1. Älä kiirehdi
Älä koskaan pidä kiirettä saavuttaaksesi tuloksia joogassa, vaan anna mielellesi ja kehollesi aikaa sopeutua uuteen käytäntöön. Muista osallistua aloittelijoille suunnatuille johdantotunneille, jos olet vasta aloittamassa tai päätät muuttaa tyyliäsi.
2. Kuuntele enemmän ja katso vähemmän
Kyllä, katso vähemmän ympärillesi joogatunneilla. Varsinkin jos olet aloittelija. Harjoittajien taso, jokaisen anatomiset ominaisuudet ovat hyvin erilaisia, ei tarvitse keskittyä seuraavalla matolla harjoitteleviin. On parempi kiinnittää kaikki huomiosi opettajan ohjeisiin.
3. Seuraa hengitystäsi
En koskaan kyllästy toistamaan tuttua, mutta erittäin tärkeää sääntöä: liikkeen tulee seurata hengitystä. Hengitys yhdistää mielen ja kehon – tämä on välttämätön edellytys onnistuneelle Hatha Joogan harjoittamiselle.
4. Kipu ei ole normaalia
Jos tunnet kipua asanassa, älä vain kestä sitä. Poistu asennosta ja selvitä, miksi loukkaantuit. Jopa tavalliset perusasanat ovat anatomisesti vaikeampia kuin niiden uskotaan olevan. Kaikissa joogakouluissa opettajan on selitettävä yksityiskohtaisesti, kuinka koira tehdään oikein kasvot ylös, alas, Plank ja Chaturanga. Perusasanat ovat perusta; ilman niiden oikeaa hallintaa ei ole mahdollista rakentaa lisää harjoituksia. Ja juuri perusasanoissa sinun ei pitäisi loukkaantua. Ei milloinkaan.
5. Työskentele tasapainojen parissa
Me kaikki emme ole tasapainossa kehossamme tai mielessämme. Riittää, kun astut johonkin tasapainoasentoon – vaikeaan tai ei kovin vaikeaan – ollakseen vakuuttunut tästä. Ymmärsitkö, että kehon asento on epävakaa? Erinomainen. Työskentele tasapainossa. Mieli vastustaa ensin, ja sitten se tottuu ja rauhoittuu.
6. Älä tuomitse itseäsi tai muita
Et ole huonompi kuin muut – muista tämä aina. Mutta et ole parempi kuin joogatunnin naapurisi. Sinä olet sinä, he ovat he, kaikilla ominaisuuksillaan, täydellisyyksineen ja epätäydellisyksineen. Älä vertaa tai tuomitse, muuten joogasta tulee outo kilpailu.
7. Älä missaa Shavasanua
Hatha joogan kultainen sääntö on lopettaa harjoittelu aina rentoutumiseen ja kiinnittää huomiota kehon tunteiden ja aistimusten analysointiin harjoituksen jälkeen. Näin säästät istunnon aikana saatua energiaa ja opit tarkkailemaan itseäsi. Tästä alkaa todellinen joogan taika.