Et ehkä tiedä, että pitkittyneen stressin aiheuttamat hormonit myrkyttävät kehoa voimakkaasti. Adrenaliini eli taisteluhormoni kuormittaa sydäntä ja verenkiertoelimiä mm. nostamalla painetta. Toisaalta kortisoli lisää osaltaan tyydyttymättömien rasvahappojen määrää veressä ja sokerin määrää maksassa, myös suolahapon määrä lisääntyy, mikä vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää.
Kuuluisa puolalainen seksologi Lew Starowicz uskoo, että stressi ja yritykset torjua sitä piristeillä ovat kahdeksan kymmenestä nuorten miesten erektio-ongelmien syistä. Samaan aikaan lääkärit kiinnittävät huomiota stressin negatiivisiin vaikutuksiin, kuten aivohalvaukseen, ateroskleroosiin, sydänkohtaukseen tai sepelvaltimotautiin. Kun otetaan huomioon myös vastustuskyvyn heikkeneminen, mielialan vaihtelut, unihäiriöt, neuroosit, pelot ja masennukset, ei kannata viivytellä enempää, joten ryhdy toimenpiteisiin stressin torjumiseksi jo tänään!
10 tapaa torjua stressiä
- Oklahoman yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan saunassa voit rentoutua. Usein saunassa käyvät ihmiset ovat päivittäin rentoutuneita, kestävät helposti stressaavia tilanteita ja lisäksi heillä on paremmat mahdollisuudet saavuttaa itsensä toteuttamisen tunne.
- Vakuuta itsesi aromaterapiasta. Suositeltuja tuoksuöljyjä ovat: appelsiini, bergamotti, greippi, vanilja, sypressi, ylang-ylang, laventeli ja tietysti sitruunamelissa.
- Yksinkertainen mutta tehokas lääke on fyysinen harjoitus, jonka avulla voit tulla hulluksi. Maastopyöräily tai nopea juoksu ovat sopivia. Väite perustuu Missourin yliopiston tutkijoiden mielipiteisiin, jotka havaitsivat, että 33 minuutin rasittavan harjoittelun jälkeen tunnemme positiivisia tuloksia pitkään.
- Rentouttava musiikki tai tallenteeseen tallennettujen aaltojen melu ovat loistava tapa lievittää jännitystä.
- Jo pitkään on tiedetty, että luonnon kanssa kommunikoimalla on suotuisa vaikutus toimintaamme. Kielteisten tunteiden lievittämiseksi auttaa maan kauniissa kolkissa vieraileminen sekä kissan tai koiran ostaminen. Lemmikkieläinten kanssa kommunikointi estää masennuksen ja suuren osan konflikteista perheissä.
- Uskotaan, että säännöllisen meditaation avulla voit vähentää tuhoisaa stressiä 45 prosenttiin neljänneksen sisällä, koska tietoisuuden kehittymisen ansiosta stressisignaaleilla ei ole mahdollisuutta päästä aivoihimme. Siksi hengitystä kannattaa harjoitella tällä yksinkertaisella tavalla: ilma tulee hengittää hitaasti nenän kautta, sillä välin laskea neljään, ja sitten hitaasti ulos suun kautta. Toista 10 kertaa.
- Syö ruokaa, joka luonnollisesti lievittää stressiä. Maitotuotteet ovat oikea ratkaisu, kun ruokahalumme kasvaa jännityksen myötä, koska – kuten hollantilaiset asiantuntijat sanovat – maitoproteiinit stabiloivat kehomme kemiallista tasapainoa. Lisäksi on suositeltavaa syödä vihreitä lehtivihanneksia, kuten salaattia ja kaalia, koska ne edistävät hyvinvoinnista vastaavien hormonien tuotantoa. B-vitamiinien puute altistaa meidät ärtyneisyydelle ja masennukselle. Hedelmien mukana tuleva yksinkertainen sokeri on energianlisäys stressihormonien painon alla taipuneelle keholle.
- Hitti kohonneen stressialttiuden ehkäisyssä on magnesiumlisä tai tämän alkuaineen assimilaatio sopivan ruoan, esim. pähkinöiden ja kaakaon, kanssa. Magnesium rajoittaa noradrenaliinin ja adrenaliinin vapautumista hermopäätteistä ja mahdollistaa hermoston oikean toiminnan.
- Juo 2 lasillista appelsiinimehua päivässä. Alabaman yliopiston tutkijoiden tekemä koe osoitti, että 200 mg:n C-vitamiinin antaminen rotille pysäytti lähes kokonaan adrenaliinin ja kortisolin eli stressihormonien tuotannon.
- Pidä rakastettusi rinnallasi, kun kamppailet vaikeiden aikojen yli. Pohjois-Carolinan yliopiston tutkijoiden tutkimuksen tulosten mukaan vaikeat tilanteet ovat kaksi kertaa helpompia sietää, kun ihmiset ovat rakastuneita. Pelkkä kumppanin käden kosketus rauhoittaa kehoamme siinä määrin, että se alentaa verenpainetta.