Penkkipuristin kapea pito Smith-koneessa

Smithin koneen penkkipuristimen kapea pito - tekniikan harjoitukset

1. Aseta vaakasuora penkki Smith-koneeseen. Aseta tangon teline korkeudelle, jonka avulla voit helposti saada käsivarret ojennettua penkillä. Valitse paino, makaa penkillä. Poista bronirovannyj kapealla otteella (kämmenet eteenpäin, kädet hartioiden leveydellä), poista tanko telineistä. Tämä on alkuasentosi.
2. Hengitä sisään laskiessasi hitaasti rinnan keskelle. Vinkki: varo kyynärpäitä, niiden tulisi olla vartalon lähellä.
3. Lyhyen tauon jälkeen uloshengityksessä palauta tanko alkuasentoon jännittäen ojentajaa. Suorat kädet uudelleen, tauko ja laske sitten hitaasti lasku. Vihje: alaspäin suuntautuvan liikkeen tulisi kestää kaksinkertainen aika kuin ylöspäin nouseminen.
4. Suorita vaadittu määrä toistoja.
5. Palauta harjoituksen jälkeen tanko telineeseen.

Huomaa: jos suoritat tämän harjoituksen ensimmäistä kertaa, suosittelemme ottamaan kumppanin apua. Jos tämä ei ole mahdollista, ole varovainen valitessasi painoa.

Muunnelmat: Voit suorittaa tämän harjoituksen myös tavallisella tai EZ-tangolla tai käsipainolla (pitämällä ne neutraalilla otteella).