Ruokavalio raskauden aikana

Missionsa mukaisesti MedTvoiLokonyn toimituskunta tekee kaikkensa tarjotakseen luotettavaa lääketieteellistä sisältöä, joka tukee uusinta tieteellistä tietoa. Lisälippu "Tarkastettu sisältö" tarkoittaa, että artikkeli on lääkärin tarkastama tai kirjoittama suoraan. Tämä kaksivaiheinen vahvistus: lääketieteellinen toimittaja ja lääkäri antavat meille mahdollisuuden tarjota korkealaatuisinta sisältöä nykyisen lääketieteen tietämyksen mukaisesti.

Sitoutumistamme tällä alalla on arvostanut muun muassa Terveystoimittajaliitto, joka myönsi MedTvoiLokonyn toimituskunnan Suuren Kouluttajan kunnianimen.

Raskaana oleville naisille suositellut ravitsemussäännöt ovat melko yksinkertaisia. Valitse raskauden ensimmäisellä puoliskolla terveellistä, tuoretta, luonnollista ruokaa ja vältä säilöntäaineita. Vitamiinien ja kivennäisaineiden täydentämistä tablettien muodossa (paitsi foolihappoa) ei suositella kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Tiettyjen vitamiinien (kuten A-vitamiinin) ylimäärä voi olla jopa haitallista kehittyvälle sikiölle.

Kalorit raskauden aikana

Raskauden aikana se muuttuu hieman: ensimmäisellä kolmanneksella se on sama kuin ennen raskautta, ja myöhemmissä vaiheissa se kasvaa vain 300 kilokaloria päivässä, ja elintarvike- ja ravitsemusinstituutin standardien mukaan se on noin 3000 kilokaloria. .

Jos naisella oli normaali paino ennen raskautta, hänen painonsa tulisi nousta enintään 20 prosenttia. suhteessa raskautta edeltävään painoosi. Mutta jos olet ylipainoinen ennen raskautta, et ehkä lihoa ollenkaan.

Ravitsemussäännöt raskauden jälkipuoliskolla

Kehittyvä sikiö tarvitsee yhä enemmän ravintoaineita, joista proteiini, kudosten perusrakennusaine, on erittäin tärkeä. Tänä aikana ruokavalion tulisi sisältää sellaisia ​​​​tuotteita kuin:

  1. täysjyväleivät, pasta ja ruskea riisi ovat kaikki hiilihydraattien lähteitä. Nämä tuotteet tarjoavat energiaa, vitamiineja, kivennäisaineita sekä kuitua;
  2. tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka ovat myös arvokas vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde;
  3. liha, kala, munat, pähkinät, palkokasvit, maito ja sen tuotteet, jotka tarjoavat paitsi proteiinia, myös rautaa ja kalsiumia;
  4. kasvirasvat (oliiviöljy, öljy), mieluiten salaattilisäaineena.

Lisäksi eläinrasvojen ja makeisten kulutusta tulisi rajoittaa. Liika rasvoja ja sokeria sisältäviä tuotteita edistää painonnousua. Muista myös vitamiinit ja kivennäisaineet, joita ovat erityisesti: rauta, kalsium ja C-vitamiini.

Raskauden aikana kannattaa käyttää myös foolihappolisää, joka tukee sikiön oikeaa kehitystä. 400 mcg foolihappoa voi tilata Medonet Marketista.

Raskaana oleva ruokavalio ja lihansyönti

Raskaana olevan naisen tulee syödä lihaa lähes joka päivä, mutta pieniä määriä. Valkoinen liha (siipikarja) on kuitenkin parempi kuin vähemmän terveellinen punainen liha. Liha on paras luonnollinen hyvin imeytyvän raudan lähde, jonka tarve raskauden aikana lähes kaksinkertaistuu.

Sinun ei pitäisi syödä raaka liha, kala, äyriäiset. Syynä tähän on toksoplasmoosin, listerioosin tai liha- ja kalaloisten aiheuttama tartuntariski. Samasta syystä ei myöskään suositella pasteettia ja leimattua lihaa. Lisäksi savustettu kala ja leikkeleet sisältävät syöpää aiheuttavia savujohdannaisia.

Ruokavalio raskauden aikana ja rasvan kulutus

Raskauden aikana kannattaa luopua enemmän rasvaisesta lihasta ja laardista – ne edistävät liikalihavuutta, ateroskleroosia ja sepelvaltimotautia. Toisaalta kasviöljyt sisältävät monia vitamiineja (E, K, A) ja tyydyttymättömiä omega-6-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä sikiön asianmukaiselle kehitykselle. Suositeltuja tuotteita ovat: oliiviöljy ja soija-, auringonkukka- ja rypsiöljyt.

Ruokavalio raskauden aikana ja hedelmien ja vihannesten kulutus

Raskauden aikana merkittävästi - jopa 50-100 prosenttia. – sikiön kunnolliseen kehitykseen tarvittavien vitamiinien ja kivennäisaineiden (erityisesti C-vitamiinin, karotenoidien, folaatin) tarve kasvaa. Siksi nainen toisessa i raskauden kolmas kolmannes tulisi kuluttaa noin 500 g vihanneksia ja 400 g hedelmiä tyypin mukaan.

Koska vihannekset sisältävät paljon kuitua ja vitamiineja, se on parasta kuluttaa syö niitä raakana. Raakoja vihanneksia voi kuitenkin olla vaikea sulattaa. Joten höyrytetyt vihannekset toimivat yhtä hyvin.

Haluatko tietää, mitä annoksia vihanneksia ja muita tuotteita lisäät aterioihisi? Käytä elektronista keittiövaakaa – tuote on saatavilla Medonet Market -tarjouksessa.

Ruokavalio raskauden aikana ja rasvaisen merikalan kulutus

Raskaana olevan naisen ruokavaliossa kalat ovat erittäin tärkeä tuote, koska ne tarjoavat keholle proteiineja, vitamiinitja erityisesti tyydyttymättömiä omega-3-rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli lapsen aivojen kehityksessä ja jotka mahdollisesti vähentävät allergioiden kehittymisen riskiä. Suositeltavimmat ovat öljyiset merikalat, joista silakka ansaitsee erityistä huomiota (ei kerää raskasmetalleja). Riskialtisimmat ovat tonnikala ja lohi (Baltian ja Norjan lohi sisältää – toisin kuin valtamerilohi – paljon raskasmetalleja).

Ruokavalio raskauden aikana ja maksan kulutus

Vaikka maksa on arvokas raudan lähde, sen nauttimista – etenkään suurempina määrinä – ei suositella raskauden aikana. Se sisältää suuria määriä A-vitamiinia, mikä voi lisätä vauvan epämuodostumien riskiä.

Ruokavalio raskauden aikana sekä maidon ja maitotuotteiden kulutus

Koska ne tarjoavat terveellistä proteiinia, parhaiten imeytyvää kalsiumia ja D-vitamiinia raskaana olevan naisen päivittäinen ruokavalio sinun tulee sisältää maitoa ja maitotuotteita (ellei nainen ole allerginen tämän tyyppisille tuotteille). Maidon lisäksi kannattaa syödä kefiiriä, jogurttia tai juustoa (valkojuusto sisältää vähän kalsiumia).

Raakamaitoa ja siitä valmistettuja juustoja (kuten esimerkiksi alkuperäistä oscypek-juustoa, sinihomejuustoa, Korycin-juustoa) ei pidä syödä, koska ne voivat olla raskaudelle vaarallisia bakteeripitoisuuksia. Listeria monocytogenes. Nämä tuotteet voidaan kuitenkin paistaa tai keittää. On myös muistettava, että puolalaiset pehmeät juustot, kuten brie tai camembert, valmistetaan pastöroidusta tai mikrosuodatusprosessista tehdystä maidosta, joten niiden käyttö on turvallista.

tärkeä

Kaikki ruokavaliot eivät ole terveellisiä ja turvallisia kehollemme. On suositeltavaa, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalion aloittamista, vaikka sinulla ei olisi mitään terveysongelmia. Kun valitset ruokavaliota, älä koskaan seuraa nykyistä muotia. Muista, että jotkut ruokavaliot, mm. vähäisiä tiettyjä ravintoaineita tai voimakkaasti rajoittavia kaloreita, ja yksiruokavaliot voivat olla tuhoisia keholle, sisältää syömishäiriöiden riskin ja voivat myös lisätä ruokahalua, mikä edistää nopeaa paluuta entiseen painoon.

Ruokavalio raskauden aikana ja nestetarpeet

Nesteiden tarve ei kasva raskautta edeltävään aikaan verrattuna – jokainen ihminen tarvitsee niitä noin 2-2,5 litraa päivässä.

Hiilihapotetun veden juominen raskauden aikana ei ole kiellettyä, vaikka on muistettava, että sen sisältämä hiilidioksidi voi aiheuttaa kaasuja ja närästystä.

Kahvia ei pidä juoda suuria määriä. Asiantuntijoiden mukaan raskaana ollessa on turvallista juoda kaksi kupillista kahvia päivässä.

MedTvoiLokony-sivuston sisällön tarkoituksena on parantaa, ei korvata, Verkkosivuston käyttäjän ja hänen lääkärinsä välistä yhteydenpitoa. Sivusto on tarkoitettu vain tiedotus- ja koulutustarkoituksiin. Ennen kuin noudatat verkkosivustollamme olevia erikoistietoja, erityisesti lääketieteellisiä neuvoja, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Ylläpitäjä ei ota mitään seurauksia, jotka johtuvat verkkosivustolla olevien tietojen käytöstä. Tarvitsetko lääkärin konsultaatiota tai sähköistä reseptiä? Siirry osoitteeseen halodoctor.pl, josta saat online-apua – nopeasti, turvallisesti ja poistumatta kotoa.Nyt voit käyttää sähköistä neuvontaa myös maksutta Terveyskassan alaisuudessa.

Jätä vastaus