On oikeampi pitää tämä ruokavalio ravitsemusjärjestelminä sekä keskimääräisen kaloripitoisuuden että keston suhteen. Inna Volovichevan ruokavalio lisäksi siihen liittyy merkittävää fyysistä aktiivisuutta - keskitason kunto-ohjauksen tasolla kolme kertaa viikossa. Kirjoittajan versiossa nämä ovat päivittäisiä ajoja. |
Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on 1400-1500 Kcal.
Lisäksi, toisin kuin useimmat muut ruokavaliot, aikana Inna Volovichevan ruokavalio laihtuminen tapahtuu tasaisesti, ts. ruokavaliota noudatetaan tarkasti, 12 ylimääräistä kiloa katoaa eikä palaa, ja hieman yli kolmen kuukauden kuluttua erotat vaikuttavasta 40 kg: n painosta ylipainoon.
Ruokavalion aikana on välttämätöntä jättää ruokavaliosta kokonaan pois kaikki makea, suolainen ja paistettu – eli kypsennystä vaativat tuotteet voidaan joko keittää tai höyryttää.
Volovicheva Innan ruokavalio eliminoi välipalat kokonaan 18 tunnin kuluttua.
Aamiainen: vedessä keitetty kaurahiutale (ei öljyä, suolaa ja sokeria). Päälle omenaa, kiiviä tai sitrushedelmiä (appelsiini, mandariini, greippi).
päivällinen: vähärasvaista naudanlihaa, kalaa tai kanaa vihannesten kanssa. Sekä naudanliha että kana voidaan korvata millä tahansa merenelävällä.
päivällinen: Tuoreet tai keitetyt vihannekset, joita voidaan joskus täydentää kanalla tai merenelävillä (kuten katkarapu tai kalmari). Illallinen on pakollinen klo 18 asti.
Illalla ja yöllä nälänhädän sattuessa tuoreet sitrushedelmämehut ovat sallittuja (tekijän versiossa greippimehu, koska se edistää voimakasta rasvanpolttoa ja vähentää selluliittia, mikä on myös erittäin tärkeää).
Ruokavaliovalikko on melko yksinkertainen, ilman lisärajoituksia - kaikista edellä mainituista mikä tahansa tuoteyhdistelmä on sallittu.
Ruokavalion tehokkuus vahvistettiin TNT-tv-kanavan suuren yleisön edessä, kun Inna hankki vastustamattomia muotoja neljän kuukauden kuluessa laihtumalla melkein 40 kg.
Painonpudotus on tasaista ja jopa pitkiä laihdutusaikoja. Kirjoittajan versiossa kesto oli noin 4 kuukautta.
Ruokavalio ei juurikaan muuta ruokailutottumuksiasi - itse asiassa vain yksi suuri rajoitus ruokaan klo 6 jälkeen.
Volovicheva Innan ruokavalio kattaa kokonaan kehon välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen, pääasiassa suuren määrän tuoreiden hedelmien ja vihannesten vuoksi, ja niissä olevien kuitujen ylittäminen normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan.
Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon suhteen Inna Volovichevan ruokavalio noudattaa täysin valtion sääntelyasiakirjoissa suositettua suhdetta 1: 1,1: 4,7 (missä rasvoja käytetään enimmäkseen kehon varastoista). Ruokavaliossa on myös riittävä määrä tyydyttymättömiä kasvi- ja eläinrasvoja, joita keho tarvitsee (vihannekset koostuvat mustasta leivästä ja eläimet kaloista ja äyriäisistä).
Ruokavalion kirjoittajan mukaan Inna Volovichevan ruokavalio on raskas.
Tuore sitrushedelmämehu voi olla vasta-aiheista maha-suolikanavan sairauksissa - mutta joka tapauksessa ennen Inna Volovichevan ruokavalion käyttämistä tarvitaan lisäkonsultointia Lääkärillä.
Tarvitaan lisätehokuormituksia (kirjoittajan versiossa) - jota on vaikea toteuttaa vanhuudessa tai niiden suorien vasta-aiheiden läsnä ollessa.