Joogakompleksi silmille
Suositellaan hyvän näön ylläpitämiseen. Kuten joogit itse sanovat, jos teet sen joka aamu ja ilta, nuoruudesta alkaen, voit säilyttää hyvän näön vanhuuteen asti etkä käytä laseja.
Ennen kompleksin suorittamista istu mukavassa asennossa (mieluiten joogamatolla). Suorista selkärankaa. Yritä rentouttaa kaikki lihakset (mukaan lukien kasvolihakset), paitsi ne, jotka tukevat kehon istuma-asentoa. Katso suoraan eteenpäin kaukaisuuteen; jos on ikkuna, katso sinne; jos ei, katso seinää. Yritä keskittyä silmiisi, mutta ilman kohtuutonta jännitystä.
Harjoitus 1Hengitä sisään syvään ja hitaasti (mieluiten mahasta), katso kulmakarvojen väliin ja pidä silmiäsi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Hengitä hitaasti ulos, palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa ja sulje muutamaksi sekunniksi. Ajan myötä asteittain (ei aikaisintaan 2–3 viikon kuluttua) yläasennon viivettä voidaan lisätä (kuuden kuukauden kuluttua useisiin minuutteihin)
Harjoitus 2 Hengitä syvään, katso nenäsi kärkeen. Pidä muutaman sekunnin ajan ja palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa uloshengittämällä. Sulje silmäsi lyhyeksi ajaksi.
Harjoitus 3Kun hengität sisään, käännä hitaasti silmiäsi oikealle ("koko matkan", mutta ilman paljon jännitystä). Kun hengität ulos, palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa pysähtymättä. Käännä silmäsi samalla tavalla vasemmalle. Tee yksi sykli aloittaaksesi, sitten kaksi (kahden tai kolmen viikon kuluttua) ja lopulta kolme sykliä. Kun olet suorittanut harjoituksen, sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi.
Harjoitus 4Kun hengität, katso oikeaan yläkulmaan (noin 45° pystysuorasta) ja palauta silmäsi alkuperäiseen asentoonsa pysähtymättä. Kun seuraavan kerran hengität, katso vasempaan alakulmaan ja palauta silmäsi lähtöasentoon poistuessasi. Tee yksi sykli aloittaaksesi, sitten kaksi (kahden tai kolmen viikon kuluttua) ja lopulta kolme sykliä. Kun olet suorittanut harjoituksen, sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi. Toista harjoitukset alkaen vasemmasta yläkulmasta
Harjoitus 5 ;Sisäänhengittämällä laske silmäsi alas ja käännä niitä sitten hitaasti myötäpäivään pysähtyen korkeimpaan kohtaan (klo 12). Aloita uloshengitys ilman taukoa ja jatka silmien kääntämistä myötäpäivään alaspäin (klo 6 asti). Aluksi yksi ympyrä riittää, vähitellen voit lisätä niiden määrää kolmeen ympyrään (kahdessa tai kolmessa viikossa). Tässä tapauksessa sinun on aloitettava toinen välittömästi viivyttelemättä ensimmäisen ympyrän jälkeen. Kun olet suorittanut harjoituksen, sulje silmäsi muutamaksi sekunniksi. Tee sitten tämä harjoitus kääntämällä silmiäsi vastapäivään. Kompleksin suorittamiseksi sinun on tehtävä kämmen (3-5 minuuttia).
Harjoitus 6 Palming. Englannista käännettynä "palm" tarkoittaa kämmentä. Siksi harjoitukset suoritetaan vastaavasti käyttämällä näitä käsien osia. Peitä silmäsi kämmenilläsi niin, että niiden keskipiste on silmien tasolla. Aseta sormesi haluamaasi paikkaan. Periaatteena on estää valon pääsy silmiin. Sinun ei tarvitse painaa silmiäsi, vain peitä ne. Sulje silmäsi ja aseta kätesi jollekin pinnalle. Muista jotain sinulle miellyttävää, niin rentoudut täysin ja pääset eroon jännitteistä. Älä yritä pakottaa silmiäsi rentoutumaan, se ei toimi. Tahattomasti silmälihakset rentoutuvat heti, kun olet hajamielinen tästä tavoitteesta ja olet jossain kaukana ajatuksissasi. Kämmenistä tulisi tulvii pientä lämpöä, joka lämmittää silmiä. Istu tässä asennossa muutama minuutti. Sitten hyvin hitaasti, vähitellen avaamalla kämmenet ja sitten silmäsi, palaa normaaliin valaistukseen.
Kokeneen silmälääkärin konsultaatio Prima Medica -lääkärikeskuksessa yksittäisiä silmäharjoitussarjoja varten: kaukonäköisyyteen, likinäköisyyteen, näöntarkkuuden ylläpitämiseen.