Jatko kahdella kädellä tricepsissä istuen kallistettuna

Molempien käsien tasoittaminen rinteessä istuvalla ojentajalla - harjoituksen tekniikka:

1. Istu vaakasuoralla penkillä. Tartu käsipainot neutraalilla otteella (kämmenet itseesi päin).
2. Taivuta polviasi ja nojaa eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkäsi suora, melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Pää nostettuna.
3. Osa käsivarresta olkapäästä kyynärpäähän on linjassa vartalon linjan kanssa lattian suuntaisesti. Kädet taivutetaan kyynärpäistä suorassa kulmassa siten, että käsivarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Tämä on alkuasentosi.
4. Pidä hartiat kiristämällä ojentaja nostaaksesi paino ylöspäin, suoristamalla käsivarret. Tämän liikkeen suorittamisen aikana hengitä ulos. Liike on vain kyynärvarsi.
5. Lyhyen tauon jälkeen hengittämällä laske käsipainot hitaasti palataksesi kädet alkuasentoon.
6. Suorita vaadittu määrä toistoja.

Muunnelmat: voit myös suorittaa harjoituksen tekemällä vaihtoehtoisen jatkeen jokaiselle käsivarteen.