Tietoisuuden kehittäminen

Tietoisuuden kehittäminen on kyvyn, taidon ja tavan kehittymistä oman tietoisuuden mukana:

• valtiot,
  
• Toiminnot,
  
• toiminta,
  
• elämäsi kulku.

Viime aikoina sana mindfulness on tullut hyvin yleiseksi, ja se mainitaan usein sopimattomasti. Lukuisat psykologiset ja psykoterapeuttiset lähestymistavat osoittavat, että niiden ominaisuus on tietoisuuden kehittyminen ihmisissä. Samalla ei kerrota, mitä tällä laadulla tarkalleen tarkoitetaan, mistä havaittavista merkeistä on kyse.

On tietoisuutta puheesta, on tietoisuutta liikkeistä, on tietoisuutta ajattelusta, on tietoisuutta elämästä kokonaisuutena - mistä me puhumme?

Erilaisten henkisten gurujen tai psykologisten koulujen väitteet: "Kehitämme tietoisuutta!" ei ole muuta kuin mainostemppu. Tietoisuus kehittyy kaikilla: sekä vanhemmat, jotka opettavat lasta laittamaan lusikan suuhunsa, että opettajat, jotka opettavat ekaluokkalaisen kirjoittamaan rivi riviltä, ​​sekä ohjaaja, joka opettaa käyttämään uutta tekniikkaa. "Kehitämme tietoisuutta" kuulostaa samalta kuin "Annamme tietoa!". Jokainen antaa tietoa. Kaikki normaalit opettajat kehittävät mindfulnessia - vain eri alueilla ja eri suuntiin, ja tämä on loputon polku.

Mindfulness kehittyy jatkuvasti läpi elämän, se on jatkuva prosessi, jolla ei ole päätepistettä. Tietoisuuden kehittäminen on aina tietoisuuden kehittämistä jossain ihmiselämän osassa, siinä toiminnassa, jossa tälle tietoisuudelle on kysyntää. Ei ole olemassa yhtä koulutusta, joka auttaisi tietoisuuden kehittymistä, eikä voi ollakaan. Saattaa olla koulutuksia, jotka kiinnittävät osallistujien huomion erilaisiin tietoisuuden hetkiin enemmän kuin muut, mutta on yksinkertaisesti epärealistista kattaa kaikki tietoisuuden hetket yhdessä koulutuksessa.

Kuten kaikilla taitojen kehittämisellä, myös tietoisuuden kehittämisellä on omat tasonsa ja suuntansa.

Perustason tietoisuuden kehittymistä helpottavat kaikki tunteiden hallintaa edistävät käytännöt, ensisijaisesti rauhallinen läsnäolo, tottumus rentoutua ja tätä onnistuneesti yhdistävät meditaatiokäytännöt.

Jos ihminen elää tätä päivää, on tietoinen vain hetkellisistä tai välittömistä tarpeistaan ​​ja haluistaan, niin tämä on matalan tason tietoisuutta. Jos ihminen katsoo elämää laajemmin kuin halujensa prisman läpi, ottaa huomioon itsensä, vaan myös muut ihmiset, suunnittelee tulevaisuuttaan, osaa ladata päänsä oikeilla ajatuksilla ja sielunsa oikeilla tunteilla , silloin hänen tietoisuustasonsa on jo paljon korkeampi.

Mindfulnessia voidaan kehittää, tietoisuutta ei voida kehittää. Tämä paradoksi sanoo, että tietoisuuden kehittyminen ei ole yksi erityinen prosessi, jolla on tietty päämäärä, vaan haarautuva loputon polku, jonka seuraavat vaiheet ovat avoimia vain niille, jotka ovat jo osan siitä ohittaneet. Sokrateen lause: "Mitä enemmän tiedän, sitä enemmän ymmärrän kuinka vähän tiedän" soveltuu täysin tietoisuuteen: mitä enemmän ihminen alkaa elää tietoisesti, sitä enemmän hän alkaa ymmärtää, kuinka paljon hänen elämässään on vielä tiedostamatonta.

Kuitenkaan ei ole vaikeaa erottaa henkilöä, jolla on kaikenlainen tietoisuus, tiedostamatta elävästä henkilöstä. Ulkoisia merkkejä tietoisuudesta ovat tarkkaavainen katse, liian terävien, impulsiivisten liikkeiden puuttuminen, rauhallisuus rennosti. Kommunikaatiossa mindfulness ilmenee kyvynä muotoilla opinnäytetyönsä selkeästi, hallita tunteitaan ja kykynä toistaa keskustelukumppanin sanoja. Liiketoiminnassa - päivän tehtävien luettelon läsnäolo, vuoden tavoitteiden harkitseminen jne.

Ihminen, joka on tietoinen elämästään, voi aina vastata kysymyksiin: "Kuka minä olen? Mistä olen kotoisin? Mitä olen tekemässä? Minne olen menossa?" (sekä pienissä asioissa että suuressa elämän perspektiivissä). Tietoiset ihmiset näkevät mitä tekevät, kuulevat mitä he sanovat ja kuinka he puhuvat toisilleen.

Mitä enemmän ihminen on tietoinen teoistaan ​​ja käyttäytymisestään, sitä selkeämpi on näkemys hänen käyttämistään malleista ja työkaluista, ymmärrys motiiveistaan ​​ja tavoitteistaan, ongelmistaan ​​ja mahdollisuuksistaan.

Tietoisuutta on mahdollista ja tarpeellista kehittää, mutta tietoisuutta tulee kehittää myös tietoisesti, tulevan työn suunnat huomioiden.

Tietoisuuden kehittämisen pääsuunnat

Niille, jotka haluavat kehittää tietoisuuttaan, on tärkeää ennen kaikkea päättää tämän työn suunta. Kaikkea on mahdotonta ja tarpeetonta oivaltaa, mutta tietoisuus tärkeistä asioista on tärkeää. Samalla tietoisuuden kehittyminen muistuttaa monella tapaa fyysistä kehitystä, jossa on yleisfyysinen harjoittelu ja erityistaitojen kehittäminen. Voimme tässä antaa vinkkejä yleisen tietoisuuden kehittämiseen.

Kehittääksesi yleistä tietoisuutta harjoittele rauhallista läsnäoloa, vapauta itsesi (jos oli) terävästä impulsiivisuudesta ja temppuilusta. Älä koskaan nykitä päätäsi jyrkästi – jyrkkien käänteiden hetkinä tietoisuus vaikeutuu tai sammuu, tietoisuus katoaa.

Mindfulness of Speech: Harjoittele täydellistä kyllä. Ala kuunnella muita, ja mikä tärkeintä, itseäsi.

Käyttäytymistietoisuus: Opi samanaikaisesti ohjaamaan yksi huomiosi vektori ulospäin, ympärilläsi olevaan elämään ja toinen vektori itseesi, ja samalla pane merkille, miltä sinusta tuntuu kullakin hetkellä.

Tietoisuus liikkeistä. Mitä teit impulsiivisesti, äkillisesti, nopeasti - aloita sen tekeminen hitaasti ja sujuvasti, näet ja tunnet liikettä, käännöksiä, jännitystä ja rentoutumista. Lisää vauhtia vasta sen jälkeen.

Tietoisuus toiminnasta. Opi hajottamaan monimutkaiset toiminnot yksinkertaisiksi, alkeisoperaatioiksi ja harjoittele suorittamaan jokainen komponentti parhaalla mahdollisella tavalla: kauniisti ja ajallaan.

Tekojen tietoisuus. Ennen kuin teet mitään, totu katsomaan asiaa eri näkökulmista: onko se totta, mitä haluat, miten se on muiden etujen mukaista ja niin edelleen.

Tietoisuus arvoistasi. Päätä, mikä on sinulle todella kallista, mitkä ovat tavoitteesi ja arvosi.

Tietoisuus työstä ja elämästä yleensä. Aloita jokainen päivä tekemällä päivälle tehtävälista. Ajattele päivän tehtäviä, keskity viikon ja kuukauden tehtäviin. Viikoittaisten ja kuukausittaisten tavoitteiden tulee vastata vuoden tavoitteitasi. Mieti sen mukaisesti tavoitteitasi kolmelle ja viidelle vuodelle, kirjoita nämä tavoitteet koko elämäsi visioon.

Ajatuksen tietoisuus. Pue jatkuvasti sanoiksi tosiasiat siitä, mitä sisälläsi ja ympärilläsi tapahtuu, etsi uusia faktoja, muotoiluja, näkökulmia. Kun tunnistat tunteiden olemassaolon tosiasiaksi, ajattele tosiasioita ja niistä tehtyjä johtopäätöksiä, älä tunteita.

Mindfulnessin kehitys käytännön psykologiassa

Ei ole olemassa yhtä koulutusta, joka auttaisi tietoisuuden kehittymistä, eikä voi ollakaan. Voi olla koulutuksia, jotka kiinnittävät osallistujien huomion erilaisiin tietoisuuden hetkiin enemmän kuin muut, mutta on yksinkertaisesti epärealistista kattaa kaikki tietoisuuden hetket yhdessä koulutuksessa. Eri harjoituksissa ja harjoituksissa kehittyy erilaisia ​​mindfulnessin hetkiä, eikä hyvässä harjoittelussa tapahtuva tietoisuuden kehittyminen aina näy koulutuksen tavoitteissa. Mitä voidaan kuitenkin suositella? Syntoniohjelma (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Katso →