Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravinteiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus per 100 grammaa syötävä osa.
| Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g: ssa | % normista 100 kcal: ssa | 100% normaalia |
| Kaloriarvo | 174 kCal | 1684 kCal | 10.3% | 5.9% | 968 g |
| Proteiinit | 29.29 g | 76 g | 38.5% | 22.1% | 259 g |
| Rasvat | 5.45 g | 56 g | 9.7% | 5.6% | 1028 g |
| vesi | 64.61 g | 2273 g | 2.8% | 1.6% | 3518 g |
| Ash | 1.31 g | ~ | |||
| Vitamiinit | |||||
| A-vitamiini, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Retinolin | 0.002 mg | ~ | |||
| B1-vitamiini, tiamiini | 0.752 mg | 1.5 mg | 50.1% | 28.8% | 199 g |
| B2-vitamiini, riboflaviini | 0.287 mg | 1.8 mg | 15.9% | 9.1% | 627 g |
| B4-vitamiini, koliini | 97.8 mg | 500 mg | 19.6% | 11.3% | 511 g |
| B5-vitamiini, pantoteeninen | 1.342 mg | 5 mg | 26.8% | 15.4% | 373 g |
| B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.606 mg | 2 mg | 30.3% | 17.4% | 330 g |
| B12-vitamiini, kobalamiini | 0.77 μg | 3 μg | 25.7% | 14.8% | 390 g |
| D-vitamiini, kalsiferoli | 1 μg | 10 μg | 10% | 5.7% | 1000 g |
| D3-vitamiini, kolekalsiferoli | 1 μg | ~ | |||
| E-vitamiini, alfatokoferoli, TE | 0.27 mg | 15 mg | 1.8% | 1% | 5556 g |
| PP-vitamiini, NE | 9.035 mg | 20 mg | 45.2% | 26% | 221 g |
| Betaiini | 3.8 mg | ~ | |||
| makroravinteet | |||||
| Kalium, K. | 391 mg | 2500 mg | 15.6% | 9% | 639 g |
| Kalsium, Ca | 65 mg | 1000 mg | 6.5% | 3.7% | 1538 g |
| Magnesium, mg | 25 mg | 400 mg | 6.3% | 3.6% | 1600 g |
| Natrium, Na | 89 mg | 1300 mg | 6.8% | 3.9% | 1461 g |
| Rikki, S | 292.9 mg | 1000 mg | 29.3% | 16.8% | 341 g |
| Fosfori, P | 300 mg | 800 mg | 37.5% | 21.6% | 267 g |
| Hivenaineet | |||||
| Rauta, Fe | 1.07 mg | 18 mg | 5.9% | 3.4% | 1682 g |
| Mangaani, mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.4% | 15385 g |
| Kupari, Cu | 123 μg | 1000 μg | 12.3% | 7.1% | 813 g |
| Seleeni, Se | 45.3 μg | 55 μg | 82.4% | 47.4% | 121 g |
| Sinkki, Zn | 3.94 mg | 12 mg | 32.8% | 18.9% | 305 g |
| Välttämättömät aminohapot | |||||
| Arginiini * | 1.887 g | ~ | |||
| valiini | 1.482 g | ~ | |||
| Histidiini * | 1.191 g | ~ | |||
| Isoleusiini | 1.387 g | ~ | |||
| leusiini | 2.411 g | ~ | |||
| lysiiniä | 2.605 g | ~ | |||
| metioniini | 0.803 g | ~ | |||
| treoniini | 1.288 g | ~ | |||
| tryptofaania | 0.349 g | ~ | |||
| fenyylialaniinin | 1.217 g | ~ | |||
| Vaihdettavat aminohapot | |||||
| alaniini | 1.678 g | ~ | |||
| Aspartiinihappo | 2.74 g | ~ | |||
| hydroksiproliini | 0.102 g | ~ | |||
| glysiini | 1.324 g | ~ | |||
| Glutamiinihappo | 4.475 g | ~ | |||
| proliini | 1.184 g | ~ | |||
| seriini | 1.223 g | ~ | |||
| tyrosiini | 1.161 g | ~ | |||
| kysteiini | 0.33 g | ~ | |||
| sterolit | |||||
| Kolesteroli | 88 mg | enintään 300 mg | |||
| Kyllästetyt rasvahapot | |||||
| Kyllästetyt rasvahapot | 1.718 g | enintään 18.7 г | |||
| 14: 0 Myristinen | 0.066 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 1.063 g | ~ | |||
| 18: 0 steariini | 0.572 g | ~ | |||
| Yksityydyttymättömät rasvahapot | 2.007 g | väh. 16.8 г | 11.9% | 6.8% | |
| 16:1 palmitoleiinihappo | 0.124 g | ~ | |||
| 18: 1 oleiini (omega-9) | 1.857 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleiini (omega-9) | 0.026 g | ~ | |||
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 0.777 g | alkaen 11.2 ja 20.6 | 6.9% | 4% | |
| 18: 2 linolihappo | 0.65 g | ~ | |||
| 18: 3 Linoleeninen | 0.018 g | ~ | |||
| 20: 4 arakidoninen | 0.084 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvahapot | 0.023 g | alkaen 0.9 ja 3.7 | 2.6% | 1.5% | |
| 22: 5 dokosapentaeenihappo (DPC), Omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
| Omega-6 rasvahapot | 0.734 g | alkaen 4.7 ja 16.8 | 15.6% | 9% |
Energia-arvo on 174 kcal.
- 3 oz = 85 g (147.9 kCal)
- pilkko, jätettä lukuun ottamatta (1 raaka pilkko, jätettä, paino 151 g) = 67 гр (116.6 кКал)
Sianliha, paahto luulla, vähärasvainen liha, paistettu tulella runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B1-vitamiini - 50,1%, B2-vitamiini - 15,9%, koliini - 19,6%, B5-vitamiini - 26,8%, B6-vitamiini - 30,3%, B12-vitamiini - 25,7%, PP-vitamiini - 45,2%, kalium - 15,6%, fosfori - 37,5%, kupari - 12,3%, seleeni - 82,4%, sinkki - 32,8%
- Vitamiini B1 on osa tärkeimpiä hiilihydraatti- ja energia-aineenvaihdunnan entsyymejä, jotka tarjoavat keholle energiaa ja muoviaineita sekä haaraketjuisten aminohappojen metaboliaa. Tämän vitamiinin puute johtaa vakaviin hermo-, ruuansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin.
- Vitamiini B2 osallistuu redox-reaktioihin, parantaa visuaalisen analysaattorin väriherkkyyttä ja tummaa sopeutumista. Riittämätön B2-vitamiinin saanti liittyy ihon, limakalvojen, heikentyneen valon ja hämärän näön tilaan.
- Sekoitettu on osa lesitiiniä, sillä on rooli fosfolipidien synteesissä ja metaboliassa maksassa, se on vapaiden metyyliryhmien lähde, toimii lipotrooppisena tekijänä.
- Vitamiini B5 osallistuu proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-aineenvaihduntaan, kolesterolimetaboliaan, useiden hormonien, hemoglobiinin, synteesiin, edistää aminohappojen ja sokerien imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaisen kuoren toimintaa. Pantoteenihapon puute voi vahingoittaa ihoa ja limakalvoja.
- Vitamiini B6 osallistuu immuunivasteen ylläpitoon, inhibitio- ja viritysprosesseihin keskushermostossa, aminohappojen muuntumiseen, tryptofaanin, lipidien ja nukleiinihappojen metaboliaan, myötävaikuttaa punasolujen normaaliin muodostumiseen, normaalitason ylläpitoon homokysteiiniä veressä. B6-vitamiinin puutteelliseen saantiin liittyy ruokahalun heikkeneminen, ihon kunnon rikkominen, homokysteinemian, anemian kehittyminen.
- Vitamiini B12 on tärkeä rooli aminohappojen metaboliassa ja konversiossa. Folaatti ja B12-vitamiini ovat toisiinsa liittyviä vitamiineja ja osallistuvat veren muodostumiseen. B12-vitamiinin puute johtaa osittaisen tai sekundaarisen folaattivajeen, sekä anemian, leukopenian, trombosytopenian kehittymiseen.
- PP-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihdunnan redox-reaktioihin. Riittämätön vitamiinin saanti liittyy ihon, maha-suolikanavan ja hermoston normaalin tilan häiriintymiseen.
- kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu veden, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, paineen säätelyyn.
- Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happo-emästasapainoa, on osa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, tarvitaan luiden ja hampaiden mineralisaatioon. Puutos johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta ja jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan, stimuloi proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Osallistuu ihmiskehon kudosten toimittamiseen hapella. Puute ilmenee häiriöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston muodostumisessa, sidekudoksen dysplasian kehittymisessä.
- Seleeni - olennainen osa ihmiskehon antioksidanttista puolustusjärjestelmää, sillä on immunomoduloiva vaikutus, osallistuu kilpirauhashormonien toiminnan säätelyyn. Puutos johtaa Kashin-Beckin tautiin (nivelrikko, jossa on useita nivelten, selkärangan ja raajojen epämuodostumia), Keshanin tauti (endeeminen sydänlihakset), perinnöllinen trombastenia.
- sinkki on osa yli 300 entsyymiä, osallistuu hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, nukleiinihappojen synteesi- ja hajoamisprosesseihin sekä useiden geenien ilmentymisen säätelyyn. Riittämätön kulutus johtaa anemiaan, sekundaariseen immuunikatoon, maksakirroosiin, seksuaaliseen toimintahäiriöön ja sikiön epämuodostumiin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet suurten sinkkiannosten kyvyn häiritä kuparin imeytymistä ja siten edistää anemian kehittymistä.
Tunnisteet: Kaloripitoisuus 174 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, vitamiinit, kivennäisaineet, hyödyllistä tulen yli