Tämän 15 minuutin harjoitussarjan ovat kehittäneet yhden New Yorkin kuntokeskuksen kouluttajat. Jos teet kompleksin vähintään kolme kertaa viikossa, tulos ei ole pitkä: vatsa, hartiat, jalat ja jopa pakarat alkavat täysin erilaisesta elämästä!
Harjoitus # 1
Makaa lattialla ja nosta vartaloasi kyynärpäillä ja varpailla. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva (katso kuva).
Pysy tässä asennossa 15 sekuntia ja laske sitten kehoasi hitaasti alas, kunnes tunnet painon käsivarsissasi. Kiristä vatsalihakset voimakkaasti. Lepää nyt hieman polvillasi. Toista harjoitus 10 kertaa.
Harjoitus # 2
Makaa vasemmalla puolella jalat hieman kulmassa (noin 30 astetta). Lepää vasemmalla kädellä lattialla, oikealla kädellä, nosta ja tuo se pään taakse (katso kuva A).
Nosta vartaloasi ja suoria jalkojasi samanaikaisesti kuvan B mukaisesti. Palaa hitaasti lähtöasentoon aloittaaksesi harjoituksen uudelleen. Toista 20-25 kertaa kummallakin puolella.
Harjoitus # 3
Makaa selälläsi ja nosta suoristettuja käsiä ja jalkoja hieman. Samalla kiristämme vatsalihaksia (katso kuva A).
Pysy tässä asennossa 15 sekuntia. Käännä sitten vatsallesi pitäen kädet ja jalat ojennettuna ja nostettuna irti lattiasta. Odota uudelleen 15 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5-6 kertaa.
Harjoitus # 4
Lähtöasento - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin. Nosta polvia niin, että kantapäät koskettavat (katso kuva A).
Jatka tässä asennossa nosta jalat hitaasti - niin, että jalkojen varpaat ovat kattoa kohti ja lantio on hieman koholla lattiasta. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista harjoitus 20-25 kertaa.