Sisällys
Rakkaus lyhyt energinen harjoitus? Kokeile sitten oppituntisarjaa Burn to the Beat, joka luotiin parantamaan muotoasi, sävyttämään kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä ja poistamaan keho ylimääräisestä rasvasta.
Burn to the Beat -ohjelman yleiskuvaus
Burn to the Beat - sarja lyhyitä kuntoiluharjoituksia koko vartalolle valmentaja Kiera lasheelta (Keaira LaShae). Kira on tunnettu kunto-bloggaaja ja osa-aikainen laulaja, lauluntekijä, tanssija ja koreografi. Hän on pitkään tehnyt yhteistyötä verkkoharjoitteluportaalin DailyBurn kanssa, mutta nyt hän on kehittänyt oman luonnoksensa Move. Hänen youtube-kanavallaan on noin 500 tuhatta tilaajaa ja yli 40 miljoonaa katselukertaa.
Kiera lashe on luonut yhdessä BeFit-kanavan kanssa sarjan tehokkaita oppitunteja Burn to the Beat. Nämä räjähtävät harjoitukset auttavat sinua muuttamaan muodon, polttamaan rasvaa, vähentämään äänenvoimakkuutta. Ohjelma Burn to the Beat, joka piti tulisen rytmisen musiikin, sisältää vakioharjoitukset ja yksinkertainen koreografia Brasilian ja Latinalaisen tansseja. Energinen ja rento liikunta antaa sinulle hyvän mielialan ja parantaa kehoa.
Burn to the Beat -tanssin puolueellisuudesta huolimatta - tämä on ensisijaisesti kunto-ohjelma, joten valmistaudu harjoittelemaan luoda tasainen vatsa, sävytetyt kädet ja muodikkaat jalat. Tavallinen HIIT-kuorma yhdistetään onnistuneesti modernin tanssin koreografiaan. Kaikki luokat pidetään intervallitilassa, joten voit polttaa enimmäiskaloreita ja rasvaa lyhyessä ajassa. Kira on erittäin iloinen ja positiivinen johtaja ohjelmassa, rohkaisee ja luo jatkuvasti vaiheen sinulle.
Sarjassa Burn to the Beat tuli 12 10-15 minuutin harjoittelua. Ne eivät vie paljon aikaa, mutta antavat sinun polttaa vielä 150–250 kaloria. Voit myös liittyä muutamaan luokkaan puolen tunnin tai tunnin ohjelmassa. Tai lisää tämä lyhyt ohjelma kuntosuunnitelmaasi. Kira Lashan videoframeraatti sopii keskitasolle ja sitä korkeammalle. Luokan ytimessä on sydänkuormitus.
Kaikki ohjelmat Burnistä Beatiin
Joten, Burn to the Beat -sarja sisältää 4 tavallista kuntoharjoitusta ja 7 harjoittelua tanssilla. He ovat hyvin tehokas painonpudotukseen ja saavuttaa kaunis sävyinen hahmo.
Kuntoharjoitus Burn to the Beat (10 minuuttia)
1. Cardio Fitness -juhlat
Pyöreä intervallikardioharjoittelu. Sisältää seuraavat harjoitukset: hyppy kyykky, korkeat polvet, burpee, sivutunkit, alas vedettävät murskaukset jne.
2. Cardio Body Sculpt
Intervalliohjelma, joka sisältää aerobisia ja toiminnallisia harjoituksia koko vartalolle: kyykky, burpee hyppyllä, työntö ylös, luistelija, karhu lankun kyykky, ojentaminen vastakkaiseen jalkaan / käsivarsiin, vuorikiipeilijät, hyppyjyrkät jne.
3. Cardio Dance -treeni painoilla
Cardio -harjoitus käsipainolla lihaksen sävyyn. Sisältää seuraavat harjoitukset: lyönti, hyppy kyykky, syöksyt, yläpuristin, hauis/kyykkyyhdistelmä jne.
4. Cardio Dance Para
Aerobiset istunnot, joissa painotetaan vatsalihaksia ja kuorta. Kaikki harjoitukset suoritetaan pystysuorassa asennossa: vääntömomentit, sivumurtumat, pumpun kyykky, lonkkarullat, sivupolven murskaukset, vartalon käänteet, vartalorullat jne.
Tanssiharjoitus Burn to the Beat (10 minuuttia)
1. Body Toning Afro Beat
Tanssi videokolmikon matala vaikutus terävillä rytmillisillä liikkeillä afrikkalaisten rummujen alla.
2. Latinalainen Fat Burn Sizzle
Tämä oppitunti perustuu Latinalaisen Amerikan tanssien koreografiaan. Sisältää monia lantion, rungon ja hartioiden liikkeitä.
3. Brasilian booty burn
Tanssiohjelma kauniille takapuolelle. Koko oppitunnin ajan työskentelet aktiivisesti pakaralihaksia suorittamalla elementtejä brasilialaisista tansseista.
Tanssiharjoittelu: sarja tanssiväliä (15 minuuttia)
1. Booty Pop Cardio
Toinen oppitunti, jossa keskitytään alakehoon, mutta voimakkaampi. Tässä videossa toimii aktiivisesti paitsi pakarat, mutta myös reisi.
2. Hip Hop Cardio
Voimakas harjoitus, joka perustuu hiphopin ja modernin Rn-bi: n liikkeisiin. Löydät erittäin nopeus- ja iskuharjoituksia kaikille 15 minuutille.
3. Afrikkalainen tanssi sydän
Sytyttävät afrikkalaiset tanssit terävillä energisillä liikkeillä, jotka sisältävät kehon ylä- ja alaosien lihakset.
4. Reggaeton-tanssiharjoittelu
Reggaetoniin perustuva videokolmikko - Latinalaisen Amerikan tanssi, jossa yhdistyvät reggaen, danchallin ja hiphopin koreografia.
Venyttely (10 minuuttia)
1. Tanssijäähdytys- ja joustavuusharjoitukset
Kiinnitys ja venytys intensiivisen liikunnan jälkeen. Rentoudat jatkuvasti kaikki lihakset ylävartalosta.
Hauska, energinen ja erittäin tehokas harjoitus Burn to the Beat parantaa muotoasi ja polttaa rasvaa, ja bonus kehittää plastisuutta ja tanssia. Kira Lashan ohjelmien avulla voit harjoittaa paitsi tuottavasti myös suurella ilolla.
Katso myös: Country Heat: tanssi, josta voit laihtua syksyllä Calabrese.