Jokainen, joka on koskaan kokeillut uutta ruokavaliota, tietää, kuinka helppoa on laatia terveellinen ruokailusuunnitelma. Tällaisen suunnitelman ansiosta ihmisen on helpompi laihtua, saada tahdonvoimaa ja ratkaista ongelmansa tietyn ajan kuluttua. Tämä johtuu siitä, että annamme aikaa ja huomiota uusille, terveille tavoille, joita tarvitsemme ja joista tulee sitten automaattisia. Tottumuksia koskevan tutkimuksen tulokset on julkaistu European Journal of Social Psychology -lehdessä. Kävi ilmi, että ihmiseltä kestää keskimäärin 66 päivää omaksua uusi käyttäytyminen. Tietenkin jokainen on erilainen – jotkut onnekkaat voivat muodostaa tavan jo 18 päivässä, joku 254 päivässä. Joka tapauksessa tämä vie aikaa.
"Monet meistä luopuvat uusista tavoista, koska kaipaamme välitöntä tyydytystä", sanoo Jean Kristeller, Ph.D., Indianan osavaltion yliopiston psykologian professori. "Mutta terveellinen käyttäytyminen voi viedä yhtä paljon aikaa, energiaa ja vaivaa kuin huonon käytöksen luominen."
Mutta itsensä kanssa työskentely ei saa olla karkeaa. Huomaavainen ja huolellinen lähestymistapa auttaa sinua nauttimaan terveellisen, tietoisen ruokailutottumusten muodostumisesta, olipa tavoitteenasi korvata puhdistetut hiilihydraatit kasviksilla painon pudottamiseksi tai jättää liha pois ruokavaliosta etiikan mukaisesti. Mindfulness auttaa vähentämään muutosta tehdessäsi kokemaasi vaivaa. Se auttaa yhdistämään meidät tehokkaampiin tapoihin muuttaa vanhoja hermoreittejä, jotka ovat juurtuneet aivoihin, ja luoda ja vahvistaa uusia.
Tarjoamme sinulle 10 viikon suunnitelman, joka auttaa tuomaan tietoisuutta, älykkäitä ruokavalintoja ja nautintoa ruokavalioosi.
Viikko 1: Luo säätiö
Tiede osoittaa, että ensimmäinen askel uuden tavan luomisessa on kysyä itseltäsi tärkeä kysymys: mitä haluan saavuttaa? Ymmärrä tarkoitus, miksi teet sen, mitä haluat saada. Kun ymmärrät miksi, saat vastauksen kysymykseen "miten".
Viikko 2: Arvioi ravitsemus
Kirjoita muistiin, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu tiettyjen ruokien jälkeen. Tämä prosessi kertoo sinulle, mitkä ruoat toimivat hyvin ja mitkä eivät, mitkä ruoat sulavat nopeasti ja ravitsevat kehoasi ja mitkä kuluttavat sinua. Seuraa tunteitasi.
Viikko 3: Lopeta itsesi moittiminen paheista
Kun syöt jotain haitallista, moittelet itseäsi uskoen, että teit jotain pahaa. Jos olet tottunut palkitsemaan itsesi makeisilla teon jälkeen, mutta silti tuntuu, että teet jotain kauheaa, aloita tällä viikolla kaupasta ostettujen makeisten korvaaminen terveellisillä vaihtoehdoilla. Sivustollamme on paljon herkullisia, makeita, mutta terveellisiä jälkiruokareseptejä!
Viikko 4: Hallitse esteitä
Aina on jotain, mikä uhkaa potkaista sinut pois terveellisestä ruokavaliostasi. Mutta tärkeintä on se, miten reagoit näihin esteisiin. Jos voit suunnitella etukäteen, voit hallita niitä. Kun pidät pienen tauon ateriasuunnitelmastasi, muista palata.
Viikko 5: Nauti ruoasta
Aloita nauttimaan jokaisesta ateriasta. Vaikka sinulla olisi lounaaksi salaatti kaalilla, koristele se vihreillä ja nauti ruoastasi. Anna mielihyvän prosessin olla läsnä kaikilla tietoisuutesi ja alitajunnan tasoilla.
Viikko 6: Merkitse muutokset
Muistele viimeisiä 5 viikkoa ja pane merkille, mitä olet saavuttanut. Mitä muutoksia kehossasi on tapahtunut? Miten aloit suhtautumaan ruokaan?
Viikko 7: Tietoisen syömisen vahvistaminen
Keskity seuraavien seitsemän päivän aikana harjoituksiin, joita teit ensimmäisen viikon aikana. Muista, miksi noudatat suunnitelmaa ja mitä haluat saavuttaa.
Viikko 8: Seuraa tunteitasi
On aika katsoa ajatuksiasi ja uskomuksiasi itsestäsi. Mitkä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi? Ja mitkä ovat hyviä?
Viikko 9: Valmistaudu jatkuvaan menestykseen
Seuraa tottumuksiasi ja jos sinusta tuntuu, että liukastut, palaa suunnitelmaan jatkaaksesi kurssillasi. Tällä viikolla saatat huomata, että tietoinen syöminen ei ole ruokavalio, vaan tapa.
Viikko 10: Aloita unelmointi
Nyt kun olet saanut perusasiat ja ymmärtänyt, mitä tietoinen syöminen on, voit siirtyä eteenpäin. Aloita unelmoiminen, visualisoi tavoitteesi ja mene kohti niitä. Aloita päiväkirjan pitäminen toiveistasi ja tavoitteistasi ja tee suunnitelma niiden saavuttamiseksi, aivan kuten teit 10 viikon tietoisen ruokailusuunnitelman.