cardio Barre: painonpudotuksen edut, ominaisuudet, tehokkuus, harjoitukset ja videot.

Kehobaletti on kuntotrendi, joka perustuu klassisen tanssin, baletin, joogan ja pilatesin harjoituksiin ja on sovitettu monille ihmisille. Balettiharjoittelun avulla kehosi on hoikka, kehitetään joustavuutta, parannetaan ryhtiä, saavutetaan plastisuus ja siroisuus.

Baletti ja klassinen tanssi olivat aina suosittuja. Varhaislapsuudesta tullut tyttö unelmoi olla balerinoita ja esiintyä suurella näyttämöllä. Nykyään on loistava tilaisuus tulla askel lähemmäksi tanssin maailmaa. Cardio Barresta on tullut suosittu urheilusuunta viime aikoina, vaikka hänen ensimmäistä esiintymistään kuntosaleissa vietetään 90-luvun puolivälissä.

Hyödyllistä tietoa body-baletista

Cardio Barre ja baletti - kaksi suurta eroa. Body-baletin perusta on kevyt versio baletin ja klassisen tanssin harjoituksista, joita täydentävät pilates- ja joogatekniikat. Tämä on mukautettu versio kuntoilusta, joka sopii eniten harrastajille. Luonnon mukaan harvoin luodaan ”balettihahmo”, joten on työskenneltävä ahkerasti ja huolellisesti. Klassinen koreografia parantaa ryhtiä ja tekee muodosta naisellisemman ja pehmeämmän.

Perustuva harjoittelu kehon baletti tulee erilaisia ​​liikkeitä klassisesta tanssista, kuten PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Mutta älä pelkää, harjoitukset ovat mukautettuja, joten eivät aiheuta vaikeuksia vielä kauempana balettihenkilöistä. Ehdotettu liikkumisjärjestelmä auttaa kehittämään kykyä hallita omaa kehoasi, joten kehosta itsestään tulee kaunis, siro ja muovinen.

Tietenkin jokainen valmentaja kehonrakennus balettiluokissa oman harkintansa mukaan. Mutta pääsääntöisesti vakiokoulutus sisältää seuraavat segmentit:

  • Lämmittely, yhteisharjoitukset
  • Voimistelukoneen harjoitukset
  • Harjoitukset seisomassa ilman tukea
  • Pilatesin lattiarutiinit
  • Venyttely, venytys

Tämä harjoitussarja kiristää kehon lihaksia, parantaa fyysistä kuntoa, tekee kuvasta ohut ja sävyisen. Mutta sydän Barre ei ole vain hyödyllinen laihtuminen. Pätevä jalkojen muotoilu, lonkkojen äänenvoimakkuus, siro asento, mukava käden asento, plastisten taitojen kehittyminen, selkärangan joustavuus - kaiken tämän saat säännöllisen liikuntabalettiharjoittelun seurauksena.

10 kehobaletin etua

Mitkä ovat vartaloballetin edut ja miksi kuntokehitys on saanut yleismaailmallisen tunnustuksen?

  1. Balettiin perustuvat harjoitukset vaikuttavat jalkojen lihaksiin ja tekevät niistä muodokkaat ja siroiset. Erityisen tehokas ratsastushousujen ja lantion korvien parissa. Jopa epätäydelliset jalat balettiharjoitusten oppituntien seurauksena.
  2. Vähintään hyödyllisiä ja balettiharjoituksia kehon ja käsien vahvistamiseksi. Tunnin aikana harrastat aktiivisesti käsien ja korsettilihasten työtä kiristämällä vatsaa ja parantamalla käsien ja hartioiden muotoa.
  3. Kehobaletin luokissa vedät sukkaa, pakottaen siten lihakset venymään pituussuunnassa, ei poikki. Jalkalihasten leveys ei kasva, joten sinun ei tarvitse huolehtia lantion "heiluttamisesta" urheilijoina.
  4. Bodi-baletin harjoitukset parantavat ryhtiäsi, suoristavat selkärankaa ja kehittävät kaaria ja helpottavat litteitä jalkoja.
  5. Opit hallitsemaan omaa kehoasi, tekemään siitä kauniin ja liikkuvan sekä työskentelemään liikkeiden armon ja plastisuuden suhteen.
  6. Samanlainen balettiohjelma kehittää fyysistä kuntoa. Jos luulet, että liikunnan painonpudotus ei ole huomion arvoinen, olet väärässä. Eri kerrosten ja Batmanin toteutus pakotetaan polttamaan lihaksia jopa kokeneelle opiskelijalle.
  7. Vartalobaletti voi auttaa parantamaan venytystä ja kehittämään lihasten, nivelten ja nivelsiteiden elastisuutta. Työskentelet myös lonkkanivelten avaamisessa, mikä on erityisen hyödyllistä urogenitaalisen järjestelmän sairauksien ehkäisyssä.
  8. Säännölliset balettikurssit kehittävät koordinaatiota ja tasapainotunnetta.
  9. Baletin alhaisella iskukuormituksella on negatiivinen ja traumaattinen vaikutus lihaksiin, nivelsiteisiin ja niveliin.
  10. Kehobaletti stimuloi sisäelimiä, stimuloi verenkiertoa, kehittää ja vahvistaa niveliä ja nuorentaa kehoa.

Harjoittele kehon balettia

Vartalobalettia voi nauttia missä tahansa iässä ilman rajoituksia. Ja tällainen kunto sopii myös kouluttamattomille ihmisille, jotka ovat kaukana urheilusta, tanssista, etenkin baletista. Liikuntabaletti on lempeä nivelille, joten se soveltuu erityisen hyvin niille, jotka välttävät voimakkaita iskukuormituksia.

Erityisiä vasta-aiheita liikunta-kehon baletille ei ole. Luokat eivät kuitenkaan ole suositeltavia ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminta, suonikohjut tai vaikea, nivelsairauksien paheneminen.

Liikunta baletti vetoaa niihin, jotka:

  • haluat saavuttaa lievennetyn ohuen rungon, ei pumpattuja lihaksia;
  • haluat parantaa venyttämistä, joustavuutta ja nivelten liikkuvuutta;
  • joka haluaa parantaa ryhtiä;
  • joka haluaa työskennellä siroisuuden ja plastisuuden parissa.
  • jotka etsivät korkealaatuisia ja monipuolisia harjoituksia fyysisen harjoittelun parantamiseksi;
  • ei pidä tai ei voi suorittaa vysokogornyy- tai painoharjoittelua.

Varusteet harjoitusten suorittamiseen

  1. Ensimmäistä kertaa kiinnitä erityistä huomiota harjoitusten suorittamistekniikkaan, noudata ryhtiä ja vartaloa. Tarvittaessa on parempi vähentää harjoittelunopeutta hiomalla oikea tekniikka. Kehon baletin laatu on aina tärkeämpää kuin määrä.
  2. Kehosi tulee olla kunnossa koko harjoituksen ajan: hartiat ovat laskenut, niska suoristettu, rinnat, vatsa kiristetty, pakarat puristuneet. Yritä kohdistaa runko, älä nosta leuka ylös ja ei nosta hartioita korviin. Vedä aina ylhäältä ylöspäin, se auttaa hyvää ryhtiä.
  3. Koneella harjoitellessasi sinun ei tarvitse pudota ja vaikea luottaa siihen: kosketa vain vähän, jotta hänen tasapainonsa säilyy. Jatkuva seuranta auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, sisällyttämään kaikki lihakset työhön ja suorittamaan harjoitukset tehokkaimmin.
  4. Liikunta baletti voi tapahtua paitsi laihtuminen, mutta myös muita varusteita: kumipallo, kevyt käsipainot (yleensä käsivarsien ja hartioiden työstämiseksi), harjoituspallo, elastiset nauhat. Tämä sisältää ylimääräisten lihasryhmien työskentelyn ja antaa sinun käyttää vielä tuottavampaa.

Mitä käyttää balettikursseille?

Erityisvaatimukset vartalobalettiluokkien vaatteissa, ei. Hallintatekniikoiden parantamiseksi on kätevää valita bodycon-neuleet, kuten leggingsit ja t-paita. Tämä auttaa kouluttajaa selvittämään, suoritatko harjoituksia oikein.

Kenkien valinnassa ei myöskään ole tiukkoja vaatimuksia. Voit tehdä paljain jaloin tai sukissa, mutta voit ostaa erikoiskenkiä: Pointe-kenkiä, balettitossuja tai kevyitä kenkiä. On erittäin tärkeää, että vaatteet ja jalkineet ovat mukavia ja mukavia.

Kuinka tehokkaita kehon baletti laihtuminen on?

Ensinnäkin vartaloballetin liikunta voi auttaa sinua tuomaan lihakset sävyyn, päästä eroon notkeudesta ja työskentelemään ongelma-alueilla. Jos haluat laihtua vakavasti ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, balettitunnit eivät ole tehokkain tapa saavuttaa tämä. Painonpudotuksen nopeita tuloksia varten voit saavuttaa esimerkiksi HIIT-harjoittelun, ja sydän Barre edistää kehon laatua paremmin.

Lisäksi painonpudotustulokset ovat hyvin riippuvaisia ​​harjoittelusta. Kuten tiedät, jokainen valmentaja tarjoaa oman näkemyksensä kehon baletista, joten ohjelmat voivat vaihdella voimakkuudeltaan, monimutkaisuudeltaan ja rasvanpolton tasolta. Siksi antaa tarkkoja ominaisuuksia kehon baletin kuormituksen suhteen vielä mahdotonta.

On tärkeää muistaa, että laihduttamiseksi sinun on ensin syötävä oikein. Jos asetat kohtuulliset rajoitukset ruoalle, laihdut, jopa tekemällä vain kehon balettia. Nopean tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä balettiharjoittelu 3-4 kertaa viikossa 45 minuutista tuntiin.

Cardio Barre harjoituksiin kotona

Tehdä balettia ja kotona. Käytä penkin sijasta tuolia, pöytää, ikkunalaudaa tai seinätankoja. Voit myös ostaa koreografiakoneen kotikäyttöön: seinään tai lattiaan. On suositeltavaa tehdä peilin edessä harjoitusten oikean suorittamisen seuraamiseksi.

Harjoitus 1

Harjoitus 2

Harjoitus 3

Harjoitus 4

Harjoitus 5

Harjoitus 6

Harjoitus 7

Harjoitus 8

Harjoitus 9

Harjoitus 10

Gifistä kiitos youtube-kanava SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 videota kotona harjoitteluun

Monet tehokkaat video-on-body-baletit löytyvät YouTubesta. Tarjoamme sinulle huipputason koulutusta eri ohjaajilta sekä venäjäksi että englanniksi:

Katso myös:

  • VIDEO SummerGirl Fitness: barnie-treenistä
  • VIDEOT Tracy-malletilla (mukaan lukien vartalobaletti)

1. Cardio Barre: harjoittelu koko vartalolle (30 minuuttia)

Kokonaisbalettiharjoitus (jalat, vatsalihakset, takapuoli, lonkat, käsivarret)

2. Body balettiharjoitus Barressa (15 minuuttia)

3. Body Ballet täydellisiin jalkoihin ja maaliin (20 minuuttia)

Katso myös tässä sarjassa: 14 harjoitusta pakaroille ja reille Linda Wooldridgeltä.

4. Body Ballet “Super legs” (50 minuuttia)

5. Body Ballet täydellisiin jalkoihin ja pakaroihin (9 min)

6. Body Ballet aloittelijoille (8 minuuttia)

Unelmistasi balettihahmosta voi tulla totta. Nyt kaikki voivat tehdä balettia iästä ja kyvyistä riippumatta. Säännölliset balettikurssit auttavat sinua saamaan oikean asennon, hoikka vartalo, kauniit jalkojen lihakset ja suuren venytyksen.

Lue myös muita artikkeleitamme ongelma-alueiden parissa työskentelystä:

Aloittelijoille vähärasvainen harjoittelu

Jätä vastaus