Ja mitä tehdä nyt tämän kanssa päästäkseen eroon kompleksien taakasta ja huonosta itsetunnosta, neuvoo psykologi Irina Kassatenko.
Vanhempia ei valita. Ja valitettavasti kaikki tässä elämän arpajaiset eivät ole onnekkaita. On yleisesti hyväksytty, että pahin asia lapselle on vanhempien avioero tai alkoholismi. Mutta on jotain, joka ei ole vähemmän haitallista lapsen sielulle - jatkuva kritiikki. Se ei aiheuta ilmeisiä haavoja sieluun, mutta kuten toksiini, päivä päivältä tippa tippa heikentää lapsen itseluottamusta.
Perheessä, jossa kasvoi kritisoiva äiti, kasvanut ihmisen sielu on valtava: heikko itsetunto, liiallinen riippuvuus muiden mielipiteistä, kyvyttömyys sanoa ei ja puolustaa oikeuksiaan ja rajojaan, viivyttely ja krooniset tunteet syyllisyys on vain osa tätä "perintöä". Mutta on myös hyviä uutisia: tietoisuutemme muuttuu jatkuvasti ja integroi uutta tietoa ja uutta kokemusta. Emme olleet vastuussa siitä, mitä meille tapahtui lapsena, mutta voimme valita, mitä teemme elämämme kanssa tänään.
Tehokkain tapa parantaa sielusi on psykoterapia. Mutta se ei ole halpaa eikä aina saatavilla. Mutta paljon voidaan tehdä yksin - myrkkyjen poistamiseksi sielusta. Sinua varmasti nuhdeltiin liikaa, jos…
… Ympärilläsi on myrkyllisiä ihmisiä
Mitä tehdä: rakentaa terve sosiaalinen piiri. Kysy itseltäsi jatkuvasti kysymys: millaisia ihmisiä ympärilläni on? Pyri varmistamaan, että läheisessä piirissäsi oli vähemmän samoja myrkyllisiä ja kriittisiä ihmisiä. Varsinkin kun on kyse tyttöystävistäsi tai kumppanin valinnasta. Vaikka se on heille, että alitajuisesti vedetään, koska tämä on sinulle tuttu versio viestinnästä.
… Et tiedä miten vastata kritiikkiin
Mitä tehdä: opiskella. Ota tämä oppitunti lopullisesti ja opi vastaamaan kritiikkiin arvokkaasti ilman tekosyitä tai hyökkäämällä vastineeksi. Jos sinun täytyy selittää jotain, selitä se. Jos kritiikki on rakentavaa ja on järkevää muuttaa jotain, mieti sitä ja myönnä, että joku muu on oikeassa.
… En tiedä miten hyväksyä kiitosta, kiitollisuutta ja kohteliaisuuksia
Mitä tehdä: lopeta vitsailu ja kieltäminen vastineeksi. Hymyile vain lempeästi ja sano: "Kiitos, erittäin mukava!" Eikä sanaakaan sarjasta "ei millekään", "olisi voinut tehdä paremmin". Se on aluksi vaikeaa ja luonnotonta. Siihen tottuu, onnistut. Älä alenna ansioitasi.
… Keskity äitisi mielipiteeseen
Mitä tehdä: erota "äänesi" äitisi päässäsi. Ennen kuin teet mitään, kysy itseltäsi kysymys: "Mikä olisi tarpeeksi hyvä äidille?" Ja sano sitten itsellesi: ”Mutta en ole äiti! Mikä on tarpeeksi hyvä minulle? "
… Ovat julmia itsellesi
Mitä tehdä: opi puhumaan itsellesi huolellisesti. Älä arvostele itseäsi henkisesti, vaan päinvastoin, tue. "Idiootti" sijasta, miksi sanoin sen! " sano itsellesi: ”Kyllä, oli parempi olla sanomatta mitään, seuraavalla kerralla teen sen toisin! Mitä voin tehdä nyt minimoidakseni tehtävän? "
… Pelkää tehdä virheitä
Mitä tehdä: muuttaa suhtautumistasi virheisiin. Aloita uskomusten tekeminen virheistä terveellisempiin, kuten "Virheet ovat normaali osa oppimista", "Ei kehitystä ilman virheitä". Ehkä jopa huumorilla: "Ammattilainen on henkilö, joka on tehnyt kaikki mahdolliset virheet tietyllä alueella." Keskity niihin kommentoimalla omia ja muiden tekoja.
… En tiedä mitä todella haluat
Mitä tehdä: alkaa kuunnella toiveitasi. On tärkeää. Motivaation ja saavutusten energia löytyy haluista, halujen täyttyminen tuo iloa prosessiin ja lopulta tyydytystä. Aloita kiinnittämään huomiota ja kirjoittamaan ylös kaikki "toiveesi ja unelmasi" ja laita ne kauniiseen laatikkoon. Kaikki iso tai pieni, saavutettavissa oleva tai vielä saavuttamaton. Näin tulet tietoisuuteesi uuden terveellisen asenteen itseäsi kohtaan: ”Olen tärkeä, merkittävä ja arvokas. Ja toiveeni ovat myös tärkeitä ja arvokkaita! ”Kaikki mitä voidaan toteuttaa, toteuta.
… Tarpeesi eivät ole sinulle tärkein asia
Mitä tehdä: kuuntele itseäsi mitä haluat tällä hetkellä. Mikä tahansa tarpeesi: fyysinen - väsymys, jano, nälkä. Henkinen - tarve kommunikoida, tarve emotionaalista tukea. Ja tyydyttää heitä niin paljon kuin mahdollista.
… Älä kehua itseäsi
Mitä tehdä: Luo sanastoa kehuaksesi itseäsi. Etsi 3-5 sanaa tai lauseita, jotka haluat kuulla muilta (ehkä äidiltäsi) ja ala sanoa niitä itsellesi (itsellesi tai ääneen, kun mahdollista). Esimerkiksi: "Jumala, kuinka hyvä kaveri olen!", "Loistava!", "Kukaan ei olisi tehnyt sitä!" Tietoisuus toimii mekaanisesti, ja se alkaa uskoa kuulemansa monta kertaa, eikä sillä ole väliä keneltä. Yritä vain ilman sarkasmia. Valhe ei auta sinua.
… Mene äitisi luo tukemaan
Mitä tehdä: suodata mitä jaat äitisi kanssa. Älä astu samalle haravalle toivoen, että tällä kertaa he eivät osu. Älkää ottako tärkeintä, sisintä äitini tuomiolle, tietäen, että saatte vain kuvan negatiivisen puolen. Ja älä mene hänen luokseen saadakseen emotionaalista tukea, jota hän ei osaa antaa. Tehdäksesi tämän, tee hyvä tyttöystävä! Ja keskustele äitisi kanssa aiheista, jotka ovat neutraaleja sielullesi.