Ravintoarvo ja kemiallinen koostumus.
Taulukossa esitetään ravinteiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuus per 100 grammaa syötävä osa.
| Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g: ssa | % normista 100 kcal: ssa | 100% normaalia |
| Kaloriarvo | 274 kCal | 1684 kCal | 16.3% | 5.9% | 615 g |
| Proteiinit | 7.74 g | 76 g | 10.2% | 3.7% | 982 g |
| Rasvat | 0.7 g | 56 g | 1.3% | 0.5% | 8000 g |
| Hiilihydraatit | 58.2 g | 219 g | 26.6% | 9.7% | 376 g |
| Ravintokuitu | 6.8 g | 20 g | 34% | 12.4% | 294 g |
| vesi | 2 g | 2273 g | 0.1% | 113650 g | |
| Ash | 4.57 g | ~ | |||
| Vitamiinit | |||||
| B1-vitamiini, tiamiini | 0.329 mg | 1.5 mg | 21.9% | 8% | 456 g |
| B2-vitamiini, riboflaviini | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8% | 1% | 3600 g |
| B4-vitamiini, koliini | 38.8 mg | 500 mg | 7.8% | 2.8% | 1289 g |
| B5-vitamiini, pantoteeninen | 0.981 mg | 5 mg | 19.6% | 7.2% | 510 g |
| B6-vitamiini, pyridoksiini | 0.158 mg | 2 mg | 7.9% | 2.9% | 1266 g |
| B9-vitamiini, folaatti | 83 μg | 400 μg | 20.8% | 7.6% | 482 g |
| C-vitamiini, askorbiinihappo | 28.3 mg | 90 mg | 31.4% | 11.5% | 318 g |
| PP-vitamiini, NE | 4.37 mg | 20 mg | 21.9% | 8% | 458 g |
| Betaiini | 1 mg | ~ | |||
| makroravinteet | |||||
| Kalium, K. | 1160 mg | 2500 mg | 46.4% | 16.9% | 216 g |
| Kalsium, Ca | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 1.3% | 2857 g |
| Magnesium, mg | 69 mg | 400 mg | 17.3% | 6.3% | 580 g |
| Natrium, Na | 554 mg | 1300 mg | 42.6% | 15.5% | 235 g |
| Rikki, S | 77.4 mg | 1000 mg | 7.7% | 2.8% | 1292 g |
| Fosfori, P | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 8% | 460 g |
| Hivenaineet | |||||
| Rauta, Fe | 2.4 mg | 18 mg | 13.3% | 4.9% | 750 g |
| Mangaani, mn | 0.77 mg | 2 mg | 38.5% | 14.1% | 260 g |
| Kupari, Cu | 440 μg | 1000 μg | 44% | 16.1% | 227 g |
| Seleeni, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 0.6% | 6111 g |
| Sinkki, Zn | 3.5 mg | 12 mg | 29.2% | 10.7% | 343 g |
| Sulavat hiilihydraatit | |||||
| Tärkkelys ja dekstriinit | 58.2 g | ~ | |||
| Kyllästetyt rasvahapot | |||||
| Kyllästetyt rasvahapot | 0.24 g | enintään 18.7 г | |||
| 12:0 Lauric | 0.007 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristinen | 0.009 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.172 g | ~ | |||
| 18: 0 steariini | 0.037 g | ~ | |||
| 20: 0 arakiininen | 0.004 g | ~ | |||
| 22: 0 | 0.011 g | ~ | |||
| Yksityydyttymättömät rasvahapot | 0.18 g | väh. 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
| 16:1 palmitoleiinihappo | 0.006 g | ~ | |||
| 18: 1 oleiini (omega-9) | 0.174 g | ~ | |||
| Monityydyttymättömät rasvahapot | 0.304 g | alkaen 11.2 ja 20.6 | 2.7% | 1% | |
| 18: 2 linolihappo | 0.275 g | ~ | |||
| 18: 3 Linoleeninen | 0.029 g | ~ | |||
| Omega-3 rasvahapot | 0.029 g | alkaen 0.9 ja 3.7 | 3.2% | 1.2% | |
| Omega-6 rasvahapot | 0.275 g | alkaen 4.7 ja 16.8 | 5.9% | 2.2% |
Energia-arvo on 274 kcal.
- oz = 28.35 g (77.7 kCal)
Perunalastut, rasvaton, ulkouima. olesteri (synteettinen rasvan korvike) runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B1-vitamiini - 21,9%, B5-vitamiini - 19,6%, B9-vitamiini - 20,8%, C-vitamiini - 31,4%, PP-vitamiini - 21,9%, kalium - 46,4%, magnesium - 17,3%, fosfori - 21,8%, rauta - 13,3%, mangaani - 38,5%, kupari - 44%, sinkki - 29,2%
- Vitamiini B1 on osa tärkeimpiä hiilihydraatti- ja energia-aineenvaihdunnan entsyymejä, jotka tarjoavat keholle energiaa ja muoviaineita sekä haaraketjuisten aminohappojen metaboliaa. Tämän vitamiinin puute johtaa vakaviin hermo-, ruuansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiin.
- Vitamiini B5 osallistuu proteiini-, rasva-, hiilihydraatti-aineenvaihduntaan, kolesterolimetaboliaan, useiden hormonien, hemoglobiinin, synteesiin, edistää aminohappojen ja sokerien imeytymistä suolistossa, tukee lisämunuaisen kuoren toimintaa. Pantoteenihapon puute voi vahingoittaa ihoa ja limakalvoja.
- Vitamiini B6 koentsyyminä ne osallistuvat nukleiinihappojen ja aminohappojen metaboliaan. Folaattivaje johtaa nukleiinihappojen ja proteiinien heikentyneeseen synteesiin, mikä johtaa solujen kasvun ja jakautumisen estoon erityisesti nopeasti lisääntyvissä kudoksissa: luuytimessä, suoliston epiteelissä jne. Folaatin riittämätön kulutus raskauden aikana on yksi ennenaikaisuuden syistä, lapsen aliravitsemus, synnynnäiset epämuodostumat ja kehityshäiriöt. Folaatti- ja homokysteiinitasojen sekä sydän- ja verisuonitautien riskin välillä on osoitettu olevan vahva yhteys.
- C-vitamiini osallistuu redoksireaktioihin, immuunijärjestelmän toimintaan, edistää raudan imeytymistä. Puutos johtaa löysään ja vuotavaan ikeniin, nenäverenvuotoon veren kapillaarien lisääntyneen läpäisevyyden ja haurauden vuoksi.
- PP-vitamiini osallistuu energia-aineenvaihdunnan redox-reaktioihin. Riittämätön vitamiinin saanti liittyy ihon, maha-suolikanavan ja hermoston normaalin tilan häiriintymiseen.
- kalium on tärkein solunsisäinen ioni, joka osallistuu veden, happo- ja elektrolyyttitasapainon säätelyyn, osallistuu hermoimpulssien prosesseihin, paineen säätelyyn.
- Magnesium osallistuu energian aineenvaihduntaan, proteiinien, nukleiinihappojen synteesiin, sillä on stabiloiva vaikutus kalvoihin, on välttämätöntä kalsiumin, kaliumin ja natriumin homeostaasin ylläpitämiseksi. Magnesiumin puute johtaa hypomagnesemiaan, lisääntyneeseen verenpainetaudin, sydänsairauksien riskiin.
- Fosfori osallistuu moniin fysiologisiin prosesseihin, mukaan lukien energia-aineenvaihdunta, säätelee happo-emästasapainoa, on osa fosfolipidejä, nukleotideja ja nukleiinihappoja, tarvitaan luiden ja hampaiden mineralisaatioon. Puutos johtaa anoreksiaan, anemiaan, riisitautiin.
- Rauta on osa proteiineja, joilla on erilaisia toimintoja, mukaan lukien entsyymit. Osallistuu elektronien, hapen kuljetukseen, varmistaa redoksireaktioiden kulun ja peroksidoitumisen aktivoitumisen. Riittämätön kulutus johtaa hypokromiseen anemiaan, luustolihasten myoglobiinipuutteiseen atoniaan, lisääntyneeseen väsymykseen, sydänlihaksesta, atrofiseen gastriittiin.
- Mangaani osallistuu luun ja sidekudoksen muodostumiseen, on osa entsyymejä, jotka osallistuvat aminohappojen, hiilihydraattien, katekoliamiinien metaboliaan; välttämätön kolesterolin ja nukleotidien synteesille. Riittämättömään kulutukseen liittyy kasvun hidastuminen, lisääntymisjärjestelmän häiriöt, luukudoksen lisääntynyt hauraus, hiilihydraattien ja lipidien aineenvaihdunnan häiriöt.
- Kupari on osa entsyymejä, joilla on redoksiaktiivisuutta ja jotka osallistuvat raudan aineenvaihduntaan, stimuloi proteiinien ja hiilihydraattien imeytymistä. Osallistuu ihmiskehon kudosten toimittamiseen hapella. Puute ilmenee häiriöistä sydän- ja verisuonijärjestelmän ja luuston muodostumisessa, sidekudoksen dysplasian kehittymisessä.
- sinkki on osa yli 300 entsyymiä, osallistuu hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, nukleiinihappojen synteesi- ja hajoamisprosesseihin sekä useiden geenien ilmentymisen säätelyyn. Riittämätön kulutus johtaa anemiaan, sekundaariseen immuunikatoon, maksakirroosiin, seksuaaliseen toimintahäiriöön ja sikiön epämuodostumiin. Viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet suurten sinkkiannosten kyvyn häiritä kuparin imeytymistä ja siten edistää anemian kehittymistä.
Tunnisteet: kaloripitoisuus 274 kcal, kemiallinen koostumus, ravintoarvo, vitamiinit, kivennäisaineet, mitä hyötyä Perunalastut, rasvaton, ulk. olester (synteettinen rasvan korvike), kalorit, ravintoaineet, hyödylliset ominaisuudet Perunalastut, rasvaton, ulk. olester (synteettinen rasvan korvike)