Sisällys
Anaerobinen harjoitus on sellainen, jossa hengitys ei liity suoritukseen. Sanan anaerobinen kirjaimellinen merkitys on "että se kykenee elämään tai kehittymään ilman happea". Näitä harjoituksia käytetään voiman lisäämiseen ja lihasmassan lisäämiseen. On niitä, jotka ajattelevat, että juokseminen ei voi koskaan olla anaerobista harjoitusta, mutta kaikki korkean intensiteetin harjoitukset lyhyeksi ajaksi ovat anaerobisia, joten kevät olisi tämän tyyppinen.
Kehossa on kaksi anaerobista energiajärjestelmää. Toisaalta ATP-PC-järjestelmä, joka käyttää kreatiniinifosfaattia harjoituksen ensimmäisten kymmenen sekunnin aikana. Anaerobisena alaktisena tunnettu se ei tarvitse happea toimintaansa eikä tuota maitohappoa. Tällä energiantuotantojärjestelmällä on erittäin suuri virtaus, koska ATP -synteesinopeus fosfokreatiinista on erittäin korkea. Tämän järjestelmän avulla voit ylläpitää aktiivisuutta noin 10 sekuntia, joten kaikki hyvin lyhytaikaiset ja suurimman intensiteetin toiminnot syntyvät sen ansiosta. Esimerkkejä ovat heitto, nopeustestit tai hyppy.
Toinen järjestelmä on maitohappo- tai anaerobinen glykolyysi, koska se käyttää glukoosia ilman happea. On selvää, että harjoitus voi kestää yli 10 sekuntia, joten tämä järjestelmä tarjoaa suuren määrän energiaa näissä tapauksissa. Se käyttää glukoosia energia -substraattina ja sen toiminnassa tuotetaan maitohappoa. Sen nopeus ei ole yhtä suuri kuin ATP-PC-järjestelmässä, joten harjoituksen intensiteetti on pienempi, vaikka se sallii pidemmän keston korkealla intensiteetillä noin kaksi tai kolme minuuttia.
Anaerobisiin harjoituksiin tarvitaan vähemmän aikaa, mutta anaerobisen kynnyksen ylläpitämiseksi ne on suoritettava korkealla intensiteetillä, mikä edellyttää ammattilaisen hyvää suunnittelua. On suositeltavaa aloittaa vähitellen ja välein. Lisäksi ihanteellinen on täydentää ne aerobisella harjoittelulla ja venyttelyllä sekä lämmittelyyn että rauhoittumiseen.
Painon myytti
Pitkään on katsottu, että ihanteellinen harjoitus laihduttamiseen oli vain aerobinen, koska anaerobinen lisää lihasmassaa. Lihas ei kuitenkaan ole sama kuin rasva, ja anaerobinen harjoitus suosii lihasten uudelleenrakentamista vähentämällä rasvan määrää ja lisäämällä lihasten määrää, mikä on absoluuttisen painon lisäksi suhteellista painonlaskua. Käytä vain mittanauhaa asteikon sijasta tarkistamiseen.
Lisäksi se lisää perusaineenvaihduntaa, joka on kehon levossa kuluttaman energian määrä ja edistää siten laihtumista.
Hyödyt
- Auttaa ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja.
- Parantaa posturaalisia ongelmia ja selkäkipuja.
- Auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
- Perusaineenvaihdunta lisääntyy.
- Parantaa luiden lujuutta ja tiheyttä.
- Taistele väsymystä vastaan.
- Auttaa välttämään ylimääräistä rasvaa ja hallitsemaan painoa.
- Vahvistaa verenkiertojärjestelmää.