Raskaus on todellinen mullistus naisen keholle. Elämän kantaminen, vauvalle kaiken tarvitsemansa kasvaminen vaatii energiaa, ja odottava äiti voi kokea jonkin verran väsymystä raskauden aikana.

Ensimmäisistä viikoista lähtien raskaus aiheuttaa syvällisiä fysiologisia mullistuksia, jotta keho valmistautuu ottamaan vastaan ​​elämän ja sitten viikkojen aikana tarjoamaan kaikki tarvittavat elementit vauvan kasvulle. Vaikka kaikki on täydellisesti järjestetty hormonien, raskauden suurten johtajien toimesta, nämä fysiologiset muutokset ovat kuitenkin testi tulevan äidin keholle. Siksi on luonnollista, että raskaana oleva nainen on väsynyt ja enemmän tai vähemmän voimakkaasti raskauden aikana.

Mistä väsymys tulee?

Ensimmäisellä kolmanneksella väsymys on erityisen tärkeää. Heti kun muna on istutettu (noin 7 päivää hedelmöityksen jälkeen), tiettyjä hormoneja erittyy määrällisesti raskauden asianmukaisen kehityksen varmistamiseksi. Koska se rauhoittaa kaikkia kehon lihaksia (mukaan lukien kohtu), progesteronin voimakas eritys on välttämätöntä, jotta muna istutetaan oikein kohdun limakalvoon. Mutta tällä raskauden keskeisellä hormonilla on myös lievä rauhoittava ja rauhoittava vaikutus, joka johtaa tulevan äidin uneliaisuuteen päivällä ja illalla, halusta mennä nukkumaan hyvin aikaisin. Raskauden alkamisen erilaiset sairaudet, pahoinvointi ja oksentelu etualalla vaikuttavat myös tulevan äidin fyysiseen mutta myös psyykkiseen väsymykseen. Hypoglykemia, joka esiintyy usein raskauden alkuvaiheessa johtuen tietyistä fysiologisista muutoksista verensokerissa ja insuliinitasoissa, vaikuttaa myös näihin ”pylväiden nousuihin”, jotka odottava äiti tuntee päivän aikana.

Vinkkejä parempaan elämään raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

• tämä neuvo näyttää itsestään selvältä, mutta se on aina hyvä muistaa: lepo. Varmasti tässä vaiheessa vatsasi ei ole vielä pyöristynyt, mutta kehosi on jo kokenut perusteellisia muutoksia, jotka voivat väsyttää sen;
• kun käytät aikaa lepoon, yritä raskauden alusta lähtien ylläpitää säännöllistä mukautettua fyysistä toimintaa: kävely, uinti, synnytystä edeltävä jooga, lempeä voimistelu. Fyysisellä aktiivisuudella on stimuloiva vaikutus kehoon, varsinkin jos sitä harjoitellaan ulkona;
• huolehdi ruokavaliosta ja erityisesti vitamiinien (erityisesti C- ja B -vitamiinien) ja kivennäisaineiden (erityisesti rauta ja magnesium) saannista. Toisaalta vältä ravintolisien ottamista itsehoidossa. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai kätilöltäsi.

Mistä hän on kotoisin ?

Toinen raskauskolmannes on yleensä raskauden miellyttävin. Ensimmäisen raskauskolmanneksen ja voimakkaiden hormonaalisten mullistusten jälkeen keho ottaa vähitellen jälkensä. Nyt näkyvä vatsa pyöristyy viikkojen aikana, mutta se ei ole vielä liian suuri ja aiheuttaa yleensä vähän haittaa raskauden tässä vaiheessa. Progesteronin eritys vakiintuu ja "palkit" pyrkivät katoamaan. Tuleva äiti ei kuitenkaan ole immuuni väsymykselle, varsinkin jos hänellä on kiireinen työelämä, fyysinen työ tai pienet lapset kotona. Hermostuneisuudesta, stressistä tai fyysisistä vaivoista (selkäkipu, hapon refluksointi jne.) Johtuvat unihäiriöt voivat alkaa ilmaantua ja vaikuttaa energiaan ja päivittäiseen valppauteen. Tämä väsymys voi lisääntyä, jos raudanpuute on yleinen raskaana oleville naisille.

Vinkkejä parempaan elämään raskauden toisen kolmanneksen aikana

• ota aikaa levätä, esimerkiksi pienillä nokosilla viikonloppuisin;
• Seuraa edelleen ruokavaliotasi keskittyen tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin kauden aikana, öljykasveihin, palkokasveihin, laadukkaisiin proteiineihin vitamiinien ja kivennäisaineiden täyttämiseksi. Suosittele elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on matala tai keskitasoinen (täysjyvätuotteita, ei puhdistettua, vilja- tai hapanleipää, palkokasveja jne.) Välttääksesi verensokerin vaihtelut, jotka johtavat energian laskuun koko päivän ajan. Lisää proteiinilähde (muna, kinkku, öljyinen ...) aamiaisellesi: tämä edistää dopamiinin, energian ja motivaation välittäjäaineen, eritystä;
• älä unohda ottaa määrättyä rautalisää päivittäin anemian sattuessa;
• Jollei lääketieteellisiä vasta -aiheita ole, jatka liikuntaa. Tämä on "hyvä" väsymys keholle. Synnytystä edeltävä jooga on erityisen hyödyllinen: kun se yhdistää hengityksen (pranayama) ja asennot (asanat), se tuo rauhallisuutta, mutta myös energiaa;
• Muutama akupunktio voi myös auttaa palauttamaan energian. Kysy neuvoa akupunktiolta tai kätilöltä, jolla on synnytysakupunktiokierukka;
• kokeile erilaisia ​​rentoutumistekniikoita löytääksesi sinulle parhaiten sopivan: rentoutushoito, meditaatio, hengitys. Se on erinomainen väline unihäiriöitä vastaan, jotka voivat pahentua viikkojen aikana, ja jokapäiväistä stressiä vastaan, joka kuluttaa energiaa päivittäin.

Mistä hän on kotoisin ?

Kolmas raskauskolmannes ja erityisesti viimeiset viikot ennen synnytystä ovat usein leimallisia väsymyksen palatessa. Ja tämä on täysin ymmärrettävää: tässä raskausvaiheessa kohtu ja vauva alkavat punnita tulevan äidin kehoa. Yöt ovat myös yhä vaikeampia mukavan asennon löytämisen vaikeuden, raskauden päättymisen erilaisten sairauksien (happamat refluksi, alaselkäkipu, yökrampit, usein virtsaamistarpeet jne.), Mutta myös ahdistuksen vuoksi sekoittaa jännitystä synnytyksen lähestyessä. Odottava äiti on usein väsynyt varhain aamulla, koska hänellä on vaikeuksia nukkua tai herätä useita kertoja yöllä.

Vinkkejä parempaan elämään raskauden kolmannella kolmanneksella

• raskauden lopussa on aika hidastaa. Äitiysloma tulee oikeaan aikaan levätä. Jos sinulla on voimakas väsymys, supistukset, vaikeat työolot, pitkä matka-aika, gynekologisi tai kätilösi voi määrätä kahden viikon tauon patologista raskautta varten.
• varmista, että sinulla on hyvä unihygienia: käytä säännöllisesti nukkumaanmenoa ja heräämistä, vältä jännittäviä juomia päivän päätteeksi, mene nukkumaan ensimmäisten unen merkkien jälkeen, vältä näytön käyttöä illalla;
• jos yö on vaikea, ota päiväunet toipuaksesi hyvin. Ole kuitenkin varovainen, ettei se ole liian pitkä eikä liian myöhäinen, sillä se saattaa vaarantaa yön uniajan.
• löytääksesi mukavan asennon nukkumaan, käytä hoitotyynyä. Ase -koiran asennossa, vasemmalla puolella, yläjalka taivutettu ja lepää pehmusteella, kehon jännitykset lievittyvät yleensä;
• harkitse unihäiriöitä vastaan ​​vaihtoehtoista lääketiedettä (homeopatia, yrttilääke, akupunktio), mutta myös rentoutumistekniikoita (sophrologia, meditaatio, vatsan hengitys jne.);
• älä epäröi saada päivittäin apua siivoukseen, ostoksille, eläkeläisille. Tämä ei suinkaan ole heikkouden tunnustamista. Aiemmin, kun useita sukupolvia asui saman katon alla, tulevat äidit hyötyivät perheidensä avusta päivittäin. Huomaa, että tietyissä olosuhteissa voit saada taloudellista apua kotitalouden apuun;
• vatsa on raskas, kehosi on vaikeampi liikkua, nivelsäryt kiristyvät, mutta mukautettua fyysistä toimintaa suositellaan myös tässä raskausvaiheessa, lukuun ottamatta lääketieteellisiä vasta -aiheita. Uinti on erityisen hyödyllistä: vedessä keho on kevyempi ja kipu unohtuu. Veden rauhoittava vaikutus ja uimaliikkeiden säännöllisyys auttavat myös löytämään tietyn rauhan ja siten nukkumaan paremmin yöllä.