Sisällys
- Video kotilatauksella Olga Sagalta
- 1. Aamuharjoitukset helppoon heräämiseen (15 minuuttia)
- 2. Aamukompleksi “fit and slim” (9 minuuttia)
- 3. Tehokkaat kotiharjoitukset - harjoittelu jaloille (11 minuuttia)
- 4. Monimutkainen "Herääminen" (8 minuuttia)
- 5. Aamuenerosberegayushie-kompleksi (12 minuuttia)
- 6. Aamu voimistelu “Muovi, liikkuvuus ja tasapaino” (9 minuuttia)
- 7. Aamu kiinteyttävä kompleksi (10 minuuttia)
- 8. Kotiharjoitukset ja venytykset joka päivä (7 min)
- 9. Aamukompleksi "Energia ja joustavuus" (16 minuuttia)
- 10. Monimutkainen “Pehmeä herääminen” aloittelijoille (14 minuuttia)
- 11. Selkärangan lataaminen selkäkipuista (10 minuuttia)
Jos luulet harrastavan säännöllistä kuntoa, voit jättää maksun huomiotta, tämä on väärinkäsitys. Laadukas aamuharjoittelu tunnin sisällä heräämisen jälkeen aktivoi kaikki tärkeät elinjärjestelmät, johtaa kehon sävyyn ja parantaa immuniteettia. Tarjoamme sinulle 11 erilaista videota aamuharjoituksiin kotona Olga Sagan kanssa.
Mutta ennen kuin jatkat videon tarkistamista aamuharjoituksilla, sinun on ymmärrettävä, mikä on lataamisen tarkoitus ja miksi on niin tärkeää tehdä kevyitä harjoituksia herätessäsi?
Aamuharjoitusten käyttö:
- Liikunta auttaa kehoa siirtymään lepotilasta herätystilaan, aktivoi kaikki kehon fysiologiset prosessit.
- Aamuurheilu edistää kaikkien kehokudosten ja ennen kaikkea aivojen hapettumista. Se parantaa keskittymistä ja nopeuttaa ajatteluprosesseja.
- Aamuharjoitus parantaa mielialaasi ja vähentää ärtyneisyyttä päivän aikana.
- Säännöllinen kotilataus parantaa vestibulaarisen laitteen toimintaa ja edistää siten koordinaatiota ja tasapainotunnetta.
- Aamuharjoitukset virkistävät, parantavat tehokkuutta ja antavat elinvoimaa koko päiväksi.
- Lataus lisää verenkiertoa, mikä vaikuttaa positiivisesti hengityselinten ja aivojen toimintaan.
- Säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisää kehon vastustuskykyä negatiivisiin ympäristövaikutuksiin.
Kuten näette, lataaminen parantaa paitsi terveyttä myös auttaa viettämään päivän mahdollisimman tehokkaasti. Voit tehdä aamuharjoituksia videossa, varsinkin nyt ne tarjoavat laajan valikoiman erilaisia valmentajia. Tarjoa sinulle huomiota lataamiseen kotona Olga Sagasta.
50 valmentajaa YouTubessa: valikoimamme
Video kotilatauksella Olga Sagalta
Olga Saga on kirjoittanut sarjan joustavan rungon. Hänen videot ovat kuitenkin ohjattuja paitsi joustavuuden ja venytyksen kehittämisen lisäksi myös koko organismin terveydelle. Hänen kanavaltaan löytyy komplekseja lonkkanivelten avaamiseksi, oikean asennon korjaamiseksi, liikkumislaitteen toiminnallisuuden parantamiseksi. Myös Olga on luonut sarjan videoita kotilataukseen, jonka voit suorittaa heräämisen jälkeen.
Ohjelmat kestävät 7-15 minuuttia, mutta voit yhdistää useita luokkia tai tehdä yhden videon muutamalla toistolla, jos etsit kestävämpiä kotiharjoituksia ajoissa.
1. Aamuharjoitukset helppoon heräämiseen (15 minuuttia)
Pehmeä heräämisen harjoitus auttaa sinua tuntemaan voimien ja energian virtauksen koko päiväksi. Tämä kotilatausvideo on erityisen hyödyllinen asennon parantamiseksi, selkärangan vahvistamiseksi ja rintakehän paljastamiseksi.
2. Aamukompleksi “fit and slim” (9 minuuttia)
Tämä toiminto ei ainoastaan virtaa kehoasi, vaan auttaa myös saamaan hoikka hahmo. Dynaaminen video aamuharjoituksilla koostuu suosituimmista asanoista lihasten sävyttämiseksi ja selkärangan vahvistamiseksi.
Katso tämä video YouTubessa
3. Tehokkaat kotiharjoitukset - harjoittelu jaloille (11 minuuttia)
Jos etsit aamuharjoituksia videoita, joissa painotetaan alavartaloa, kokeile tätä sarjaa. Ehdotetut harjoitukset auttavat sinua lämmittämään jalkasi lihaksia ja lisäämään lonkkanivelten liikkuvuutta. Myös tämä ohjelma voidaan suorittaa lämpenemisenä ennen jakautumista.
Katso tämä video YouTubessa
4. Monimutkainen "Herääminen" (8 minuuttia)
Lyhyt monimutkainen selkäsi herkkyys ja oikea ryhti. Löydät suuren määrän kallistuksia eteen- ja taaksepäin, mikä edistää selkärangan pitoa ja palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan.
Katso tämä video YouTubessa
5. Aamuenerosberegayushie-kompleksi (12 minuuttia)
Video aamuharjoituksista on ensisijaisesti tarkoitettu lämmittämään ja parantamaan sisäelinten toimintaa. Löydät suuren määrän kehon kiertoja sekä harjoituksia lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden joustavuuteen.
Katso tämä video YouTubessa
6. Aamu voimistelu “Muovi, liikkuvuus ja tasapaino” (9 minuuttia)
Video aamuharjoituksista kotona on tarkoitettu kaikkien tärkeimpien nivelten liikkuvuuden kehittämiseen. Harjoitusjoukko on täydellinen myös yhteisharjoituksina.
Katso tämä video YouTubessa
7. Aamu kiinteyttävä kompleksi (10 minuuttia)
Ohjelma sopii edistyneille opiskelijoille. Olga Saga sisällytettiin kotivideoon, jonka tehtävänä oli vahvistaa käsivarsien, selän, reiden ja pakaran lihasten vahvistamista. Odotat pystysuoraa rypytystä, seppeleitä, aseta staattinen hihna käsien ja jalkojen noustessa.
Katso tämä video YouTubessa
8. Kotiharjoitukset ja venytykset joka päivä (7 min)
Lyhyt video aamuharjoituksista alkaa tehokkailla vyrajenii-harjoituksilla ja selkärangan joustavuudella. Sitten löydät muutaman harjoituksen alavartalon nivelten tasapainosta ja joustavuudesta.
Katso tämä video YouTubessa
9. Aamukompleksi "Energia ja joustavuus" (16 minuuttia)
Video auttaa sinua saamaan latauksen energiasta ja vilkkaudesta koko päiväksi ja lisäämään nivelten liikkuvuutta. Luokan ensimmäinen puolisko on istuma-asennossa ristissä olevilla jaloilla, sitten siirryt alaspäin osoittavaan koiraan.
Katso tämä video YouTubessa
10. Monimutkainen “Pehmeä herääminen” aloittelijoille (14 minuuttia)
Ja tämä video lataamisesta kotona aloittelijoille, mikä auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta ja selkärangan joustavuutta. Ehdotettu harjoitus parantaa myös kehosi nivelsiteiden ja lihasten elastisuutta.
Katso tämä video YouTubessa
11. Selkärangan lataaminen selkäkipuista (10 minuuttia)
Lataus kotona auttaa vahvistamaan selkärankaa, palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnallisuuden, kehittämään selän joustavuutta. Tätä videota suositellaan erityisesti niille, jotka ovat huolissaan selkäkipuista.
Katso tämä video YouTubessa
Kokeile kaikkia aamuharjoituksiin ehdotettuja videoita tai valitse kuvauksestasi kiinnostavin. Olga Saga on todellinen ammattilainen yhteisharjoitusten, joustavuuden ja venyttämisen alalla selkäkipujen poistamiseksi. Aloita säännöllisesti aamulla vähintään 10-15 minuuttia, ja kehosi kiittää sinua.
Katso myös muut kokoelmamme:
- Olga Sagan 10 harjoitusta hartioiden ja rinnan avaamiseksi
- 20 venäjänkielistä TABATA-koulutusta Anelie Skripnikiltä
- FitnessBlender: kolme valmiita harjoituksia
- Ylin 10 intensiivistä HIIT-harjoittelua Chloe tingissä
- 10 parasta painonpudotusharjoitusta ilman hyppäämistä Ekaterina Kononovalta
Jooga ja venyttely ovat vähän vaikuttavia harjoituksia