Sisällys
Emotionaalinen riippuvuus on tuskallinen ja vaikea käyttäytymismalli, joka saa ihmisen kärsimään. Sen juuret ovat lapsuudessa, suhteessa äitiin. Mitä tehdä? Ensinnäkin, opi selviytymään tilastasi.
Emotionaalisesti riippuvaiselle henkilölle hänen rakkaansa - vanhempi, veli tai sisko, rakastaja tai ystävä - on erittäin tärkeä. Hän nimittää tämän toisen "jumalakseen" - uskoo henkensä hänelle, antaa hänelle oikeuden hallita sitä.
Hänen sanansa, tekonsa tai päinvastoin toimimattomuus määräävät riippuvaisen henkilön tunnetilan. Hän on onnellinen, jos "Jumala" kommunikoi hänen kanssaan, on tyytyväinen, tekee jotain hänen hyväkseen ja kokee vakavaa henkistä kipua, jos hän on tyytymätön tai yksinkertaisesti hiljaa, ei ole yhteydessä häneen.
Tällainen riippuvuus voi muodostua kenelle tahansa henkilölle, mutta useimmiten sitä esiintyy tunne-ihmisissä. Heidän kiintymyksensä ovat vahvoja, he elävät tunteitaan syvemmälle ja kärsivät siksi riippuvuudesta enemmän kuin muut.
Tämä on seurausta lapsuuden kehitysvammoista. Riippuvuus voi synnyttää monenlaisia tilanteita varhaisesta vanhemman ja lapsen suhteesta. Mutta yhteistä niille on se, että vahvimman kiintymyksen aikana, lapsen varsinaisen sulautumisen aikana äitiin (enintään puolitoista vuotta), äiti katkesi kontaktin tai ei ollut tarpeeksi lämmin, vilpitön.
Lapsi on täysin avuton, koska hän ei vielä pysty huolehtimaan itsestään.
Ja iän vuoksi hän ei voi elää läpi koko tunteiden palettia, jotka syntyvät samanaikaisesti: ne ovat liian vahvoja pienelle lapselle, ja siksi hän syrjäyttää ne.
Mutta nämä tunteet valtaavat hänet jo aikuisiässä tilanteissa, joissa yhteys rakkaansa menetetään. Aikuinen tuntuu näinä hetkinä avuttomalta lapselta. Hän kokee kauhua, kipua, epätoivoa, pelkoa, paniikkia, vihaa, katkeruutta, surua, impotenssia.
"Miksi sinä teet tämän minulle? Miksi olet niin julma? Miksi olet hiljaa, sano jotain! Sinä et välitä minusta! Rakastatko minua? Olet hirviö! Älä jätä minua, minä kuolen ilman sinua!» - Nämä ovat tyypillisiä ilmaisuja emotionaalisesti riippuvaisille ihmisille.
Tämä on vakava tila, joka voi johtaa sydänkohtaukseen, mielialahäiriöihin, psykoosiin, paniikkikohtauksiin, itsensä silpomiseen ja jopa itsemurhaan. Jos kumppani jättää henkisesti riippuvaisen ihmisen, hän voi sairastua vakavasti tai ottaa henkensä. Tällaiset puolisot lähtevät toiseen maailmaan kuukausi miehensä tai vaimonsa kuoleman jälkeen, koska he menettävät elämän tarkoituksen, koska heidän tunnetilansa on sietämätön.
Huolissaan merkityksellisten suhteiden menettämisestä addiktit hallitsevat kumppaninsa jokaista liikettä.
He vaativat jatkuvaa yhteyttä, kiristystä, vaativat rituaaleja, jotka vahvistaisivat, että kumppani on täällä, lähellä, rakastaa heitä. Riippuvaiset ihmiset aiheuttavat myötätuntoa, mutta myös ärsytystä ja vihaa: he ovat niin sietämättömiä ja kyltymättömiä vaatiessaan rakkautta…
Heidän rakkaansa katkaisevat usein suhteet, kun he kyllästyvät palvelemaan kumppaninsa riippuvuutta, hänen pelkoaan. He eivät halua tehdä tarpeettomia toimia, soittaa kymmenen kertaa päivässä ja muuttaa käyttäytymistään kumppanin reaktioiden mukaan. He eivät halua tulla läheisriippuvaiseksi.
Jos olet emotionaalisesti riippuvainen, sinun tehtäväsi on oppia selviytymään vaikeasta tunnetilastasi yksin. Otetaan tämä tilanne. Rakkaasi "roikkuu" suhteen: ei kyllä eikä ei, ei erityisiä vaiheita.
Tulee ahdistunut tauko. Olet jo ottanut liian monta askelta tässä suhteessa, koska "jumalasi" viivyttelee, ja nyt odotat ja kiellät itseäsi toimimasta. Samalla olet tunteiden vallassa.
Jaan asiakkaideni ja ystävieni kokemukset, jotka auttavat heitä selviytymään tunnetilastaan.
1. Vastuu
Poista vastuu tilastasi kumppaniltasi. Älä odota hänen tekevän mitään lievittääkseen kärsimystäsi. Siirrä huomiosi itseesi ja reaktioosi.
2. Ei fantasioita ja arvailuja
Älä ajattele, mitä "jumalasi" tekee tällä hetkellä, älä maalaa tilannetta, älä tulkitse mitä tapahtuu. Älä anna pelkojen ja negatiivisten odotusten muokata tilanteen ennusteita.
Heti kun huomaat tällaisia ajatuksia, kiinnitä huomiosi nykyiseen tilaan. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi hengittämiseen keskittymällä.
3. Läsnäolo «tässä ja nyt»
Katso ympärillesi. Skannaa kehosi mielesi silmällä. Vastaa kysymyksiin: Missä minä olen? Kuten minä?" Huomaa pienet yksityiskohdat ympäristöstäsi, tunne pieniä muutoksia kehossasi, huomaa jännitystä ja muita epämiellyttäviä tuntemuksia. Kysy itseltäsi, mitä tunteita koet tällä hetkellä ja missä ne elävät kehossasi.
4. Sisäinen tarkkailija
Löydä mukava, terve paikka kehostasi ja aseta sinne henkisesti "Sisäinen tarkkailija" - se osa sinusta, joka pysyy rauhallisena ja objektiivisena kaikissa tilanteissa, ei anna periksi tunteille.
Katso ympärillesi sisäisen tarkkailijan silmin. Oletko kunnossa. Mikään ei uhkaa sinua
Sinulla on monimutkaisia tunteita ja epämukavuutta "jumalan" hiljaisuudesta, mutta se ei koske kaikkia.
Sijoita negatiiviset tunteesi jonnekin kehoosi ja huomaa, että kaikki muut kehon osat ovat terveitä eivätkä tunne epämukavuutta.
5. Maadoitus, hengitys, keskitys, itsekontakti
Maadoituksen harjoittelun avulla voit keskittää huomiosi kaikkiin kehon osiin, jotka ovat kosketuksissa vaakasuuntaisten pintojen kanssa. Keskity hengitykseen, tarkkaile sitä, seuraa ilman virtausta sisäisellä silmälläsi.
Keskitä huomiosi keskelle (2 sormea navan alapuolella, 6 cm syvällä vatsaan), huomioi siellä keskittyneet tuntemukset: lämpö, energia, liike. Suuntaa hengityksesi keskustaan täyttäen ja laajentaen sitä.
On hyvä, jos onnistut täyttämään koko kehon tunteella, jonka koet keskellä. Yritä olla katkaisematta yhteyttä häneen.
6. Tunteiden eläminen
Merkitse kaikki kokemasi tunteet ja vastaa niihin vuorotellen. Huomasit esimerkiksi vihan ja annoit sille paikan oikeassa kädessäsi. Aloita tekemällä jotain hyvin vihaista: tiskaamalla tiskiä, hakkaamalla mattoja, puhdistamalla liesiä. Anna tunteille ilmaa. Kuvittele, että viha valuu oikean käden kautta.
Jos voit, kirjoita vihainen kirje "jumalallesi", ilmaise kaikki mitä ajattelet hänestä. Sinun ei tarvitse lähettää kirjettä – ymmärrät, että tunteesi liittyvät vain vähäisessä määrin nykyiseen tilanteeseen. Ne ovat lapsuuden traumasta, ja sinun ei pidä tuhota sinulle rakkaita ihmissuhteita sen takia.
7. Itserakkaus
Syynä emotionaaliseen riippuvuuteen on riittämätön itserakkaus ja sen seurauksena ulkopuolisen rakkauden odotus. Tämä vaje syntyi siitä, että lapsella ei ollut tarpeeksi äidillistä rakkautta eikä ollut paikkaa oppia rakastamaan itseään.
On aika täyttää tämä aukko. Olet jo tutkinut kehon ja löytänyt epämukavia taskuja. Pidä huolta itsestäsi, jotta tunnet näissä kehon osissa mukavampia. Hiero, levitä aromaattista öljyä, ota mukava asento.
Etsi resursseja: mikä voi ruokkia iloasi? Kaikki keinot ovat hyviä
Se voi olla kuppi kahvia, elokuva, kirja, liikunta, suolakylpy, keskustelu ystävän kanssa. Tärkeintä on, että saat positiivisia tunteita.
8. analyysi
Nyt kun olet rauhoittunut ja huolehtinut itsestäsi, voit kääntää mielesi ja analysoida tilannetta. Mitä tapahtuu suhteessasi "Jumalan" kanssa, mitä tehdä - odota tai ryhdy toimiin.
9. Toimi: ajattele seurauksia
Jos houkuttelet toimimaan: soita, sano jotain, selvitä tilanne, ehkä jopa riidellä, kuvittele ensin näiden toimien seuraukset. Muista, että toimintasi muokkaa suhteesi mallia "jumalaan".
Haluatko, että suhteesi kehittyy aina tämän skenaarion mukaan? Tämä on suuri vastuu, ja sitä on kannettava kaikissa suhteissa. Jos olet valmis ottamaan sen itsellesi, toimi rohkeasti.
10. Psykoterapia
Henkilökohtainen psykoterapiakurssi auttaa selviytymään lapsuuden traumasta ja pääsemään eroon henkisestä riippuvuudesta.