Harjoitus 1 "Palming".
Ennen kuin aloitat erityisharjoittelun, sinun on valmisteltava silmäsi, koska missä tahansa toiminnassa tarvitset lämmittelyä. Tässä tapauksessa lämmittely on silmämunan rentouttamisprosessi. Harjoitusta kutsutaan kämmenellä.
Englannista käännettynä "palm" tarkoittaa kämmentä. Siksi harjoitukset suoritetaan vastaavasti käyttämällä näitä käsien osia.
Peitä silmäsi kämmenilläsi niin, että niiden keskipiste on silmien tasolla. Aseta sormesi niin kuin tunnet olosi mukavaksi. Periaatteena on estää valon pääsy silmiin. Sinun ei tarvitse painaa silmiäsi, vain peitä ne. Sulje silmäsi ja aseta kätesi jollekin pinnalle. Muista jotain sinulle miellyttävää, niin rentoudut täysin ja pääset eroon jännitteistä.
Älä yritä pakottaa silmiäsi rentoutumaan, se ei toimi. Tahattomasti silmälihakset rentoutuvat heti, kun olet hajamielinen tästä tavoitteesta ja olet jossain kaukana ajatuksissasi. Kämmenistä tulisi tulvii pientä lämpöä, joka lämmittää silmiä. Istu tässä asennossa muutama minuutti. Sitten hyvin hitaasti, vähitellen avaamalla kämmenet ja sitten silmäsi, palaa normaaliin valaistukseen. Tällä harjoituksella voidaan sekä parantaa kaukonäköisyyttä että ehkäistä sitä.
Harjoitus 2 "Kirjoita nenälläsi".
"Kirjoitamme nenällämme." Istu alas ja kuvittele, että nenäsi on kynä tai kynä. Jos on erittäin vaikeaa katsoa nenäsi kärkeä, kuvittele vain, että nenäsi ei ole niin lyhyt, vaan suunnilleen kuin osoitin ja kynä on kiinnitetty sen päähän. Silmiä ei saa rasittaa. Liikuta päätäsi ja niskaasi kirjoittaaksesi sanaa ilmaan. Voit piirtää. On tärkeää, että silmäsi eivät irrota katsettasi luotavasta kuvitteellisesta linjasta. Tee tätä harjoitusta 10-15 minuuttia.
Harjoitus 3 "Sormien kautta".
Aseta sormesi silmien tasolle. Levitä niitä hieman ja yritä tutkia kaikkia ympärilläsi olevia esineitä sormillasi. Käännä päätäsi vähitellen sivuille liikuttamatta sormiasi. Älä kiinnitä huomiota sormiin, vaan katso mitä näet niiden läpi. Jos suoritat harjoituksen oikein, kolmenkymmenen kierroksen jälkeen saattaa näyttää siltä, että myös kätesi ovat liikkeessä. Tämä tarkoittaa, että harjoitus suoritetaan oikein.
Harjoitus 4 "Synkronoitetaan kellot."
Käytä kahta valitsinta: rannekelloa ja seinäkelloa. Peitä toinen silmä kämmenelläsi, katso seinäkelloa ja keskity numeroon yksi. Katso sitä 1 minuutti, katso sitten rannekelloasi ja katso numeroa yksi. Joten siirrä katseesi vuorotellen kaikkiin numeroihin hengittämällä syvään ja hengittämällä syvään harjoitusten aikana. Toista sitten sama toisella silmällä. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi voit käyttää herätyskelloa välikappaleena asettamalla sen keskimääräiselle etäisyydelle sinun ja seinäkellon väliin. On suositeltavaa, että etäisyys seinäkelloon on vähintään 6 metriä.
Hyvän näön saavuttamiseksi syö useammin porkkanaa, naudan- tai kalanmaksaa, proteiineja ja tuoreita yrttejä. Ja muista, vaikka sinulla ei vielä olisi silmäongelmia, ei ole huono idea tehdä ennaltaehkäiseviä harjoituksia niiden estämiseksi.
Prima Medica -lääkärikeskuksessa voit konsultoida kokeneita silmälääkäreitä, jotka suosittelevat yksilöllistä harjoitussarjaa näkösi ominaisuudet huomioon ottaen.