Tony Hortonin monimutkaiset harjoitukset P90X

P90X-ohjelma on todellinen läpimurto kodin kuntoilussa. Tony Hortonin erittäin intensiivisen voimaharjoittelun avulla voit rakentaa täydellisen kehon.

P90X (tai Power 90 Extreme) on joukko erilaisia ​​harjoituksia, jonka on kehittänyt yksi maailman tunnetuimmista kouluttajista Tony Horton vuonna 2005. P90X on ehkä suosituin kotikuntoharjoitteluohjelma - pitkään hänellä oli johtava asema harjoittelijoiden suosiossa.

Jopa vuonna 2010 P90X-myynti laski voimakkaasti, tämä videokompleksi on edelleen tuottanut puolet Beachbody-yrityksen kokonaistuloista. Positiivinen palaute ohjelmasta on jättänyt monet amerikkalaiset julkkikset, mukaan lukien laulaja Sheryl Crow, julkinen henkilö, Michelle Obama ja poliitikko Paul Ryan.

Katso myös:

  • 20 parhaan miesten lenkkarin kuntoiluun
  • 20 parasta naisten kenkää kuntoiluun

Kuvaus P90X-ohjelmasta Tony Hortonin kanssa

Jos olet valmis kehon uraauurtaviin parannuksiin, kokeile kuuluisan P90X-kunto-ohjaajan Tony Hortonin kurssia. Hän on valmistanut sinulle täydellisen tavan luoda helpotus, sävyinen ja vahva vartalo. Ohjelman tehokkuus ylittää jopa kuntosalin harjoittelun. Kurssi sisältää voimaa ja aerobisia ohjelmia sekä venyttely- ja joustavuusharjoituksia. P90X: n avulla nostat fyysiset kyvyt maksimaaliseen tasoon!

Ohjelma koostuu 12 tunnin harjoittelusta, jonka suoritat seuraavien kolmen kuukauden aikana:

  1. Rintakehä ja selkä. Harjoituksia rinnassa ja selässä, paljon push-UPS- ja pull-UPS-laitteita. Tarvitaan vaakasuora palkki tai laajennin, tarkoittaa push UPS (valinnainen), tuoli.
  2. Plyometrics. Bosu-harjoitus, joka sisältää yli 30 erilaista hyppyä. Tarvitset tuolin.
  3. Hartiat ja käsivarret. Harjoituksia hartioille ja käsivarsille. Tarvitset käsipainoja tai rintalaajenninta, tuolia.
  4. Jooga X. Tony Hortonin jooga parantaa voimaa, joustavuutta ja koordinaatiota. Tarvitset joogamaton, erikoislohkot (valinnainen).
  5. Jalat ja selkä. Reidet, pakarat ja vasikat. Tarvitset tuolin, baarin ja vapaan seinän.
  6. Kenpo X. Aerobinen liikunta sydämen voimaa ja rasvan polttamista varten. Perustuu taistelulajien elementteihin. Inventointia ei vaadita.
  7. X venytys. Joukko venytysharjoituksia, jotka auttavat sinua palauttamaan lihakset ja välttämään tasangon. Tarvitaan matto ja lohkot joogaa varten.
  8. Ydin Synergistiikka. Harjoitukset lihaksikkaan kehon, erityisesti vyötärön, selän ja puristimen, kehittämiseksi. Tarvitset käsipainot ja telineen push-UPS: ää varten (valinnainen).
  9. Rinta Lavat ja ojentaja. Harjoitukset rintaan ja ojentajaan. Tarvitset käsipainot tai rintalaajennuksen, vaakasuoran palkin.
  10. takaisin ja Hauislihas. Kompleksi selälle ja hauisille. Tarvitset käsipainot tai rintalaajennuksen, vaakasuoran palkin.
  11. Cardio X. Alhaisen intensiteetin sydänharjoittelu. Inventointia ei tarvita.
  12. Ab viiltäjä X. Lyhyt 15 minuutin jakso vatsalihaksille.

Tony Horton valmisti aikataulun, jota noudatat 90 päivän ajan. Harjoitus P90X pidetään seuraavan suunnitelman mukaisesti: kolme viikkoa intensiivistä harjoittelua, jota seuraa yksi viikko joogaa ja venytyksiä. Tämä toipumisviikko on erittäin tärkeä tehokkuuden ja tulosten kasvun kannalta, joten sitä ei missään tapauksessa pidä hukata. Tämä auttaa välttämään tasangot ja pysähtymisen sekä organismin liiallisen kuormituksen. Tony Horton tarjoaa 3 harjoitusaikataulua P90X:

  • Lean (edullisin vaihtoehto: paljon sydäntä, vähemmän virtaa)
  • Klassinen (edistynyt versio, jos olet valmis vakavasti irtotavarana)
  • Nelinpelit (hullu vaihtoehto epätoivoisille)

P90X: n harjoittamiseen Tony Hortonin kanssa tarvitset enemmän urheiluvälineitä, mutta verrattuna muihin hänen luettelonsa voimakomplekseihin on vähäinen. Tarvitset käsipainot tai rintalaajennuksen vastuksena ja vaakapalkin pull-UPS: lle, jonka avulla voit korvata harjoitukset laajentimella. Push-UPS-telineet voivat käyttää vain edistyneitä opiskelijoita. Käsipaino on parempi ottaa kokoontaitettava tai ainakin olla useita paria eri painoisia: naisilla 3.5 kg, miehillä 5 kg. Laajennin on myös suositeltavaa ostaa säädettävä vastusvoima.

Jos et ole varma, että pystyt käsittelemään P90X: ää, voit kokeilla valmisteluohjelmia: Tony Hortonin Power 90.

P90X-ohjelman edut:

  1. Tämä on yksi vaikeimmista, mutta tehokkaimmista ohjelmista useissa kodin kunto-ohjelmissa. P90X: n avulla voit taata parhaan muodon.
  2. Rakennat vahvan, kestävän ja sävytetyn rungon. Laadukkaat vahvuus- ja aerobiset harjoitukset kaikille lihasryhmille auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa muodonmuotoisen muodon luomiseksi ja rasvan polttamiseksi. Mutta asianmukaisella ravinnolla pystyt jopa rakentamaan lihasmassaa.
  3. Suorituskykyinen ohjelma, koska on paljon erilaisia ​​harjoituksia. Kehollasi ei ole aikaa tottua ja sopeutua harjoituksiin, joten kaikkien kolmen kuukauden harjoittelun aikana se on jatkuvassa jännitteessä. Tämä auttaa saavuttamaan maksimaaliset tulokset ja välttämään tasangot.
  4. Joka kolmas viikko intensiivistä harjoittelua saat yhden viikon palautusharjoituksia. Tony Horton ja mukana jooga ja venyttely, jotta voit rakentaa lihaskudoksen, tukkeutuneet voimakuormat.
  5. P90X: llä parannat joustavuutta ja koordinaatiota johtuen joogaharjoitusten asennoista tasapainossa ja venyttelyssä.
  6. Ohjelma on kattava ja suunniteltu 90 päiväksi harjoittelun aikataulun mukaan. Vastaavasti sinulla on jo valmiit oppitunnisuunnitelmat 3 kuukautta etukäteen.
  7. P90X sopii sekä miehille että naisille.

P90X-ohjelman haitat:

  1. Tarvitset vaikuttavan Arsenal-laitteen: muutama käsipainopaino tai säädettävällä vastuksella varustettu laajennin, vaakapalkki tarkoittaa push-UPS: ää.
  2. Kompleksi P90X soveltuu vain edistyneille opiskelijoille.

Jos pystyt käsittelemään Tony Hortonin P90X-ohjelmaa, pystyt mihin tahansa muuhun kuntoharjoitteluun. Et vain rakentaa upouusi runkoja nosta kuntotasosi korkeimmalle tasolle.

Katso myös:

Jätä vastaus