Mitä enemmän kulutamme, sitä enemmän kehomme tulee riippuvaiseksi. Jos emme ole varovaisia ja järkeviä kahvinjuonnissamme, lisämunuaiset voivat stressata liikaa. Lisäksi kofeiini voi vaikuttaa suuresti unen määrään ja laatuun joka yö. Yksi tai kaksi kupillista päivässä on normaali annos "virkistävää" juomaa päivässä, mutta tämäkin annos voi tehdä meistä riippuvaisia. Juoma myös kuivattaa kehoa, ja ravitsemusasiantuntijat suosittelevat nesteen korvaamista vedellä.
Jos teet tietoisen päätöksen kahvin lopettamisesta, tässä on 6 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään kofeiiniriippuvuuttasi.
1. Korvaa kahvi vihreällä teellä
Etkö voi kuvitella aamua ilman kulausta "virkistävää"? Kuppi vihreää teetä, joka sisältää myös kofeiinia, mutta paljon pienempiä määriä, voi auttaa sinua aluksi. Älä odota pystyväsi hyppäämään juomasta toiseen äkillisesti, vaan tee se vähitellen.
Oletetaan, että juot 4 kupillista kahvia päivässä. Sitten sinun pitäisi aloittaa juomalla kolme kupillista kahvia ja yksi kuppi vihreää teetä. Päivän (tai useamman päivän – riippuen siitä, kuinka vaikeaa sinun on kieltäytyä) jälkeen mene kahdelle kupilliselle kahvia ja kahdelle teekupilliselle. Lopulta voit lopettaa kahvin juomisen kokonaan.
2. Vaihda suosikkikahvilaasi
Osa rituaalia "kahvikupin ääressä" ovat kokoontumiset kahvilassa hyvässä seurassa. Vihreitä teetä tai yrttiteetä tilataan tilastollisesti harvemmin, jo pelkästään siksi, että kupillinen hyvää kahvia on mukavampaa maksaa kuin vedestä teepussilla. Kyllä, ja on vaikea kieltää itseltäsi kahvia, kun ystävät valitsevat sen.
Kutsu ystäviä tapaamaan teelaitoksia, joissa ei ole viettelevää "energia-aromia", tai jos kaupungissasi ei vielä ole, tilaa iso teekannu koko yritykselle kahvilasta. Aina voi muuten pyytää lisäämään siihen ilmaiseksi kiehuvaa vettä, mikä ei varmasti toimi kahvin kanssa.
3. Valitse muut maitojuomat
Joillekin "kahvi" tarkoittaa yksinomaan lattea tai cappuccinoa, jossa on paljon maitovaahtoa. Haluamme myös lisätä siihen makeita siirappeja, sprinklejä ja juoda kakun tai pullan kanssa. Jatkamme edelleen kahvin juomista, vaikkakaan ei niin väkevästi, vaan lisäämme siihen myös ylimääräisiä kaloreita. Mutta nyt ei ole kyse kaloreista, vaan nimenomaan maitokahvista.
Kokeile muita maitopohjaisia juomia, kuten kuumaa kaakaota ja chai lattea, ja pyydä heitä valmistamaan ne manteli-, soija- tai muun kasvipohjaisen maidon kanssa. Muista kuitenkin, että samassa kuumassa suklaassa on paljon sokeria, joten tiedä mitat tai valmista juomat kotona korvaamalla sokeri luonnollisilla makeutusaineilla.
4. Tarkkaile ruokavaliotasi
Ja nyt kaloreista. Tunnetko itsesi väsyneeksi? Se voi olla kroonistunut. Illallisen jälkeen olet uninen, taistele sitä vastaan ja juo uudelleen kahvia piristääksesi. Toki olisi hienoa, jos voisit ottaa päiväunet lounastauon jälkeen, mutta se ei usein ole mahdollista.
Tässä on vinkki: varmista, että lounas ei ole raskas ja sisältää vain hiilihydraatteja. Sen tulee sisältää riittävästi proteiinia. Älä unohda aamiaista, ota välipaloja, kuten pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, töihin, jotta et syö voileipiä, makeita pullia ja keksejä.
5. Lepää
Saman illallisen jälkeen on hyvä pitää siesta vähintään 20 minuuttia. Lounas kannattaa ottaa mukaan töihin, jotta ei tarvitse mennä kahvilaan. Makaa, jos mahdollista. Jos harjoittelet meditaatiota, tiedät, että ne voivat lievittää stressiä ja antaa sinulle lisäenergiaa. Siksi voit omistaa saman ajan päivittäiselle meditaatiolle.
Ja tietysti noudata sääntöjä. Mene nukkumaan aikaisemmin, jos sinun on noustava aikaisin. Ja sitten kofeiiniannoksen tarve katoaa itsestään.
6. Muuta tapojasi
Usein valitsemme samat tuotteet vain siksi, että olemme tottuneet niihin. Eli siitä tulee eräänlainen rutiini elämässämme. Joskus kahvista tulee työ. Päästäksesi eroon tekemällä valintoja muiden ruokien, muiden juomien, harrastusten ja harrastusten hyväksi. Ota pieniä askeleita kohti tavoitettasi, vaihda tapasi muilla kiinnostavammilla ja hyödyllisillä asioilla. Ei ole välttämätöntä muuttaa radikaalisti elämäntapaasi yhdessä päivässä.
Ja muista: mitä hiljaisemmaksi menet, sitä pidemmälle olet.