Kausiluonteinen mielialahäiriö on sairaus, jolle on ominaista masennuksen puhkeaminen myöhään syksyllä ja alkutalvella, kun luonnollista auringonvaloa on vähemmän. Tämän uskotaan tapahtuvan, kun kehon päivittäiset rytmit eivät ole synkronoituja auringolle altistumisen vähenemisen vuoksi.
Jotkut ympäri vuoden masennuksesta kärsivät pahenevat talvella, kun taas toiset kokevat masennuksen vain kylminä, pimeinä kuukausina. Jopa tutkimukset osoittavat, että kesäkuukausina, joissa on runsaasti auringonvaloa ja lämpöä, paljon harvemmat ihmiset kärsivät psykologisista häiriöistä. Jotkut asiantuntijat sanovat, että kausiluonteinen mielialahäiriö vaikuttaa jopa 3 %:iin Yhdysvaltain väestöstä eli noin 9 miljoonaan ihmiseen, kun taas toiset kokevat talvimasennushäiriön lievempiä muotoja.
Joten mielialan heikkeneminen syksyllä ja talvella ei ole vain mielikuvitusta, vaan todellinen sairaus?
Tarkalleen. Tämän "talvi masennuksen" tunnisti ensimmäisen kerran National Institute of Mental Healthin tutkijaryhmä vuonna 1984. He havaitsivat, että trendi on kausiluonteista ja muutoksia esiintyy vaihtelevassa määrin, joskus kohtalaisella intensiteetillä, joskus voimakkailla mielialan vaihteluilla.
- Halu nukkua paljon
- Väsymys päivällä
- Ylipainon nousu
- Vähentynyt kiinnostus sosiaaliseen toimintaan
Syndrooma esiintyy useammin pohjoisten leveysasteilla. Hormonaalisista syistä johtuen naiset kärsivät kausihäiriöistä useammin kuin miehet. Kausiluonteinen masennus kuitenkin vähenee vaihdevuosien jälkeen naisilla.
Pitäisikö minun ottaa masennuslääkkeitä?
Voit aloittaa masennuslääkkeiden käytön tai suurentaa jo käyttämääsi annosta, jos lääkärisi katsoo sen sopivaksi. Mutta on parempi pyytää lääkäriä arvioimaan tilasi. Biological Psychiatryssa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lääkkeiden ottaminen syksyllä ennen kausittaisen masennuksen puhkeamista voi auttaa. Kolmessa eri tutkimuksessa kausiluonteista mielialahäiriötä sairastavat potilaat söivät masennuslääkkeitä syksystä lähtien ja kokivat vähemmän masennusta myöhään syksyllä ja alkutalvella verrattuna niihin, joilla ei ollut.
Pitääkö minun käydä psykoterapiassa talvella?
Tietysti voit mennä psykoterapeutille pitämään mielenterveytesi kunnossa. Mutta on toinen, halvempi ja toimivampi idea, jonka jotkut terapeutit ovat keksineet. Tee "kotitehtäväsi", johon kuuluu mielialapäiväkirjan pitäminen tunnistaaksesi, milloin huono mieliala ilmenee, analysoi se ja yritä arvioida ja sitten muuttaa negatiivisia ajatuksiasi. Yritä vähentää taipumusta masennukseen. Pyri lopettamaan "märehtiminen" – järkyttyneen tapauksen tai puutteiden ylitsepääseminen – kaikki asiat, jotka pahentavat oloasi.
Voiko muuta tehdä?
Valohoito on osoittautunut tehokkaaksi kausittaisen masennuksen hoidossa. Se voidaan yhdistää tavanomaiseen psykoterapiaan ja melatoniinivalmisteisiin, jotka voivat auttaa synkronoimaan kehon kellon.
Mutta jotta et turvautuisi tällaisiin toimenpiteisiin (eikä etsi valohoitotoimistoa kaupungistasi), hanki enemmän luonnollista auringonvaloa, vaikka sitä ei olisi paljon. Käy ulkona useammin, pukeudu lämpimästi ja kävele. Se auttaa myös ylläpitämään sosiaalista aktiivisuutta ja kommunikoimaan ystävien kanssa.
Fyysinen aktiivisuus, kuten kaikki tietävät, auttaa vapauttamaan enemmän onnellisuushormoneja. Ja tätä tarvitset talvella. Lisäksi liikunta vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota, joka sisältää tarpeeksi monimutkaisia hiilihydraattiruokia (täysjyväviljatuotteita ja viljatuotteita) ja proteiinia. Laita sivuun yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet, kuten karkkia, keksejä, vohveleita, Coca-Colaa ja muita elintarvikkeita, joita kehosi ei tarvitse. Lisää hedelmiä (mieluiten kausiluonteisia, kuten kaki, feijoa, viikuna, granaattiomena, mandariini) ja vihanneksia, juo enemmän vettä, yrttiteetä ja vähemmän kahvia.