Harjoitukset ovat yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita.
Neljännes maailman ihmisistä kärsii selkäkipuista ja vielä enemmän niskakipuista. Näiden vaivojen välttämiseksi sinulla on oltava hyvä lihaskorsetti. Mitkä harjoitukset voivat auttaa tässä, kertoi akrobaatti Danil Kalutskikh.
Ammattitaitoinen akrobaatti, ennätyksen haltija, kansainvälisen ”Minute of Glory” -voittaja.
www.kalutskih.com
Viite: Danil on harrastanut urheilua kolmen vuoden iästä lähtien. Tein ensimmäisen ennätykseni 4-vuotiaana-tein punnerruksia 1000 kertaa. Ensimmäinen ennätys Guinnessin ennätysten kirjassa oli 11 -vuotiaana ja toinen 12 -vuotiaana. 6 -vuotiaasta lähtien hän esiintyy lavalla. Kansainvälisen ”Minute of Glory” -voittaja. Esitetään Cirque du Soleilin kanssa. Nyt hän osallistuu akrobaattiesitykseen ja harjoittelee oman kuntotavansa mukaisesti, kirjoittaa kirjan. Sitä pidetään yhtenä maailman parhaista akrobaateista.
- Mielipiteeni selästä on yksiselitteinen - lihaksia on oltava! - Danil vakuuttaa meille. - Lihaskorsetti, joka pitää sinut missä tahansa asennossa. Jos sinulla on heikot lihakset, niin ei väliä kuinka paljon parannat itseäsi, siinä on vähän järkeä. Sairauksien ehkäisemiseksi ja kehon auttamiseksi on harjoiteltava - selän suoran lihaksen ja kaikkien selkärangan lihasten on oltava niin voimakkaita, vahvoja ja vahvoja, joustavia ja joustavia, että ne voivat aina pitää selkärankasi. Annan sinulle pienen mutta tehokkaan sarjan selkä- ja niskaharjoituksia, erityisesti niille, joilla on istumaton elämäntapa. Tee harjoituksia joka päivä - selkäsi poistuu. Ellei tietenkään ole muita sairauksia. Jos selkä tai niska sattuu, on parasta käydä ensin lääkärissä.
Suorista selkäsi. Kävele oikealla kädellä pään ympäri ylhäältä ja tartu vasempaan korvaasi. Laske pää oikealle olkapäälle niin, että oikea korva koskettaa sitä. Paina lujasti ja tee seuraava liike: leuka ylös - kiinni, leuka alas - kiinni. Toista 3-5 kertaa.
Vaihda käsi. Tee sama toisinpäin.
Vedämme leuan rintakehälle (tunne kuinka niskalihakset venyvät), taitamme kätemme pään takana olevaan lukkoon. Nyt hengitämme ja rentoudumme niskalihaksia mahdollisimman paljon, pään kädet toimivat tässä tapauksessa kuormana (lihakset venyvät käsien vaikutuksesta). Istumme tässä asennossa 10 sekuntia. Vapauta kädet tasaisesti ja suorista pää.
Tämä harjoitus voi olla monimutkainen: laske pää alas ja käännä leuka oikealle ja vasemmalle.
Tämä on yksinkertaisin harjoitus, joka vahvistaa lihaksia: kyykky (pakarat ulottuvat kantapäähän) ja istu. Kaikki! Luonto on päättänyt, että tämä asema on meille hyvin luonnollinen. Vaikka kyykkyisit kantapäät repeytyneenä, siitä on jo hyötyä, koska selkälihaksesi venyvät ja joskus rypistyvät - tämä on normaalia.
Tämän harjoituksen hienostunut versio on laskea kantapäät lattialle ja istua.
Vielä monimutkaisempaa, tuo jalat ja polvet yhteen ja istu tähän asentoon.
Jos lasket leuasi rintaan, kun teet tämän harjoituksen, lihakset venyvät vielä enemmän. Monimutkaiseksi: laitamme kädet pään taakse.
Makaa selälläsi kädet sivuilla. Nosta ja taivuta oikea jalka polvesta (varmista, että 90 asteen kulma - lonkkanivel ja polvi). Tässä asennossa polven kanssa sinun on päästävä lattiaan vasemmalla puolella (kehon läpi). Kosketa lattiaa polvellasi, kun oikea olkapääsi voi irrota lattiasta. Mutta on parempi hengittää ulos päästäksesi lattiaan ja koskettamaan sitä. Sama juttu toisen jalan kanssa.
Tämän harjoituksen muunnelma: nosti oikean polven lattialle ja painoi sitä vasemmalla kädellä. Hengitimme ulos, rentouduimme ja vedimme oikean olkapäämme lattialle (lihakset jännityksen kautta).
Tämä harjoitus on edellisen antagonisti. Makaa vatsallasi, kädet lattialla. Nosta oikea jalkasi irti lattiasta, taivuta polvessa (selkälihakset jännittyneet), varpaat venyvät vasemmalle kätesi. Ei hätää, jos kosketat ensin lattiaa, ei harjaa. Nosta jalkasi vähitellen käsivarteen.
Tämä on pyhin harjoitus selkäkipuille - vene. Makaa vatsallasi, kädet ja jalat ojennettuna, kohotettuina ja pidettynä jonkin aikaa. Yritä pitää kädet suorina ja edessäsi, nosta rintakehäsi mahdollisimman paljon. Harjoituksessani he tekevät tämän harjoituksen minuutin ajan ja useita lähestymistapoja.
Muunnelma tästä harjoituksesta: taivuta kädet pään taakse.