Jos noudatat ruokavaliota, syöt terveellisesti, liikut, etkä kuitenkaan laihdu – paino pysyy samana tai jopa nousee, saatat olla tekemisissä "hiljaisen vihollisen" kanssa. Kyse on aineenvaihdunnan hidastajista eli yllättävistä ja huomaamattomista syistä, jotka saavat aineenvaihduntasi estämään sinua saavuttamasta unelmiesi figuuria.
Valitettavasti on tekijöitä, joihin emme yksinkertaisesti voi vaikuttaa. Aineenvaihdunta voi riippua geeneistä, iästä (25 ikävuoden jälkeen aineenvaihdunta hidastuu) ja jopa sukupuolesta – naisilla se on jopa 7 % hitaampaa kuin miehillä. Kaikki tuntevat ihmisen, joka ärsyttää kaikkia muita syömällä mitä haluavat ja pysyy silti hyvin laihana. Joillakin ihmisillä on erinomainen, nopea aineenvaihdunta, joten heidän ei tarvitse huolehtia siitä, mitä ja kuinka paljon he syövät.
Epäonnisten tulee syödä terveellisesti, juoda runsaasti vettä, harjoitella säännöllisesti ja välttää nälkää, epäsäännöllisiä aterioita ja stressiä. Tästä huolimatta, joskus näitä perusperiaatteita noudattaen, joillakin ihmisillä on edelleen ongelmia laihduttamisessa. Salakavalat virheet, joita on vaikea havaita, voivat olla syyllisiä. Tässä on luettelo yleisimmistä niistä:
- Harjoittele kardioa. Vaikka kaikkialla todetaan, että kardiolla, eli juoksulla, uinnissa, pyöräilyllä on vain etuja, koska ne vahvistavat kuntoa, parantavat sydämen työtä jne., valitettavasti niillä ei ole paras vaikutus aineenvaihduntaan. Ne lisäävät sitä vain harjoituksen aikana, minkä vuoksi intervalliharjoittelu on paljon "kannattavampaa" keholle. Toistuvat muutokset tahdissa kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja ylläpitävät tätä tilaa jopa 24 tuntia fyysisen rasituksen jälkeen.
- Liian vähän maitotuotteita. Juuston, kananmunien, raejuuston ja jogurttien poistaminen ruokavaliosta riistää keholta lihasten perusrakennusmateriaalin: proteiinin. Lihasten rooli kiihdyttää aineenvaihduntaa, joten proteiinista ei kannata luopua. Lisäksi se on vaikeampi imeytyä kuin hiilihydraatit ja rasvat, joten niiden polttamiseen tarvitaan enemmän energiaa. Tämän seurauksena laihdutamme.
- Hiilihydraattien vähentäminen. Sokerit ovat perusenergian lähde, minkä vuoksi hiilihydraattien raju poistaminen ruokavaliosta on nopea tapa hidastaa aineenvaihduntaa. Sisällytä siksi hyviä hiilihydraatteja täysjyväleipää, vihanneksia ja ruskeaa riisiä ruokavalioosi.
- Ei tarpeeksi unta. Ruotsalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa yksi uneton yö vaikuttaa aineenvaihduntaan. Jos valvot koko yön, et nuku määrättyjä 7-8 tuntia, vahingoitat varmasti vartaloasi. Riippumatta siitä, harjoitatko vai noudatatko ruokavaliota, aineenvaihduntasi hidastuu merkittävästi, jos otat elimistöltäsi aikaa levätä ja toipua.