Aerobiset harjoitukset ovat keskitason tai matalan intensiteetin harjoituksia, joita suoritetaan pitkiä aikoja. Epäsuorasti tarvitsee hengitystä voidakseen toteuttaa, itse asiassa aerobinen tarkoittaa "happea" ja suosii korkean sykkeen ylläpitämistä pidempään. Kun harjoitellaan aerobista liikuntaa, keho käyttää happea polttoaineena ja tuottaa adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka on tärkein energiansiirtoelementti kaikissa soluissa.
Aerobisen harjoituksen kanssa elimistö kuluttaa hiilihydraatteja ja rasvoja niin monet ihmiset valitsevat tämän tyyppiset aktiviteetit, kun niiden tavoitteena on laihtua. Aluksi glykogeeni hajotetaan glukoosin tuottamiseksi ja myöhemmin rasva hajoaa samalla kun suorituskyky heikkenee. Niin paljon, että polttoaineen muutos glukoosista rasvaksi voi aiheuttaa pyörtymisen, joka tunnetaan nimellä seinä maratonin harjoituksissa ja tapahtuu yleensä noin 30 tai 35 kilometriä.
On osoitettu, että voimaharjoitukset ovat myös välttämättömiä rasvanpudotukseen, koska ne lisäävät perusaineenvaihduntaa ja parantavat kykyä suorittaa aerobisia harjoituksia. Itse asiassa heitä suositellaan voittamaan esimerkiksi maratonin harjoittelussa esiintyvä muuri.
Aerobisten harjoitusten tapauksessa se on erittäin tärkeää työskentele intensiteetillä ja tätä varten lyöntejä minuutissa on mitattava. Mitä suurempi sykkeiden määrä, sitä suurempi intensiteetti. Katsotaan, että terveiden sydämien suurin turvallinen lyönti minuutissa on 220 miehillä ja 210 naisella miinus koehenkilön ikä, joten yli 40 -vuotiaat eivät saisi ylittää 180 lyöntiä minuutissa miehillä ja 170 naiset.
Yksinkertaisimmat aerobiset harjoitukset
- Kävele
- Juosta
- Uida
- Pyöräily
- Remo
- Nyrkkeily
- Aerobic-, step- ja muut yhteiset ”cardio” -luokat
- Koti
- Joukkueurheilu
- Vesiaerobic
Hyödyt
- Vähentää ihonalaista rasvaa lihasten välissä.
- Alentaa verenpainetta.
- Parantaa henkistä kapasiteettia ja keskittymiskykyä.
- Se suosii hermosolujen muodostumista (neurogeneesi).
- Alentaa kolesterolitasoja
- Vähentää sydänriskiä.
- Parantaa sydämen ja keuhkojen kapasiteettia.
- Auttaa luita imeytymään kalsiumiin.
- Kiinteyttää kudokset.
- Alentaa adrenaliinitasoja ja auttaa siten torjumaan stressiä.