Eikö uusi koulutus Kate Friedrich ollut? Sitten esittelemme sinut yksi kuuluisan valmentajan viimeisimmistä komplekseista - XTrain, jonka avulla voit työskennellä yksittäisillä ongelma-alueilla, tuoda lihakset sävyyn ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Ohjelman kuvaus XTrain Kate Frederickiltä
XTrain on monimutkainen tehokkaita oppitunteja, jotka auttavat sinua parantamaan kehon laatua ja vähentämään kehon rasvaprosenttia. Kate Friedrich tarjoaa erilainen kuormitus kaikille ylävartalon ja alavartalon lihaksille. Käytä kaikkia mahdollisia kodin inventaarioita (paitsi sauvoja) kaikkien ongelma-alueiden tehokkaaseen selvittämiseen. Katen vähäinen vaikutus ja käyttää iskuja, voimaa ja aerobisia, toiminnallisia ja plyometrisiä harjoituksia pakottaen sinut työskentelemään heidän kykyjensä rajoissa.
Mukana XTrain-ohjelmassa 11 erilaista liikuntaajoka voidaan suorittaa erikseen tai yhdistää yhdeksi ohjelmaksi. Suluissa lisälaitteita tarvitaan jokaiselle videolle.
1. suuri Cuts (45 minuuttia): voimakas aerobinen voimaharjoittelu koko keholle. Vaihdat tehosegmenttejä käsipainoilla ja se on vähän vaikuttava sydänistunto (käsipainot, rintalaajennin, rintalaajennin, levyt liukumiseen).
2. Jalka (52 minuuttia): toiminnallinen harjoitus jaloille ja pakaroille, joka sisältää erilaisia harjoituksia alavartalolle voimana ja Borrego-hahmona (käsipainot, harjoituspallo, rintalaajennus, levyt liukumiseen).
3. Cardio Jalka Räjähdys (56 minuuttia): aerobinen voimaohjelma rasvan polttamiseen ja alavartalon lihasten vahvistamiseen. Sisältää plyometriikat ja painoharjoitukset (käsipainot, astinlauta, pito jaloille).
4. Rinta, selkä ja hartiat (51 minuuttia): dynaaminen voimaharjoittelu rintaan, selkään ja hartioihin (käsipainot, harjoituspallo, kahva).
5. Bi ja Tri (45 minuuttia): dynaaminen voimaharjoittelu hauisille ja tricepsille (käsipaino, fitball, laajentaja).
6. Polttaa Setit rinta, Takaisin & Lavat (50 minuuttia): voimakkaampi rintakehä, selkä ja hartiat. Kullekin lihasryhmälle oletetaan erillinen kierros 13 minuutin ajan (käsipainot, askelmaa, laajennin).
7. Burn Set asettaa bi- ja tri-levyt (37 minuuttia): voimaharjoittelu raskaampille hauisille ja ojentajille. Kullekin lihasryhmälle oletetaan erillinen kierros 13 minuutin ajan (käsipainot, askelmaa, laajennin).
8. Kovat lakot (46 minuuttia): Ensimmäiset 30 minuuttia olet intensiivinen sydän, joka perustuu taistelulajien elementteihin, ja sitten 10 minuuttia harjoituksia käsipainoilla lihasten sävyttämiseksi (käsipaino).
9. Kaikki Out Low Impact HiiT (38 minuuttia): aikavälin matala sydänharjoittelu. Ensimmäinen kierros (13 minuuttia) - käsipainolla ja oman ruumiinsa painolla. Toinen kierros (11 minuuttia) - askel. Kolmas kierros (5 minuuttia) - suunnittelee liukumista (käsipainot, astinlaudat, levyt liukumiseen).
10. Tabatacise (45 min): TABATA-intervalliharjoittelu polttamaan suuria määriä kaloreita ja rasvaa. Sinua odottaa viisi intensiivistä TABATA-kierrosta (askel-alusta).
11. Ratsastaa Harjoitukset (56 minuuttia): jakson vähäinen vaikutus sydänjaksoon (sykli).
12. Ydin (10 minuuttia): kaksi lyhyttä bonusopetusta kuorelle 10 minuutin ajan. Ovat lattialla ja sisältävät harjoituksia selälle ja hihnalle.
Ohjelma sisältää myös toimintakalenterin, mutta sillä on merkitystä vain niille, jotka ostavat monimutkaisia DVD-levyjä, koska aikataulu sisältää ns.esiseokset”(Esiseos). Esiseos on yksittäisiä ohjelmasegmenttejä, joten ne yhdessä muodostavat oppitunnin tietylle monimutkaisuudelle. Kuitenkin, voit tehdä erillisen kalenterin, vuorotellen voimaa ja aerobista liikuntaa sinulle sopivaksi.
Tutkimuksen suorittamiseen tarvitaan lisää inventaariota, kuten monissa ohjelmissa Kate Frederick. Huomaa, että on toivottavaa useita paria eri painoisia käsipainoja. Video kertoo, mitä painoa valmentaja käyttää tietyssä toiminnassa, mutta voit kokeilla löytääksesi oikeat painopainot heidän kykyjensä perusteella. Ohjelma on suunniteltu edistyneelle tasolle, vaikka keskitasolle onkin tarjolla suurin osa koulutuksesta.
Kiirehdi kokeilemaan tehokasta Kate Friedrich - XTrain -sarjaa. Tästä lajivideosta löydät suosikkiharjoittelusi säännölliseen suoritukseen. Aloita kehosi parantaminen tänään!
Vertaisryhmien keskuudessa nähdään ehdottomasti toinen suosittu cate-ohjelma, Friedrichin vähän vaikuttava monimutkainen Low Impact -sarja.