Lopeta unettomuus. Nuku kuin tukki näiden tuotteiden kanssa

Jos kärsit unettomuudesta, sinun on tiedettävä muutamia tuotteita, jotka auttavat ratkaisemaan ongelman. Nukahtamisvaikeudet ovat monien ihmisten ongelma, varsinkin nykypäivän stressaavassa tai nopeatempoisessa elämässä. Tiedetään, että kun ihminen on uninen, hän on taipumus olla ärtyisä ja heikko. Siksi on aika käsitellä unettomuutta lopullisesti!

Terve uni riippuu tiettyjen ravintoaineiden läsnäolosta ruokavaliossa. Hermoston toiminta ja yhdisteiden synteesi ovat vastuussa siitä, nukummeko hyvin. Nämä ovat ensisijaisesti:

• C-vitamiini,
• Rauta,
• Magnesium – vastaa hermoston oikeasta toiminnasta, sillä on rauhoittava ja rauhoittava vaikutus,
• Omega-rasvahapot – vaikuttavat hyvin hermosignaalien välittämiseen. Ne lisäävät myös unihormoniksi kutsutun melatoniinin tuotantoa,
• B-vitamiinit – ne edistävät kunnollista unta, koska ne ovat välttämättömiä seratoniinin ja melatoniinin tuotannossa. Nukahtamiseen kuluva aika ja unen laatu riippuvat niistä. Oikea B-vitamiinin saanti poistaa stressiä ja rauhoittaa.

Älä syö tätä ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukkua hyvin:

1. Tuotteet, joissa on runsaasti rasvoja, pääasiassa tyydyttyneitä, koska ne ovat vaikeasti sulavia ja rasittavat ruoansulatusjärjestelmää.
2. Yksinkertaiset sokerit eli puhdistetut viljatuotteet, makeiset, koska ne aiheuttavat verensokerin vaihteluita.
3. Täynnä proteiinia ilman lisättyjä hiilihydraatteja. Ne tarvitsevat pidemmän ruoansulatusjakson ja voivat vaikeuttaa nukahtamista.
4. Sisältää kofeiinia eli kahvia ja vahvaa teetä.

Tuotteet, jotka auttavat nukahtamaan:

1. Citrus – Niissä on paljon C-vitamiinia, joten ne auttavat nukahtamaan. Lisää illalliseen vastapuristettua appelsiinimehua.
2. yrtit – sitruunamelissa, kamomilla, yrttiseokset, joilla on rauhoittava vaikutus. Syynä nukahtamisvaikeuksiin ovat usein hermot, joten yrtit sopivat täydellisesti stressaantuneille ihmisille.
3. Maito – Luultavasti jokainen on kuullut, että kuppi lämmintä maitoa säätelee levollista unta ja helpottaa nukahtamista. Tämä on totta, koska siinä olevat sokerit stimuloivat serotoniinin tuotantoa.
4. Täysjyväviljatuotteet – eli kaurapuuroa tai täysjyväleipää. Ne edistävät myös serotoniinin tuotantoa, koska ne ovat hiilihydraattien ja B-vitamiinien lähde. Ne eivät nosta verensokeritasoa jyrkästi.
5. Banaanit – serotoniinin ja magnesiumin tuotantoon tarvittava tryptofaanin lähde, joka rentouttaa ja rauhoittaa.
6. Kirsikkamehu – niiden sisältämä melatoniini säätelee vuorokausirytmiä.
7. Rasvainen merikala – esim. lohi on tyydyttymättömien rasvahappojen ja tryptofaanin lähde.