Sisällys
Jokaisen, joka välittää terveydestään, on yksinkertaisesti tiedettävä paastopäivien edut. Monet ihmiset erehtyvät, että tällaiset ennaltaehkäisevät toimenpiteet on suunniteltu eroon viikoista saaduista kiloista. Paastoajat todella vaikuttavat laihtumiseen, mutta vain jos noudatat ruokavaliota tai oikeaa ruokavaliota.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat purkamista enintään 1-2 kertaa viikossa, mutta samalla antavat keholle tarvittavan osan kaloreista jäljellä olevina päivinä. Missään tapauksessa sinun ei pidä muuttaa paaston päiviä pitkäksi nälkälakoksi.
Paaston päivien päätavoitteet:
- anna kehon pitää tauko suurten kaloripitoisten elintarvikkeiden päivittäisestä sulatuksesta;
- antaa keholle mahdollisuuden päästä eroon toksiinista ja muusta jätteestä, toisin sanoen päästä eroon ei-toivotuista aineista;
- käynnistää vatsa uudestaan ja aloittaa sujuva siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon, opettamalla kehoa kyllästymään pienemmillä annoksilla ruokaa sekä luopumaan haitallisista elintarvikkeista.
Paastopäivien tyypit
eri tavoitteiden saavuttamiseksi:
- proteiinipitoiset - tehokkain liikalihavuuden torjunnassa, ja se voi myös olla tarkoitettu edistämään erilaisten sairauksien hoitoa
- hiilihydraatti - suositeltava painonpudotukseen sekä erilaisiin kroonisiin sairauksiin ja pahenemisvaiheisiin;
- rasvainen - suoritettu huonovointisuuden sekä ruoansulatuskanavan ongelmien varalta;
- puhdistus - ehkäisevät toimenpiteet.
Tärkeiden suositusten mukaisesti päivittäisellä ruoan saannin rajoituksella kokonaisuudessaan on myönteinen vaikutus koko kehoon, ja erityisesti se stimuloi aineenvaihduntaa, edistää ylimääräisten rasvavarojen polttamista ja toksiinien poistamista.
Suositukset paastopäiville
- 1 Paastopäivän aikana on välttettävä sekä fyysistä että henkistä voimakasta stressiä. On parasta viettää tämä päivä rauhallisessa kotiympäristössä.
- 2 Paastopäivän jälkeen sinun on oltava varovainen ruoan saannissa. Aloittaminen kannattaa aloittaa kevyellä aterialla, jonka käsittelyn keho pystyy käsittelemään ongelmitta, muuten ruoansulatushäiriöitä ei voida välttää.
- 3 Kun ravitsemus on rajoitettu, sappi pysähtyy, jotta siitä päästäisiin eroon paastopäivän jälkeen, on suositeltavaa ottaa aamulla ennen aamiaista ruokalusikallinen kasviöljyä ja koko päivän höyrytyksen sijaan yrttejä, jotka edistävät sapen poistumista.
- 4 Paastopäivän ruokamäärä riippuu tietysti painosta ja energiankulutuksesta, mutta suuntautumiseen suositellaan keskimäärin enintään 1,5-7 kg vihanneksia ja 400-700 g proteiinituotteita.
- 5 Suojautuaksesi ruuan houkutukselta sinun on suojauduttava herkullisilta hajuilta, jääkaapilta, joka on täynnä ruokaa, yhteiskunnalta, jolla on makea hammas tai vain hyvän ruoan ystäviltä jne. Jos nälkä on sietämätön, voit juoda lasillisen vähärasvaista jogurttia tai kefiriä.
- 6 Päivän aikana sinun on kulutettava vähintään 2,5 litraa tavallista.
- 7 Keho on suositeltavaa valmistaa etukäteen paastopäivää varten vähentämällä ruoka-annoksia tai syömällä kevyitä, vähän kaloreita sisältäviä ruokia.
- 8 Purkaminen voidaan yhdistää muihin kehon puhdistusmenetelmiin: vietä tämä päivä kylvyssä tai saunassa, käy uima-altaalla, käy hieronnassa. Mutta on suositeltavaa järjestää tällainen rentoutuminen vain, jos paastopäiviä pidetään säännöllisesti pitkään.
- 9 Diureettien tai laksatiivien käyttöä ei suositella tällaisina päivinä, koska ne vahingoittavat kehoa häiritsemällä purkamisen vaikutusta.
Paastopäivien edut
Paastopäivät eivät vain auta suoliston ja koko kehon normaalissa toiminnassa, vaan ne voivat myös olla suoraan suunnattu joidenkin terveysongelmien poistamiseen. Kaikilla asiantuntijoiden kehittämillä paastopäivillä on myönteinen vaikutus aineenvaihdunnan aktivoitumiseen, toksiinien ja toksiinien poistumiseen kehosta sekä happo-emästasapainoon, mineraalien aineenvaihduntaan ja sydän- ja verisuonijärjestelmään.
Paaston päivät painonhallintaan
Terveellisen painon ylläpitämiseksi tai ruokavalion tehokkuuden parantamiseksi on parasta järjestää proteiinipaastopäiviä. Toisin sanoen koko päivän sinun on kulutettava vain vähärasvaisia keitettyjä ja tuotteita sekä kasviproteiineja. Mutta älä unohda juoda paljon vettä.
Proteiinipohjainen purkaminen mahdollistaa myös pienen määrän tuoretta sisällyttämistä ruokavalioon, mutta niiden pitäisi olla ilman erilaisia lisäaineita, kastikkeita ja kastikkeita, voit vain hieman suolata.
Tällaiset rajoitukset eivät aiheuta nälkää, mutta sinun on syötävä sallittua ruokaa 4-5 tunnin välein.
Paastopäivät terveellisellä elämäntavalla
Jotta olisimme aina hyvässä kunnossa, olisimme iloisia ja mukavia, vaikka ylimääräisiä kiloja ei olisi, on suositeltavaa suorittaa puhdistuspaasto päiviä 1-2 kertaa kuukaudessa, mikä edistää toksiinien poistumista kehosta. Tässä tapauksessa sinun on syötävä vain kevyttä ruokaa mahdollisimman pieninä annoksina. Samaan aikaan rajoitettu ruokavalio ei sisällä proteiineja, rasvoja ja helposti sulavia hiilihydraatteja, vaan vain vihanneksia ja vihreitä, jotka on välttämättä kypsytetty raikkaassa ilmassa, sekä vihanneksia ja vettä. Voit juoda vain silloin, kun haluat, eli juuri niin paljon kuin keho vaatii.
Paastopäivä on tehokkaampi, jos aterioit kasviksilla edellisenä päivänä ja rajoitat aamulla lasillisen mehua tai pienen annoksen kasviskeittoa.
Nälän torjumiseksi sinun on syötävä pieninä annoksina, mutta usein - kolmen tunnin välein.
Miksi paaston päivät ovat vaarallisia?
On ehdottomasti kiellettyä viettää paastopäiviä raskauden ja imetyksen aikana väsymyksen, huonovointisuuden, masennuksen tai stressin aikana sekä hoidon aikana. Jos sinulla on akuutti tai krooninen sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion rajoitusten asettamista!