Ranskan lehdistöistunto

Ranskan lehdistöistunto - tekniikan harjoitukset:

1. Istu vaakasuoralla penkillä selkänojalla. Ota käsipaino molemmin käsin, pidä käsipainoa käsivarren pituudella pään yläpuolella. Vihje: jos paino on suuri, on parempi ottaa kumppanin apu. Tartu käsipainoon kuvan mukaisesti: levy on kämmenissä, peukalot kahvassa. Kämmen ylöspäin. Tämä on alkuasentosi.
2. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpäähän lähellä päätä kohtisuorassa lattiaa kohti. Laske sisäänhengitettäessä käsipaino takaisin pään taakse puolipyöreällä liikeradalla. Jatka kunnes kyynärvarsi koskettaa hauis. Vihje: hartiat ja kyynärpäät pysyvät paikallaan, liike on vain kyynärvarsi.
3. Hengitä, nosta triceps, nosta kätesi ja palauta käsipaino alkuperäiseen asentoonsa.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat:

1. Voit suorittaa tämän harjoituksen seisomalla, mutta tällöin selän kuormitus on suurempi.
2. Käsipainojen sijaan voit käyttää tavallista tai EZ-tankoa. Pidä tässä tapauksessa tangosta bronirovanii-kahvaa (kämmenet eteenpäin).
3. Käsipainojen sijaan voit käyttää köyden pohjalohkoa, jossa on köysi, normaali tai EZ-kahva.

Videoharjoitus: