Harjoituksia kauniille hahmolle

Harjoitus # 1

Tämä harjoitus on luonteeltaan lämmittely ja auttaa myös vahvistamaan reiden, käsivarsien ja vatsalihaksia.

Seiso lattialla, jalat hartioiden leveydellä, kädet vartaloa pitkin. Istu alas niin, että reisisi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Samaan aikaan heitä suorat kädet ensin eteenpäin ja sitten ylös (kuten kuvassa A). Palaa aloitusasentoon, mutta muuta sitä hieman: nosta oikea polvi ylös ja vedä samalla kädet alas ja hieman oikealle - niin, että vasen käsi päätyy oikean polven taakse.

Tee kolme sarjaa (kukin 15 toistoa) ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 2

Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia. Se on suoritettava voimistelumatolla.

Makaa vatsallasi kyynärpäillä ja nosta sitten vartaloasi ja yritä pitää selkä suorana (kuten kuvassa A). Käännä vartaloasi vasemmalle siirtämättä tai nostamatta käsiäsi ja jalkojasi lattiasta - mitä kauemmas, sitä parempi (kuva B). Palaamatta lähtöasentoon käännä kehosi heti oikealle.

Tee kolme sarjaa (kukin 10 toistoa) ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 3

Tämä harjoitus parantaa ryhtiä, vahvistaa selän, käsivarsien, pakaran ja reiden lihaksia.

Ota laaja askel eteenpäin vasemmalla jalalla niin, että oikea polvi koskettaa melkein lattiaa. Nojaa eteenpäin ja yritä koskettaa lattiaa käsilläsi vasemman jalan kummallakin puolella (kuten kuvassa A). Kun olet painanut vasemmalla jalalla, siirrä kehon paino oikealle jalalle ja ota askel taaksepäin - nyt oikea polvi on edessä ja vasen polvi takana. Käännä samalla runkoa noin 45 astetta oikealle (kuva B). Seiso ja suorista.

Tee kolme sarjaa (15 toistoa kukin).

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 4

Tämä harjoitus vahvistaa rinnan, reiden ja pakaran lihaksia. Se on suoritettava voimistelumatolla.

Ota asento ikään kuin aiot tehdä punnerruksia. Maton käsien tulee olla hieman leveämmät kuin hartioiden leveys (kuten kuvassa A). Taivuta käsiäsi, laskeudu alas, taivuta samalla oikea jalkasi ja vedä polvea oikealle ja eteenpäin - kunnes se koskettaa oikeaa kyynärpäätäsi. Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla.

Tee kolme sarjaa (kukin 10 toistoa) ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 5

Tämä vaikea, mutta erittäin tärkeä harjoitus vahvistaa koko kehon lihaksia, erityisesti jalkoja, lantiota ja pakaraa.

Seiso lattialla jalat leveästi toisistaan. Kädet on ojennettu vartaloa pitkin. Tee syvä kyykky niin, että lantiosi ovat yhdensuuntaisessa asennossa lattian kanssa ja voit helposti koskettaa maata käsilläsi (kuva A). Hyppää jyrkästi ylös (niin korkealle kuin pystyt), ojenna kädet kattoon ja pidä jalat erillään (kuva B).

Tee kolme sarjaa (kukin 12 toistoa) ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 6

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia, jalkoja, reisiä ja pakaraa.

Seiso lattialla jalat olkapäiden leveydellä. Taivuta vasenta jalkaa ylös ja taakse. Istu alas samalla, kun siirrät oikeaa kättäsi sivulle ja vasen käsi ulottuu oikean jalkasi varpaan vieressä olevaan kenttään (kuva A). Sen jälkeen suorista, venytä vasenta kättäsi kohti kattoa ja nosta vasen reisi edestäsi (sen tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa). Palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus toisella jalalla.

Tee kolme sarjaa (kukin 12 toistoa) ja lepää 30 sekuntia sarjojen välillä.

Seuraava harjoitus

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.

Harjoitus # 7

Nämä ovat tavallisia punnerruksia, jotka ovat tuttuja kaikille koulun liikuntatunneille osallistuneille. Kuitenkin vain harvat tekevät tämän harjoituksen oikein.

Ota push-up-asento, nojaten suoristettuihin käsivarsiin (kämmenten välinen etäisyys on ehdottomasti sama kuin hartioiden leveys). Aloita punnerrukset, taivuta kyynärpäitä ja laske kehoa alas. Samalla selän tulee pysyä suorana ja kyynärpäät on painettava vartaloon. Kun teet punnerruksia, käsivarsien tulee olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Oikein suoritettuna rintalihakset ja ojentajat treenataan hyvin.

Toista harjoitus vähintään 15 kertaa. Jos se on vaikeaa, tee punnerruksia polvillesi, älä nojaa jalkojesi varpaisiin, vaan polvillesi (jalat tulee nostaa).

Lue WDay.ru -sivustolta:

• Kuinka saada uudet pakarat 4 viikossa. Monet oikeudenmukaisemman sukupuolen edustajat eivät katuneet mitään saadakseen oikeuden omistaa ylelliset pakarat. WDay.ru pyytää kuitenkin vain neljä viikkoa ja vähän kärsivällisyyttä. Voit käyttää tavallista tuolia urheiluvälineenä!
• 15 minuutin kompleksi kiinteämmälle vatsalle. Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
• 8 harjoitusta täydelliseen vatsalihakseen. Joustava ja seksikäs - näin jokainen tyttö haaveilee nähdä vatsansa. Mutta kuinka pitää yksi kehon ongelmallisimmista alueista hyvässä kunnossa? Välttäen tavallisia ja tylsiä harjoituksia, WDay.ru tarjoaa erikoiskompleksin, joka voi muuttaa jopa laiminlyötyimmät vatsalihakset ihanteellisiksi.