Sisällys
- Muotimallien ruokavalion vaatimukset
- Muotimallit ruokavalio
- Muotimallin nro 1 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
- Muotimallin nro 2 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
- Muotimallin nro 3 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
- 14 päivän mallimallin ruokavalio
- Vasta-aiheet muotimallien ruokavalioon
- Mallimallin ruokavalion edut
- Muotimallin ruokavalion haitat
- Muotimallien uudelleen laihduttaminen
Laihtuminen jopa 4 kg 3 päivässä.
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 450 Kcal.
Joskus catwalkin tähtien on myös kadottava nämä ylimääräiset kilot nopeasti ennen tärkeää näyttelyä tai muuta mallinnuselämään liittyvää tapahtumaa. Mutta loppujen lopuksi paitsi muotimallit, myös tavalliset naiset haaveilevat houkuttelevuudesta ja harmoniasta.
Jos haluat päästä eroon 3-4 tarpeettomasta kilosta, ja sinulla on vähän aikaa tähän, voit kokeilla itsellesi kolmen päivän ruokavaliota. Tänään esittelemme sinulle kaksi suosituinta vaihtoehtoa, jotka kestävät 3 päivää ja 2 viikkoa.
Muotimallien ruokavalion vaatimukset
Muotimallien kolmen päivän ruokavalio sisältää kananmunia, raejuustoa, omenoita, luumuja, pähkinöitä, yrttejä, porkkanoita, banaaneja, kefiiriä. Lisätietoja on kuvattu mini-ruokavalion tietyn version valikossa. Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa (kolmen päivän malliruokavalion toisessa ja kolmannessa muodossa) voit hemmotella itseäsi lasillisella vähärasvaista kefiiriä. Kaikissa mallinnustekniikoissa sinun on käytettävä riittävä määrä puhdasta vettä. Myös erilaiset teet ovat sallittuja, mutta sokerin lisääminen on kielletty. Kahvi ja muut juomat eivät ole tervetulleita. On suositeltavaa valmistaa viimeinen ateria viimeistään 16-17 tuntia (ilman kefiriä). Voit syödä aikaisemmin, mutta valmistaudu sitten vielä konkreettisempaan nälän tunteeseen illalla. On huomattava, että toisen ja kolmannen tyypin valikot ovat yleensä tyydyttävämpiä, ja tällaisten suositusten noudattaminen on helpompaa siirtää. Mutta näillä ruokavaliovaihtoehdoilla ja laihtuminen voi olla 1-1,5 kg vähemmän kuin vaikeimmalla.
Mitä tulee muotimallin ruokavalioon, jota voidaan jatkaa jopa 14 päivää, se on uskollisempi. Siinä ei pääsääntöisesti ole niin vaikeaa laihtua. On neljä ateriaa päivässä, jotka perustuvat kananmuniin, leseen leipää, vähärasvaista lihaa, raejuustoa, kalaa ja äyriäisiä, hedelmiä ja vihanneksia. On suositeltavaa olla illallinen myöhemmin kuin 18-19 tuntia. Ensimmäisen viikon laihtuminen on 3-5 kg. Toisella viikolla myös kilot loppuvat, mutta ei niin nopeasti. Ihmisten arvioiden mukaan, jotka ovat kokeneet tämän muotimallien ruokavalion, voit ajaa 7-8 kg pitämällä koko ajan.
Kumpi tahansa palkintotähtien käyttämästä ruokavalion versiosta menetät painon, saavutettujen tulosten säilyttämiseksi ruokavaliosta poistumisen tulisi olla tasaista. Ruokavalion jälkeisessä elämässä (ainakin ensimmäisellä viikolla) kannattaa syödä enimmäkseen vähärasvaisia ja vähäkalorisia ruokia, jotka koostuvat vihanneksista, hedelmistä, marjoista, vähärasvaisesta lihasta, kalasta, äyriäisistä, raejuustosta, kefiristä, viljasta ( tattari, riisi, kaurapuuro). Jos haluat makeaa tai tärkkelyspitoista ruokaa, anna itsellesi suosikkiherkku aika ajoin, mutta aamulla ja tietysti kohtuullisesti. Aamiaista ei tarvitse tehdä esimerkiksi yksinomaan makeisista. On oikeampi, tyydyttävämpää ja hyödyllisempää kuluttaa osa kaurapuuroa tai muita muroja ja syödä 30-40 grammaa suklaata (mieluiten tummaa). Yritä olla syömättä tien päällä, syödä liikaa ja ystävystyä urheilun kanssa.
Muotimallit ruokavalio
Muotimallin nro 1 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
Aamiainen: keitetty muna.
Kolmen tunnin kuluttua: 3 g vähärasvaista juustoa teen kanssa.
Kolmen tunnin kuluttua: 3 g vähärasvaista juustoa teen kanssa.
Muotimallin nro 2 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
Aamiainen: keitetty muna.
Lounas: 170 g vähärasvaista juustoa teen kanssa.
Illallinen: 200 g salaattia, joka sisältää juurikkaita, luumuja, omenoita ja vähän pähkinöitä; 200 g raejuustoa, johon on lisätty erilaisia yrttejä ja valkosipulia (valinnainen).
Yöllä: lasillinen kefiriä.
Muotimallin nro 3 kolmen päivän ruokavalion ruokavalio
Aamiainen: 300 g banaaneja ja lasillinen juuri puristettua omenamehua.
Lounas: 230–250 g salaattia omenoista, punajuurista, kaalista, erilaisista yrtteistä oliiviöljyllä; kulho vähärasvaista sienikeittoa, johon voit lisätä 1 tl. vähärasvainen hapan kerma; noin 200 g soijagulashia sekä lasillinen karpalomehua.
Iltapäivän välipala: 170 g raejuustoa (vähärasvainen tai vähärasvainen) ja teetä.
Illallinen: salaatti enintään 250 g, joka sisältää paprikaa, omenaa, kaalia; 200 g vähärasvaista raejuustoa sekoitettuna punajuuriin; tee luonnonhunajalla; muutama luumu tai kuivattu aprikoosi.
Yöllä: lasillinen kefiriä.
14 päivän mallimallin ruokavalio
Päivä 1
Aamiainen: keitetty muna; lasi luonnollista jogurttia, pienellä määrällä suosikkihedelmiäsi; teetä.
Lounas: osa vähärasvaista kasviskeittoa krutonkeilla; kaali- ja kurkkusalaatti muutamalla tipalla kasviöljyä.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista kanaliemiä tai mehua hedelmistä (vihanneksista).
Illallinen: enintään 100 g vähärasvaista keitettyä naudanlihaa tai kanafileetä; 50 g vähärasvaista juustoa ja 200 ml vähärasvaista kefiiriä.
Päivä 2
Aamiainen: 2 leseitä paahtoleipää teetä kanssa; oranssi.
Lounas: 100 g keitettyä tai paistettua vasikanlihaa ja keitettyjä katkarapuja; lasillinen kotitekoista jogurttia tai kefiriä.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista lihaliemiä tai mitä tahansa mehua.
Illallinen: keitetyt tai paistetut perunat; keitetty kukkakaali (100 g); siivu leipää leipää ja teetä.
Päivä 3
Aamiainen: enintään 100 g vähärasvaista raejuustoa; siivu vähärasvaista kinkkua tai vähärasvaista keitettyä lihaa; teetä.
Lounas: keitetyt perunat; 100 g keitettyä kukkakaalia; 100 g keitettyjä tai paistettuja samppanjaa ja 1 pieni kiivi.
Iltapäivän välipala: lasillinen juuri puristettua mehua hedelmistä tai vihanneksista.
Illallinen: 100 g keitettyä vähärasvaista kalaa ja lasi kotitekoista jogurttia tai kefiriä.
Päivä 4
Aamiainen: enintään 30 g sokeritonta mysliä tai tavallista kaurapuuroa; Lasi tomaattimehua; pieni banaani; teetä.
Lounas: noin 100 g kalafileetä haudutettuna sipulien seurassa; keitetty tai paistettu kananmuna lisäämättä öljyä.
Iltapäivän välipala: lasi vähärasvaista lihaliemiä.
Illallinen: pieni osa haudutettuja valkoisia papuja; salaatti kaikista ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista oliiviöljyllä; 1 keitetty peruna ja pieni leseille paahtoleipä.
Päivä 5
Aamiainen: keitetty muna; lasi vähärasvaista jogurttia; teetä.
Lounas: keitetty ruskea riisi, soijakastike; jotkut nuhjuiset keitetyt punajuuret lisäämällä kasviöljyä; lasi mehua tomaateista tai muista vihanneksista.
Iltapäivän välipala: 250 ml mitä tahansa kotitekoista mehua tai sama määrä vähärasvaista lihaliemiä.
Illallinen: vähärasvainen raejuusto (enintään 100 g); useita ohuita viipaleita kovaa suolatonta juustoa; lasillinen vähärasvaista maitoa.
Päivä 6
Aamiainen: enintään 30 g makeuttamatonta maissihiutaleita tai kaurajauhoa maustettuna vähärasvaisella maidolla; lasi jogurttia ilman lisäaineita.
Lounas: 100 g riisiä ja keitettyjä tai paistettuja sieniä; muutama ruokalusikallinen valkokaali -salaattia yrteillä; lasillinen juuri puristettua mehua kaikista sitrushedelmistä.
Iltapäivän välipala: juuri puristettua mehua tai yrttiteetä.
Illallinen: 1 paahtoleipä; osa kaali-salaattia yrtteillä ja kasviöljyllä; 2 pientä kiiviä ja kuppi teetä.
Päivä 7
Aamiainen: 100 g vähärasvaista juustoa; keitetty tai höyrytetty kananmuna; teetä.
Lounas: keitetyt tai paistetut sienet muutamassa tipassa kasviöljyä; muutama rkl riisiä (mieluiten ruskea); hienonnettua valkoista kaalia ja lasi sitrushedelmämehua.
Iltapäivän välipala: 250 ml luonnollista mehua.
Illallinen: haudutettu siipikarjan maksa (150 g); 50 g rapu lihaa tai tikkuja; lasillinen lämmintä maitoa.
Huomautuksia… Halutessasi kahdeksannesta päivästä alkaen sinun on vain toistettava ensimmäisen viikon valikko.
Vasta-aiheet muotimallien ruokavalioon
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet ja muut krooniset sairaudet voivat olla vakava este muotimallien ruokavalion noudattamiselle.
- Yleensä pätevän asiantuntijan vierailu ennen ruokavalion kardinaalimuutosta ei ole turhaa kenellekään.
- Et voi noudattaa muotimallien ruokavalion sääntöjä raskauden, imetyksen, sairausjakson, kehon, nuorten ja ikäisten yleisen huonovointisuuden aikana.
Mallimallin ruokavalion edut
- Sen ilmeisin plus on tehokkuus. Harvat ihmiset eivät pysty muuttamaan kehoa hyvin muotimallin ruokavalion avulla.
- Jos puhumme kolmen päivän vaihtoehdoista, valikossa olevan pienen tuotemäärän vuoksi voit säästää paljon niiden ostamisessa ja kypsennysajassa.
Muotimallin ruokavalion haitat
- Muotimallin ruokavalion haittoihin (etenkin sen kolmen päivän vaihteluihin) kuuluu keholle tarvittavien aineiden epätasapaino.
- On epätodennäköistä, että pystyt välttämään nälkää.
- Heikkouden tunne, lisääntynyt väsymys, huimaus, ärtyneisyys, usein mielialan vaihtelut ja vastaavat herkut eivät ole harvinaisia.
- Muotimallien tekniikkaa on vaikea yhdistää aktiivisiin fyysisiin ja joskus henkisiin kuormituksiin.
- On myös tärkeää huomata, että laihtuminen tapahtuu usein nesteen menetyksen yhteydessä kehosta. Siksi painonpudotuksen lopussa kiloilla on paljon mahdollisuuksia palata, jos et hallitse ruokavaliota huolellisesti.
Muotimallien uudelleen laihduttaminen
Jos päätät toistaa muotimallin uudelleen, älä tee sitä vasta 30-40 päivää edellisen laihtumismaratonin jälkeen.