Sisällys
Kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä säännöllisesti kuntosalilla pitämään hahmoni kunnossa. Täydellinen ratkaisu on kodin sydänlaitteet, jotka auttavat laihtua, kiristä kehoa ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmää ja parantaa kehoa. Kuten tiedät, sydänharjoittelu on hyvä terveydelle ja paras tapa laihtua ja pitää normaali paino.
Sydän- ja verisuonivälineet ja niiden tyypit
Huolimatta siitä, että sydän- tai aerobista liikuntaa voidaan harrastaa tavallisella kävelyllä tai juoksemisella, erikoistuneet sydänliikuntavarusteet ovat erittäin suosittuja. Jokaisessa kuntosalissa on varustettu aerobisen harjoittelun alue, jossa voit seurata, maastohiihto- ja kuntopyöriä. Useimmat urheiluvälineiden valmistajat julkaisevat samanlaisen mallin talolle, jossa voit tehdä hahmon vetämiseksi ja laihduttamiseksi.
Kotona sydän voi tehdä milloin tahansa, kun taas kuntosalilla käyminen edellyttää, että aika ja liikunta ulkoilmassa riippuvat säästä.
Aerobiseen liikuntaan tarkoitetut erikoistuneet sydänliikuntalaitteet, jotka vaikuttavat positiivisesti sydämen ja hermoston terveyteen, edistävät rasvanpolttoa, kehon kyllästymistä hapella ja lisäävät aineenvaihduntaa. Jokaisen toimintaperiaate perustuu henkilön luonnollisten liikkeiden toistamiseen. Suosittu kuntolaite painonpudotukseen kotona, erilainen muotoilu, joka määrittää eri lihasryhmien tyypin ja kuormituksen.
Mikä on sydänkuormien käyttö:
- nopea kalorien polttaminen ja aineenvaihdunnan lisääminen
- sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen ja sydänsairauksien ehkäisy
- lihasten sävy ja kehon laadun parantaminen
- kestävyyden ja toiminnallisuuden kehittäminen
- vahvistaa verisuonten seinämiä ja alentaa kolesterolia
- aktivoimalla verenkiertoa ja normalisoimalla verenpainetta
- parantaa luukudosta ja lisätä luun tiheyttä
- parantaa koskemattomuutta ja kehon yleistä terveyttä
- parantunut mieliala ja lisääntynyt energiamäärä
Kotiympäristössä on useita sydänlaitteita, joilla on erilaiset vaikutukset kehoon ja toimintaan. Jotkut heistä ovat jopa niitä, jotka eivät juokse terveydellisistä syistä, esimerkiksi ihmisiä, joilla on nivelten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Suosituimmat kardiolaitteet kotona ovat:
- Pyörä
- Orbitrek (ellipsoidi)
- Juoksumatto
- stepper
- Soutulaite
Jokaisella lajilla on omat ominaisuutensa ja edut, jotka riippuvat simulaattorin valinnasta kotikäyttöön.
Pyörä
Kuntopyörä on eräänlainen kodin sydänlaite, joka simuloi pyörällä ajamista. Pienikokoinen ja kotitalouskäyttöön sopiva rakenne Tärkein kuormitus harjoitusprosessin aikana tapahtuu ruumiin alaosassa: jalat, reidet, pakarat. Korkeus on vähäinen, ja koska pyörä ei voi korvata täyttä kuntosalin harjoittelua.
Kiinteän pyörän harjoittelun aikana runko on istuma-asennossa, mikä minimoi polvien rasituksen ja tekee ammuksen sopivaksi vaihtoehdoksi vanhuksille ja ihmisille, joilla on suuri ylipaino. On olemassa vaaka- ja pystysuunnitteluvaihtoehtoja, jotka eroavat kohdennettujen lihasten koosta ja rasituksesta. Vaakasuoraa suositellaan kuntoutushoitona, koska se vähentää selkärangan kuormitusta, ja pystysuora on loistava kuntoilulaite laihtumiseen kotona ja kehon kunnossa pitämiseen.
Plussat:
- kompakti muotoilu
- helppokäyttöinen
- kyky mukauttaa toiminnan vaikeus
- erittäin edullinen hinta
- sopii ihmisille, joilla on suuri ylipaino (150 kg)
- ei stressiä nivelissä
- ihanteellinen kuntoutushoitoon
- hiljainen juoksu
Miinukset:
- älä menetä ylävartaloasi
- älä korvaa pyörän täyttä harjoittelua
- keho sopeutuu nopeasti toistuvaan kuormitukseen
Mitkä lihakset toimivat eniten: gluteus Maximus, reiden hauis ja niska, vasikanpuristin, selkälihakset.
Teho laihtuminen: tunnin liikunta kiinteällä polkupyörällä voi polttaa jopa 500 kaloria, jos harjoittelet nopeassa tahdissa tai monimutkaisemmassa tilassa. Säännöllinen harjoittelu talon sydänlaitteissa vähentää merkittävästi painoa, tekee kehosta ja pumppaa jalkoja.
Kenen pitäisi ostaa: ihmiset, joilla on suuri ylipaino, vanhukset, laihtuminen, toipuminen sairauden jälkeen ja kaikki, joilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, mutta haluavat pitää hahmosi kunnossa.
Ominaisuus: Tämä on paras sydän korostaen alavartaloakoska sen avulla voidaan pumpata tehokkaasti jalkojen ja pakaran lihaksia.
Suosituimpien kuntopyörien TOP 6
1. Pystysuora pyörä DFC B3.2
2. Vaakasuora kuntopyörä DFC B5030 Mars
3. Pystysuuntainen pyörä Body Sculpture BC-1720G
4. Pystysuora pyörä Fitness Evo Spirit
5. Pystypyörä Fitness Carbon U304
6. Ergometri Hasttings DBU40
Elliptinen kouluttaja
Elliptinen tai ellipsoidi simuloi portaiden kiipeämistä tai suksilla kävelyä. Ellipsoidin liikkumismekanismi antoi suositun kardiolaitteen nimen kotiin tai kuntosalille. Elliptisen muotoilualueen mitat ylittävät paikallaan olevan pyörän, mutta monet urheiluvälineiden valmistajat julkaisevat pienikokoisen elliptisen kotikäyttöön.
Kun harjoittelet elliptistä, ei pelkästään alavartalon lihaksia, vaan käsivarret, hartiat, selkä, mikä tekee ellipsoidista monipuolisemman vaihtoehdon harjoittelulle kuin kuntopyörälle. Orbitrek-polvinivelen vähimmäiskuormitukset tekevät siitä erinomaisen valinnan ihmisille, joilla on suuri ylipaino.
Intervalliharjoittelu juoksumatolla laihtumiseen kotona on loistava vaihtoehto vakavaan harjoitteluun kotona. Yksinkertaisimmalla ellipsillä voit valita vaikeustason, joka lisää kuormitusta lihasten tottumisen välttämiseksi. Uskotaan, että sydämen elliptinen harjoittelu on parempi kuin vain pakaralihasten pumppaaminen, joita on vaikea tutkia erikseen ilman reiden ja jalkojen lihasten osallistumista. Elliptisellä voit saavuttaa pakaralihasten kvalitatiivisen tutkimuksen, mikä edistää taistelua selluliittia ja kehon yleistä sävyä vastaan. Päärynä auttaa myös treenaamaan reiden ja pohkeiden lihaksia, antaen jaloille kauniin helpotuksen.
Plussat:
- helppo oppia
- asettamalla vaikeustaso
- kohtuullinen hinta
- nivelten pienin kuormitus
- kun otetaan huomioon pakarat ja jalat
- hiljainen juoksu.
Miinukset:
- liikkeiden amplitudi eroaa luonnollisesta juoksusta tai kävelystä
- minimaalisesti mukana ylävartalossa.
Mitkä lihakset toimivat eniten: gluteus Maximus, reiden, vasikan, abs: n, ydinlihasten, selän, olkavyön ja käsien lihakset ja hauislihas.
Teho laihtuminen: tunnin harjoittelu elliptisellä voit polttaa jopa 600 kaloria, jos harjoittelet korkeammalla vaikeustasolla tai intervallijunaformaatissa. Säännöllinen ellipsin harjoittelu auttaa sinua laihtua mahdollisimman nopeasti, jos ajoittain lisääntyy kuormitus ja laihduttaminen.
Kenen pitäisi ostaa: ihmiset, joilla on suuri ylipaino (enintään 160 kg), niille, jotka haluavat tuoda hahmon muotoon, työskentelemään pakaralihasten ja helpottamaan jalkoja. Orbitrek universal sopii sekä miehille että naisille, on mahdollista kouluttaa jopa lapsia, koska kouluttaja on mahdollisimman turvallinen eikä sillä ole melkein vasta-aiheita.
Ominaisuus: Tämä on parhaat sydänlaitteet koko perheelle, koska sitä voidaan käyttää myös turvallisuuden alaisilla lapsilla.
Suosituimpien ellipsoidien TOP 6
1. elliptinen kouluttaja Body Sculpture BE-5920HX
2. elliptinen kouluttaja Sport Elite SE-304
3. elliptinen valmentaja Fitness Carbon E200
4. elliptinen kouluttaja UnixFit SL-350
5. elliptinen kouluttaja UnixFit MV 420
6. elliptinen kouluttaja Sport Elite SE-E954D
Juoksumatto
Simulaattori on suunniteltu täydelliseen juoksuun tai kävelyyn laihduttamiseksi tai kehon kunnossa pitämiseksi. Juoksumattoa pidetään tehokkaimpana vaihtoehtona laihtumiseen verrattuna muun tyyppisiin kardiolaitteisiin kotiympäristössä, koska se poltti eniten kaloreita harjoittelun aikana.
Luennon aikana radalla toimii koko runko, mikä tekee simulaattorista monipuolisen vaihtoehdon sydämeen muodon ylläpitämiseksi. Radalla liikkuminen ei rajoitu suunnitteluominaisuuksiin, toisin kuin kiinteä pyörä tai elliptinen, mikä tekee samasta tehokkuudesta kuin täysi harjoittelu ulkona.
Kuormitustason vaihteluista johtuen juoksumatto sopii useimmille ihmisille iästä ja painosta riippumatta. Seniorit, ylipainoiset tai kuntoutushoitoa käyttävät potilaat voivat valita kävelytilan lisätäksesi kuormitusta riippuvuutena tai käyttää simulaattoria sydämen terveyden tukemiseksi ja verenpaineen normalisoimiseksi. Kokeneet urheilijat voivat työskennellä suurella nopeudella ylläpitääkseen kehon muodon tai valmistautuakseen maastokilpailuihin.
Plussat:
- paras harjoitus laihtuminen kotona
- nopeuden ja harjoittelutilan asetusvalinta
- riittävä korvike maastoharjoittelulle vuoden kylmänä aikana
- harjoittelun aikana koko keho
- sopii aloittelijoille ja kokeneille urheilijoille
Miinukset:
- suurikokoinen (mutta nyt malleja on saatavana kokoontaitettavana)
- korkea hinta
- melua käytön aikana
- on vasta-aiheita sydänsairauksille
- vahvistaa niveliä
Mitkä lihakset toimivat eniten: hauis- ja nelipyörän reidet, pakaralihakset, vasikanlihakset, vasikka, jalkalihakset, rectus abdominis, intercostal, pouzdano-lannerangan lihakset, käsivarsien hauis ja triceps.
Teho laihtuminen: juoksumatolla voit polttaa yli 600 kaloria tunnissa, jos harjoittelet välillä tai nopeasti. Kävelytilassa voit päästä eroon 300 CC tunnissa. Säännöllinen liikunta juoksumatolla sydänlihakseen edistää nopeaa laihtumista, varsinkin jos yhdistät ne ruokavalioon. Juoksumatto auttaa parantamaan hahmoa, saavuttamaan helpotusta, pumppaamaan pakarat ja jalat.
Kenen pitäisi ostaa: aktiivisesti laihdutus, juoksijat valmistautua kilpailuihin, urheilijat ylläpitää muotoa kotona.
Ominaisuus: Tämä on paras sydän laihtuminen, koska se on verrattavissa todelliseen lenkkeilyharjoituksiin.
TOP 6 suosituinta juoksumattoa
1. Manuaalinen juoksumatto SF BRADEX 0058
2. Magneettinen juoksumatto Body Sculpture BT-2740
3. Sähköinen juoksumatto Xiaomi WalkingPad
4. Sähköinen juoksumatto FAMILY TM 300M
5. Sähköinen juoksumatto UnixFit ST-600X
6. Sähköinen juoksumatto LAUFSTEIN Corsa
stepper
Kompakti ja toimiva juoksumatto kotiympäristöön, jolla ei ole juuri mitään vasta-aiheita. Stairmaster simuloi kävelyä tai juoksemista portaita pitkin, ja siksi erinomainen laihdutukseen ja kuntoasi pitämiseen, ellei ole aikaa treenata kuntosalilla. Painonpudotuksen tärkein ominaisuus kotona on sen pienikokoisuus, mikä tarkoittaa, että voit harrastaa missä tahansa ja milloin tahansa. Kevyytensä ja pienen koonsa ansiosta askelmoottorin hinta eroaa myös suuremmista, monimutkaisemmista koneista.
Jotkut stepperilajikkeet voivat suorittaa harjoituksia, joissa on selän ja painon kuormitus. Tällaisia malleja pidetään universaaleina paitsi painonpudotuksen lisäksi myös kehon muotoilemiseksi ja ylläpitämiseksi, kun et voi harjoittaa täysin. Stepperissä voit asettaa fyysiselle muodollesi ja painollesi sopivan kuormituksen, jonka avulla voit treenata tehokkaammin.
Kotiin on olemassa erilaisia kardiolaitteita, joissa on tartuntatangot, kahvat tai vastusnauhat, jotka lisäävät vastusta ja lisäävät kuormitusta eri lihasryhmille. Aloittelijoille on suositeltavaa valita mallit, joissa on kahvat, jotka minimoivat loukkaantumisriskin. Kokeneille käyttäjille on välttämätöntä valita malli, jossa on vastusnauhat käsivarsien ja selän pumppaamiseksi edelleen.
Plussat:
- kompakti koko
- erittäin alhainen hinta
- ei ole vasta-aiheita
- tehokas laihtuminen
- auttaa torjumaan selluliittia
- voit säätää kuormituksen tasoa.
Miinukset:
- et voi käyttää ihmisiä, joilla on suuri ylipaino (100 kg)
- vahvistaa niveliä
- useimpia malleja ei pumpata ylävartaloa
- väärällä harjoitustekniikalla voi loukkaantua.
Mitkä lihakset toimivat eniten: gluteus Maximus, reiden, vasikan lihasten ja säären hauis ja nelijalka.
Teho laihtuminen: tunti harjoittelua stepperissä voit polttaa jopa 350 CC: iin, jos harjoittelet kohtuullisessa tahdissa. Säännöllinen harjoittelu Stairmasterilla auttaa kiristämään jalkoja, pumppaamaan pakarat ja tekemään vasikasta näkyvämmän. Painonpudotuksen takaa stepperi, joten on suositeltavaa yhdistää juoksumaton luokat sydän- ja kotikuntoon.
Kenen pitäisi ostaa se: kaikille naisille, jotka pyrkivät pitämään hahmon kotona ja haluavat pumpata pakarat ja jalat.
Ominaisuus: Tämä on paras sydän pienellä budjetilla ja ellei tarpeeksi tilaa kotona.
Suosituimpien Stepperien TOP 6
1. Kiipeilijä Sport Elite GB-5106
2. Askelmoija DFC SC-S038B
3. Askelmerkon veistos BS-1122HA-B
4. BRADEX-askelmoija Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Askelmoija DFC SC-S085E
Soutulaite
Simulaattori, joka toistaa soutajan liikkeen, on suunniteltu aerobiseen harjoitteluun kotona ja kuntosalilla. Simulaattorikoulutuksen aikana sisältyy koko kehon lihasten työhön. Toisin kuin juoksumatto ja elliptinen, jotka ovat ensisijaisesti painavia jalkoja, soutulaite vaikuttaa enemmän ylävartaloon, jolloin voit työskennellä tehokkaasti selän, rinnan, käsivarsien ja olkavyön lihaksissa.
Soutulaite on yksi turvallisimmista kuntoilulaitteista kotiympäristössä. Sillä ei ole vasta-aiheita, ja se on erinomainen ikäisille, painolle ja fyysisille ominaisuuksille. Korkealla kuormitustasolla soutulaitteella voit pitää todellisen voimaharjoittelun, mutta kouluttajan päätehtävä on se, että sydän- ja hengitysharjoittelu Wellness- ja virkistystarkoituksiin.
Plussat:
- ylävartalon tehollinen kuorma
- minimaalinen loukkaantumisriski
- kevyt paine niveliin ja nivelsiteisiin
- sopii ihmisille, joilla on ongelma polvissa
- parantaa ryhtiä ja eliminoi selkäkipu.
Miinukset:
- suurikokoinen
- korkea hinta
- ei sovellu ihmisille, joilla on selkärangan sairauksia.
Mitkä lihakset toimivat eniten: selän ja rinnan lihakset, hartialihas, trapetsi, hauis ja triceps, kädet, kyynärvarren lihakset, rectus abdominis, jalat, pakarat.
Teho laihtuminen: tunnin harjoittelu soutulaitteella voi polttaa jopa 600 kcal, nivelten ja nivelsiteiden kuormituksella. Säännöllinen liikunta antaa sinulle mahdollisuuden laihtua nopeasti ja saavuttaa kaunis maasto kuvan yläosassa sekä vahvistaa jalkojen ja pakaran lihaksia.
Kenen pitäisi ostaa: miehet, jotka haluavat laihtua ja pitää hahmosi kunnossa ilman kuntosalia, ja myös kaikille, jotka haluavat monipuolisen sydänkoneen taloon kaikille lihasryhmille.
Ominaisuus: Tämä on paras sydän, keskittyen ylävartaloon joten se on ihanteellinen miehille, jotka haluavat näyttää hyvältä ja urheilulliselta.
Suosituimpien soutulaitteiden TOP 6
1. Soutulaite R403B DFC
2. Soutulaite Body Sculpture BR-2200H
3. Soutulaite DFC R71061
4. Soutulaite ProForm R600
5. Soutu AppleGate R10 M
6. Soutulaite NordicTrack RX800
Katso myös:
- 20 parasta älykelloa: huippuvälineitä 4,000 - 20,000 ruplaa (2019)
- Kymmenen parasta valmentajaa aloittelijoille + valmis videokokoelma
- Top 20 parasta ilmaista Android-kuntosovellusta kotikäyttöön