Harjoitus 1. Lähtöasento – istuva, suora selkä ja pää koholla. Sulje silmäsi tiukasti 3-5 sekunniksi ja avaa sitten 3-5 sekunniksi. Toista 6-8 kertaa.
Harjoitus 2. Lähtöasento on sama. Räpytä nopeasti 1-2 minuuttia.
Harjoitus 3. Lähtöasento - seisten, jalat hartioiden leveydellä. Katso suoraan eteenpäin 2-3 sekuntia, nosta suoristettu oikea kätesi eteen, siirrä peukalo poispäin ja kiinnitä katseesi siihen 3-5 sekunniksi. Laske kätesi. Tee 10-12 toistoa.
Harjoitus 4. Lähtöasento on sama. Nosta suoristettu oikea kätesi edessäsi silmien tasolle ja kiinnitä katseesi etusormen kärkeen. Siirrä sitten sormeasi hitaasti lähemmäs silmiäsi katsomatta poispäin, kunnes se alkaa kaksinkertaistua. Toista 6-8 kertaa.
Harjoitus 5. Lähtöasento on sama. Aseta oikean käden etusormi 25-30 cm:n etäisyydelle kasvoista silmien korkeudelle vartalon keskiviivaa pitkin. Kiinnitä molempien silmien katse etusormen kärkeen 3-5 sekunnin ajan. Sulje sitten vasen silmäsi vasemman kätesi kämmenellä ja katso sormenpäätä vain oikealla silmälläsi 3-5 sekunnin ajan. Irrota kämmen ja katso sormea molemmilla silmillä 3-5 sekunnin ajan. Peitä oikea silmäsi oikean kätesi kämmenellä ja katso sormea vain vasemmalla silmälläsi 3-5 sekunnin ajan. Irrota kämmen ja katso sormenpäätä molemmilla silmillä 3-5 sekunnin ajan. Toista 6-8 kertaa.
Harjoitus 6. Lähtöasento on sama. Siirrä puoliksi taivutettu oikea käsivarsi oikealle. Kääntämättä päätäsi, yritä nähdä tämän käden etusormi perifeerisellä näkölläsi. Siirrä sitten sormeasi hitaasti oikealta vasemmalle seuraamalla sitä jatkuvasti katseellasi ja sitten vasemmalta oikealle. Toista 10-12 kertaa.
Harjoitus 7. Aloitusasento – istuu mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja hiero molempien käsien sormenpäillä samanaikaisesti silmäluomia pyörivin liikkein 1 minuutin ajan.
Harjoitus 8. Lähtöasento on sama. Silmät puoliksi kiinni. Paina kummankin käden kolmella sormella samanaikaisesti kevyellä liikkeellä yläluomea, pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja irrota sitten sormesi silmäluomista. Toista 3-4 kertaa.
Silmäharjoitukset, kuten kaikki voimistelu, ovat hyödyllisiä vain, jos niitä suoritetaan oikein, säännöllisesti ja pitkään. Tällaisten kompleksien tarkoituksena on aktivoida silmälihakset, jotka ovat normaalisti inaktiivisia, ja päinvastoin rentouttaa niitä, jotka kokevat pääkuormituksen. Tämä tarjoaa tarvittavat olosuhteet väsymyksen ja silmäsairauksien ehkäisemiseksi. Sinun ei tarvitse tehdä montaa näköharjoitussarjaa kerralla: voimistelu 2-3 kertaa päivässä 10 toistoa varten on parempi kuin 1 20-30 toistolla. Lähestymistapojen välillä on suositeltavaa räpäyttää silmäluomia nopeasti rasittamatta näköäsi, tämä auttaa rentoutumaan silmälihaksissa.
Prima Medica -lääkärikeskuksessa kokeneet silmälääkärit suosittelevat yksilöllistä harjoitussarjaa likinäköisyyteen.