asennossa älä levitä polviasi sivuille. Mutta! Kun olet vasta alkamassa nostaa jalkojasi, on parasta olla puristamatta polviasi. Sinun on muuten vaikea nostaa niitä korkealle. Vasta kun jalat ovat mahdollisimman korkealla, ala pienentää sekä lantiota että polvia ja nilkkoja.

2. Jos kätesi eivät vielä ulotu nilkoihin, käytä vyötä. Mutta tämä polku on kaksiteräinen miekka. Kyllä, vyö auttaa sinua kehittämään selkärangan joustavuutta, mutta se heikentää asennon päävaikutusta.

3. Tähän harjoitukseen johtavat asanat ovat:

• kobra-asento,
• heinäsirkka tai heinäsirkka asento,
• krokotiilin asento.

On parempi aloittaa niistä, ja sitten tulet keula-asentoon luonnollisesti. Kehosi on valmis.

4. Älä nosta olkapäitäsi korvillesi ollessasi asanassa! Ja varmista, että pää ei kallistu taaksepäin. Tämä on vakava asanarikkomus. Pään tulee olla selkärangan jatke. Pitele häntä!

5. Kiinnitä huomiota jalkoihin! Ne ovat liikkeellepaneva voimasi, sillä vartaloa ei tarvitse nostaa selän lihaksia supistamalla, vaan jalkoja voimalla suoristamalla.

6. Kuvittele asennossa, että vartalosi ja jalkasi ovat jousen runko. Ja kädet ovat venytetty jousinauha. Ja sinun tehtäväsi on vetää jousi mahdollisimman oikein ja kauniisti! Tämä auttaa sinua pitämään asentoasi ja tekemään kaaresta tasaisemman.

Mukavia harjoituksia!