Miksi lonkat menettävät armon? Ei vain siksi, että paino ei ole hallinnassa. Huono verenkierto on usein syyllinen "ratsastushousuille": se aiheuttaa nesteen pysähtymistä ja turvotusta, ja ne vaikuttavat reisien tilavuuteen samalla tavalla kuin kehon rasva. Samanlaisen vaikutuksen aiheuttaa liiallinen suolan saanti, jota on erittäin vaikea tasapainottaa, koska suola pääsee kehoomme piilevässä muodossa, piiloutuen puolivalmisteisiin.
Lisäksi yleinen syy raskaille reiteille ovat ”nopeat” hiilihydraatit, joilla on korkea glykeeminen indeksi, joiden rasvaksi muuttuminen ja ongelma -alueille asettuminen vie hyvin vähän aikaa: makeiset, leipä, virvoitusjuomat, viinirypäleet.
Ystäviämme ohuiden reididen taistelussa ovat vihannekset ja viljat (arvokkaan kuidun lähde), maitotuotteet (proteiinin ja ruuansulatukseen hyödyllisten bakteerien lähde) ja vähärasvainen liha, jota voit syödä vaikka illalliseksi. Ja vihollisiamme ovat makeiset, jotka muuttuvat helposti rasvakertymäksi, suola, joka estää mikroverenkiertoa ja aiheuttaa turvotusta, sekä alkoholi, joka huonontaa verisuonten tilaa ja on itsessään erittäin, erittäin kaloririkas.
Ruokailutottumuksiasi on vaikea muuttaa yhdellä iskulla, joten suosittelemme sinua viikoittainen ruokavalio reiteille, johon voit aluksi turvautua kerran kuukaudessa. Se on yksinkertaista: vaihdat ensimmäisen päivän valikon toisen päivän valikkoon ja sunnuntaina pidät tauon ruokavaliosta.
Yhden päivän
- Tuore hedelmä
- 70 g vähärasvaista raejuustoa ja 1 tl. kasviöljyä ja 1 rkl. l. tuoreita yrttejä, ei suolaa
- ½ dl makeuttamatonta mysliä maidon kanssa
- ½ viipaletta täysjyväleipää 1 tl: lla. hilloa tai säilykkeitä
- Tee (musta tai vihreä; vaihtoehtona - yrttiinfuusio)
- 1 lasillinen kefiriä 1% rasvaa tai 1 luonnollinen jogurtti
- Tuoreet vihannekset (rajoittamaton) 1 tl kasviöljyä ja hyvin pieni ripaus suolaa
- 2 rkl. l keitetty tattari tai helmi ohra
- 1 lasillinen vettä (pöytä tai mineraali, vaahto)
- 1 tuoretta hedelmää
- 1 lasillinen kefiriä 1% rasvaa tai 1 luonnollinen jogurtti
- 100 g keitettyä vähärasvaista naudanlihaa tai kananrintaa (vaihtoehtoisesti - 150 g kalaa, paistettua, haudutettua tai paistettua ilman öljyä)
- 1 kuppi vihreää salaattia 1 tl. kasviöljyä ja hyvin pienellä ripaus suolalla
- Tee- tai pöytävesi ilman kaasua
Yhden päivän
- Tuore hedelmä
- 1 pussillinen muna ja pisara sinappia
- ½ dl kaurapuuroa maidossa
- ½ viipaletta täysjyväleipää 1 tl: lla. hilloa tai säilykkeitä
- Tee (musta tai vihreä; vaihtoehtona - yrttiinfuusio)
- 1 iso omena
- 2 kuppia vihreää salaattia 2 rkl. l. makeuttamatonta jogurttia tai vähärasvaista smetanaa ja hyvin pieni ripaus suolaa
- 2 rkl. l keitetty tattari tai helmi ohra
- 1 lasillinen vettä (pöytä tai mineraali, vaahto)
- 1 tuoretta hedelmää
- 1 lasillinen kefiriä 1% rasvaa tai 1 luonnollinen jogurtti
- 150 g raejuustoa 2 rkl. l. kefiiri
- 1 kuppi hienonnettuja tuoreita vihanneksia 1 tl. kasviöljyä ja hyvin pienellä ripaus suolalla
- Tee- tai pöytävesi ilman kaasua
Lisätoimenpiteet
Lisää liikettä! Tietenkään kaikki fyysiset aktiviteetit eivät ole sopivia: kävely, jooga, pilates, lenkkeily tai mikä tahansa riittävän voimakas tanssikäyttö, kuten irlantilainen, flamenco tai lindy hop, on suositeltavaa.
Hiero reidet päivittäin auttaaksesi heitä pääsemään eroon nesteen pysähtymisestä: se on kätevintä tehdä erityisillä hierontaharjoilla yhdessä lämmittävien aineiden kanssa tai vain kuivalla iholla. Pyöreä liike polvesta vatsaan viiden minuutin ajan - ja sitten kontrastisuihku.