Suurin osa, jopa 95 prosenttia, lasten liikalihavuus johtuu liiallisesta ruokinnasta ja liikunnan puutteesta. Ruokavalion muuttaminen ei ole ainoa ratkaisu ongelmaan. On tärkeää muuttaa ruokailutottumuksia pysyvästi ottamalla vähitellen käyttöön oikeat ruokailutottumukset.
Mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi lastasi? Mitkä säännöt ovat turvallisimmat ja järkevimmät? Tässä on muutamia niistä.
Sulje pois aterioista piilokalorit, esim. majoneesi salaatteihin, kasvisten kaatorasva, kerma keittoon. Korvaa smetana luonnonjogurtilla.
Älä muistuta lastasi ylipainosta. Älä kutsu häntä donitsiksi tai lihavaksi mieheksi. Ongelman korostaminen, jopa tahattomasti, aiheuttaa lapselle komplekseja ja alentaa hänen itsetuntoaan.
Jos olet menossa kinderballiin, tarjoile terveellinen ateria ennen ulos menoa – silloin makeisten ruokahalu vähenee.
Keskustele lapsesi kanssa painonpudotuksen tarpeesta. Lapsen konkreettisia etuja kannattaa korostaa – siksi terveyden sijasta puhutaan juoksumahdollisuudesta, kauniista ihosta ja hiuksista.
Syödessään lapsen ei pidä katsoa televisiota – katseluun uppoutuneena hän syö enemmän kuin tarvitsee.
Kannusta juomaan vettä aterioiden välillä. Laimenna mehut vedellä ja käytä sokerin sijasta teen makeuttamiseen steviaa, ksylitolia tai agavesiirappia. Vältä myös keinotekoisia makeutusaineita.
Jos lapsesi pyytää lisää syömisen jälkeen, odota 20 minuuttia. Sen verran kauan kestää, että aivot ilmoittavat, että keho on kyllästynyt. Silloin kannattaa kannustaa lasta syömään hitaammin pureskelemalla puremat perusteellisesti.
Älä anna lapsellesi painonpudotusta edistäviä ravintolisiä äläkä ota käyttöön laihdutusruokavalioita.
Älä rajoita alle 7-vuotiaiden lasten aterioiden kaloripitoisuutta. Painonpudotusta voidaan saavuttaa muuttamalla ruoan laatua (vähemmän rasvaa ja sokeria) ja kannustamalla enemmän fyysistä toimintaa.
Älä pakota lastasi syömään sitä, mistä hän ei pidä. Älä tarjoa dieettiruokaa, kun muu kotitalous syö kotletteja. Ruokalistaa tulisi muuttaa kaikille perheenjäsenille, jotta lapsi ei tunne itseään syrjäytyneeksi.
Tarjoa lapsellesi 4-5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin. Aamiainen on tärkein ateria, joten sen tulee olla ravitsevaa ja terveellistä. Oppilaiden tulee saada lounas koulussa, lisäksi jokaisella aterialla tulisi olla hedelmiä tai vihanneksia.
Tarjoa kuitua vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljatuotteiden, kuten täysjyväleivän, muodossa.
Tuo perheen perinteeseen tapa viettää vapaa-aikaa esim. viikonloppuisin ulkona. Aktiivinen ulkoilu on loistava tapa hallita painoasi ja pysyä kunnossa.
Älä käytä makeisia palkkiona. Korvaa ne jollain terveellisemmällä – hedelmillä, jogurtilla, hedelmäsorbetilla.
Kokkaa kotona. Kotona valmistetut ateriat ovat terveellisempiä kuin pikaruoka tai supermarketin valmisateriat.