Ravitsemusasiantuntija, terveellisten elämäntapojen kouluttaja, TELU Vremya -kuntoleirin kirjailija ja ideologi Laura Filippova listasi terveellisen vauvanruuan pääperiaatteet.
Ruokavalio
Lasten ruokavaliossa on välttämättä oltava:
- vilja, leipä, durumpiirakka;
- korkealaatuinen proteiini-vähärasvainen liha ja siipikarja, munat, kala-2-3 kertaa viikossa;
- vihannekset, yrtit - parempia kuin kaudella;
- maito, maitotuotteet, raejuusto;
- marjat ja hedelmät;
- rasvat - voi (82,5% rasvaa);
- pähkinät, kuivatut hedelmät.
Ja älä unohda puhdasta juomavettä!
tila
Keskimäärin lapsen tulisi syödä 4-5 kertaa. Muista syödä aamiainen, ja tämän aamiaisen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja "lataamaan" energiaa koko päiväksi. Ensimmäinen välipala voi olla 1,5-2 tuntia ennen lounasta – esimerkiksi hedelmiä tai marjoja. Toinen välipala - noin klo 16-17: tee/kefiiri/jogurtti sekä täysjyväleipävoileipä voin ja juustoviipaleella tai vähärasvaisella lihalla. Välipalavaihtoehtona voivat olla myös vuoat, juustokakut, pannukakut ja muut jauhotuotteet, mutta mielellään ei korkealaatuisista valkoisista jauhoista. Lapsen tulisi mieluiten syödä keiton kanssa.
"Miksi hän on niin ohut kanssasi!"
Jos uskot, että sukulaiset ruokkivat lasta liikaa, älä ole hiljaa! Sinun täytyy puhua isovanhempien kanssa, jotka rakastavat hemmotella lapsenlapsiaan! Jos se ei auta, uhkavaatimuksena on kieltää ne tuotteet, joita pidät lapsellesi epäterveellisinä. Tässä on ensinnäkin kyse karkkivohveleista, ei isoäidin kotitekoisista kotleteista (edellyttäen, ettei niistä tippu rasvaa).
Ympärilläsi olevien kanssa, jotka tunkeutuvat lauseilla: "Miksi hän on niin ohut!", Se on vielä helpompaa - älä vain kuuntele heitä! Pulluus ei ole enää terveyden analogia. Pidän todella Jevgeni Komarovskyn lauseesta: "Terveen lapsen tulee olla ohut ja pohjassa yla." Kyse ei tietenkään ole tuskallisesta ohuuudesta. Jos yhtäkkiä sinulla on tämä tapaus, juokse lastenlääkäriin!
Vauva ja karkkia
Mitä myöhemmin lapsesi maistuu makeisilta, sitä parempi! Ja uskokaa minua, tämä ei riistä häntä lapsuudestaan. Päinvastoin, terveellisemmät hampaat, haima on paremmin valmistautunut uusiin makuun, ja makeisten ensimmäinen maku myöhemmässä iässä on lapselle tietoisempi.
Jos lapsesi syö jo makeisia, älä anna karkkikeksejä tyhjään vatsaan. Vasta syömisen jälkeen. Valitettavasti tilanne, jossa lapsi syö herkkuja koko päivän ja kieltäytyy sitten normaalista ruoasta, on yleinen monille perheille.
Lapsuusajan liikalihavuus
Valitettavasti tämä on nyt yleinen ongelma. WHO: n mukaan yli 40 miljoonalla alle 5-vuotiaalla lapsella on ylimääräisiä kiloja. Surullisin asia tässä tilastossa on, että luvut kasvavat. Tärkeimmät syyt ovat vähäinen fyysinen aktiivisuus ja huono ravitsemus sekä hoito-ohjelman puuttuminen.
Entä jos tämä on ongelma myös perheellesi?
Ensiksi, sinun on aloitettava itsestäsi, harkittava uudelleen omat ruokailutottumuksesi. Lapsille väite: "Voin, mutta et voi, koska olet pieni" pätee vain toistaiseksi. Sanat eivät auta, vain henkilökohtainen esimerkki.
Toiseksi, rajoittaa yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta - valkoinen leipä ja sämpylät, makeiset, keksejä, kakkuja, makeaa soodaa ja pakattuja mehuja, pikaruokaa.
Kolmanneksi, yritä saada lapsi liikkumaan enemmän.
Jos ei ole lääketieteellisiä ongelmia (pah-pah, ei väliä mitä tahansa), näiden kolmen pisteen pitäisi auttaa.