"Sumua päässä": 5 tapaa käynnistää aivot uudelleen koronaviruksen jälkeen

Yksi koronaviruksen seurauksista, jonka monet meistä ovat kokeneet, on aivosumu. Eli ajatusten hämmennystä, letargiaa, keskittymiskyvyn puutetta - jotain, mikä vaikeuttaa koko elämäämme: kotitöiden suorittamisesta ammattitehtäviin.

Mitkä menetelmät ja harjoitukset auttavat aivoja toimimaan samalla tavalla kuin ennen sairautta? Kuinka kauan meidän on täytettävä ne? Kestääkö vaikutus elämän loppuun asti? Valitettavasti tutkijoilla ei ole vielä selkeää vastausta tilanteen korjaamiseen.

Siksi suositukset pysyvät ennallaan: rajoita alkoholin määrää, vältä stressiä, nuku vähintään seitsemän tuntia ja harrasta liikuntaa. Syö myös hyvin – mieluiten välimerellistä ruokavaliota, joka sisältää aivoille terveellisiä hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, papuja ja öljyjä.

Voiko muuta tehdä? Suosittelemme käyttämään tekniikoita, joilla yleensä parannamme muistia ja tarkkaavaisuutta. Jollain tapaa ne näyttävät liian yksinkertaisilta, mutta tämä on heidän tärkein plussa - autat aivojasi kuluttamatta paljon aikaa ja vaivaa. Ja joskus voit tehdä sen ilman, että se häiritsee sinua ollenkaan.

1. Laajenna sanastoasi

Tätä varten ei ole ollenkaan välttämätöntä opetella englantia tai ranskaa - vain sanoja venäjäksi. Kohtaammehan jatkuvasti tuntemattomia termejä ja puhekuvioita – kun käymme näyttelyissä, luemme kirjoja, katsomme esityksiä tai vain kommunikoimme muiden ihmisten kanssa.

On myös erityisiä sivustoja ja sovelluksia, jotka lähettävät "päivän sanan" joka päivä. Yritä kirjoittaa muistiin uusia sanoja muistikirjaan tai puhelimeen: kun olemme oppineet niiden merkityksen, ja varsinkin, kun alamme käyttää niitä elämässämme, saamme aivot toimimaan aktiivisemmin.

2. Harjoittele aistejasi

• Kuulo

Kuunnellessamme äänikirjoja ja podcasteja, harjoittelemme tietoisuuttamme tietämättämme. Mutta siinä ei vielä kaikki: vaikutus paranee, jos kuuntelet niitä harjoituksen aikana. Tietenkään ei ehkä ole helppoa päästä War and Peace -juoniin punnerruksia tehdessä, mutta keskittymisen taiteessa pääset ehdottomasti uudelle tasolle.

• Maku

Haasta makuhermosi! Jos valmistat ruokaa, kiinnitä testin aikana enemmän huomiota tunteisiisi: entä sen rakenne, miten maut yhdistyvät? Jopa kahvilassa tai juhlissa istuessasi voit helposti näytellä ravintolakriitikkoa – yritä tunnistaa annoksen yksittäisiä ainesosia, arvata käytetyt yrtit ja mausteet.

3. havainnollistaa

Yleensä visualisointi nähdään vain työkaluna tavoitteiden saavuttamiseksi - mitä enemmän kuvittelemme haluamamme, sitä todennäköisemmin siitä tulee totta. Mutta se voi myös auttaa kehittämään kognitiivisia kykyjä.

Kuvittele, että haluat sisustaa huoneen uudelleen. Mieti, mitä tarkalleen haluat saada tuloksena: millaiset huonekalut seisovat ja missä tarkalleen? Minkä väriset verhot tulee olemaan? Mikä muuttuu eniten?

Tämän mielikuvituksen, joka korvaa päiväkirjaan tai todelliseen piirustukseen kirjoittamisen, pitäisi auttaa aivojasi – se harjoittelee suunnittelutaitoja ja huomiota yksityiskohtiin.

Pelkkä tekeminen kerran ei riitä: sinun on palattava säännöllisesti tähän visualisointiin ja tarkistettava, ovatko kaikki yksityiskohdat "paikoillaan". Ja kenties muuttaa jotain, jotta seuraavalla kerralla olisi vähän vaikeampaa muistaa huoneen uusi ilme.

4. Pelaa lisää

Sudoku, ristisanatehtävät, tammi ja shakki pitävät aivomme varmasti kiireisinä, mutta voivat kyllästyä nopeasti. Hyvä, että on olemassa vaihtoehto:

• Lautapelit

Jokainen lautapeli vaatii jonkin verran vaivaa ja taitoa: esimerkiksi Monopolissa sinun on laskettava budjetti ja suunniteltava toimintasi useita askeleita eteenpäin. "Mafiassa" - ole varovainen laskeaksesi naamioituneen rikollisen.

Ja on olemassa useita kymmeniä tällaisia ​​​​pelejä, jotka vaativat improvisaatiota, mielikuvitusta ja huomiota. Löydät helposti sen, mistä pidät.

• Tietokonepelit

Haitallista ryhtille, haitallista näölle... Mutta peleistä on joskus hyötyä. Ampujat ja toiminnan tasohyppelyt, kuten Super Mario, ovat erittäin nopeatempoisia. Ja siksi he vaativat valppautta, huomiota yksityiskohtiin ja nopeaa reagointia. Ja sen seurauksena he kehittävät meissä kaikkia näitä ominaisuuksia ja kykyjä.

Etkö halua ampua, painia tai kerätä esineitä pelipaikoista? Silloin Simsin tai Minecraftin hengessä toimivat pelit sopivat sinulle – ilman suunnittelutaitoa ja kehittynyttä loogista ajattelua et pysty luomaan kokonaista pelimaailmaa.

• mobiili pelit

Lautapelit tarvitsevat seuraa, tietokonepelit vaativat paljon aikaa. Siksi, jos sinulla ei ole kumpaakaan näistä, puhelimesi pelit sopivat sinulle. Emmekä puhu niistä sovelluksista, joissa sinun on kerättävä samanvärisiä kiteitä peräkkäin - vaikka ne ovat hyödyllisiä.

«94%», «Kuka on: arvoituksia ja arvoituksia», «Kolme sanaa», «Philwords: etsi sanoja kirjaimista» — nämä ja muut palapelit piristävät aikaa työmatkalla ja takaisin ja samalla "sekoita" käänteitäsi.

5. Käytä vihjeitä

Listat päiväkirjassa, muistilaput peiliin ja jääkaappiin, muistutukset puhelimeen – nämä työkalut suorittavat useita toimintoja kerralla.

Ensinnäkin, heidän avullaan tunnet olevasi mahdollisimman kerättynä: voit ostaa maitoa, vastata kirjeeseen asiakkaalle, etkä unohda tavata ystäviä.

Toiseksi, ja mikä ehkä tärkeämpää, näiden vinkkien ansiosta totut normaalielämän rutiineihin, ei karanteeniin. Muista tavallinen tilasi, kun aivot "kiehuvat", äläkä anna sen olla laiska.