Onko sinulla kysyttävää? Etkö tiedä mistä aloittaa? Lue lukijoiden usein kysytyt kysymykset harjoittelusta ja kuntoilusta. Luultavasti selvität joitain epäselviä kohtia.
Enimmäkseen vastaukset on omistettu oppitunneille kotivideoharjoitteluista ja niille, jotka haluavat kouluttaa valmiita ohjelmia kotona.
Kysymyksiä ja vastauksia koulutukseen
1. Haluan vain alkaa tehdä kotiharjoituksia. Mistä parempi aloittaa?
Katso seuraava artikkeli, joka auttaa sinua ymmärtämään ohjelmavalikoimaa:
- Kuinka laihtua kotona: vaiheittaiset ohjeet
- 30 parasta ohjelmaa aloittelijoille
- Opas kotikuntovalmentajille
2. Olen harjoittanut muutama päivä, mutta en huomaa tulosta erityisen. Kuinka pian huomaan, että laihduin (a)?
- Suosittelemme, että kuvaat uimapuvussa ennen harjoittelun aloittamista ja mittaa äänenvoimakkuus. Vaaka ei aina anna objektiivista tulosta, meidän on tarkasteltava kehon määrää ja laatua (sen muoto ja älykkyys).
- Ensimmäinen kerta harjoittelun jälkeen voi jopa lisätä painoa johtuen siitä, että lihakset alkavat pidättää stressiä (ei pidä sekoittaa lihasten kasvuun!). Lue lisää artikkelista: Mitä tehdä, jos painosi nousee harjoittelun jälkeen?
- Painonpudotus riippuu paitsi liikunnasta myös ravinnosta. Joka päivä sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat. Joten jos syöt normaalia enemmän päivittäistä energian saantia, laihdutus olisi mahdotonta edes voimakkaalla kuntoilla.
- Ensimmäiset positiiviset muutokset näkyvät tyypillisesti kahden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Mitä enemmän alkuperäinen painosi on, sitä selvemmät tulokset ovat.
3. Pitääkö minun laihtua seuratakseni ruokavaliota, jos liikun säännöllisesti?
Ehdottomasti. Harjoitus antaa lisää kalorien kulutusta, vahvistaa lihaksia ja parantaa kehon laatua. Mutta laihtuminen ja rasvaprosentin aleneminen - kysymys on aina vallasta. Jos kulutat enemmän päivässä kuin kehosi kykenee kuluttamaan, sinusta tulee parempi jopa intensiivisillä treeneillä.
Esimerkiksi päivittäinen kalorien saanti, jolla menetät painon 1500 kaloria. Keskimäärin tunti harjoittelua voit polttaa 500-600 kaloria. Vastaavasti, jos syöt 2500 kaloria, painosi liikunnasta riippumatta. Koko ”ylijäämä” menee rasvaksi.
4. Osoittautuu, että voit seurata vain ruokavaliota ja liikunta ovat valinnaisia?
Harjoittelu on tarpeen, jos haluat laihtua ja parantaa kehon laatua ja tehdä siitä kireän ja joustavan. Ravitsemus ja laihtuminen, liikunta on kehon laatua. Siksi paras vaihtoehto muodon parantamiseksi on yhdistelmä säännöllistä liikuntaa ja kohtalaista voimaa.
5. Pitääkö minun laskea kaloreita laihtua?
Lue lisää kaikista kaloreiden laskemisen aiheista lukemalla artikkeli: Kaloreiden laskeminen: kaikki kysymykset ja vastaukset.
6. Kuinka monta kertaa viikossa sinun on tehtävä?
Emme suosittele tekemään seitsemän päivää viikossa, koska on olemassa ylirasituksen ja palovamman riski. Jos innostut ensimmäistä kertaa, teet seitsemän päivää viikossa, sitten 7-1 kuukauden kuluttua keho on ylikuormitettu. Sellaisina aikoina monet heittoharjoittelut. Haluat ei vain lyhyen aikavälin tuloksia, mutta myös valmis työskentelemään tulevaisuudessa? Joten pidä huolta kehostasi ja älä pelkää antaa sille lepoa.
Aloita harjoittelulla 5 kertaa viikossaesim .: ma-ti-to-FRI-aurinko. Joten treenaa 3-4 viikkoa. Jos huomaat, että tämä kuorma ei riitä, nosta luokkia jopa 6 kertaa viikossa. Päinvastoin, jos sinusta tuntuu, että sinun on hidastettava, vähennä oppitunteja 4 kertaa viikossa. Katso vain tunteitasi, ei ole universaalia reseptiä. Joku, joka menettää nopeasti innostuksen koulusta, ja joku päinvastoin tarvitsevat aikaa osallistua koulutukseen. Tämä on hyvin yksilöllistä, mutta ylikuormitus alusta alkaen ei auta.
Suosittelemme myös, että luet artikkelin, perusperiaatteet, jotka soveltuvat kaikille valmentajille: Kuinka usein minun pitäisi käyttää Jillian Michaelsin kanssa?
7. Kuinka syödä ennen ja jälkeen liikunnan?
Tätä aihetta käsitellään yksityiskohtaisesti yhdessä artikkelissamme: Ravitsemus ennen ja jälkeen liikuntaa.
8. Haluatko laihtua synnytyksen jälkeen. Milloin voin alkaa kouluttaa?
Pääsääntöisesti aloita on mahdollista kouluttaa vähintään 2 kuukautta syntymän jälkeen. Keisarileikkauksen aikana aika voidaan pidentää 3-4 kuukauteen. Yksilöllisesti on parempi ottaa yhteyttä gynekologiin. Artikkeli "Yksityiskohtainen harjoittelusuunnitelma synnytyksen jälkeen kotona" auttaa sinua suunnittelemaan henkilökohtaisen harjoittelusuunnitelman.
Suosittelemme myös, että tutustut kunto-ohjelmiin syntymän jälkeen valitsemaan itse optimaalinen aktiivisuutta.
9. Mitä ohjelmaa voidaan tehdä raskauden aikana?
Monet tunnetut kouluttajat ovat valmistelleet erityisen harjoittelun, jonka voit suorittaa raskauden aikana. Suosittelen etsimään: Kunto raskauden aikana: parhaat videoharjoitukset.
10. Minulla on eniten ongelma-aluetta - vatsa. Kuinka se poistetaan ja puristin rakennetaan?
Yksityiskohtaisesti tähän kysymykseen, johon on vastattu artikkelissa: vaiheittaiset ohjeet mahalaukun poistamiseksi ja lehdistön täyttämiseksi kotona.
11. Jotkut kouluttajista ovat hyvin lyhyessä koukussa luokan lopussa. Mitä voit suositella laadukkaille venytysmerkeille harjoittelun jälkeen?
Suosittelemme, että näet valikoiman venyttelyharjoituksia ja seuraavan videon vetokoukusta:
- Venyttely harjoituksen jälkeen Olga Sagan kanssa: 4 videota vetokoukulle
- Venyttely harjoittelun jälkeen: 20 ohjelmaa youtube-FitnessBlender-kanavalta
- 20 minuutin venytystunti Kate Friedrichin kanssa Stretch Max -ohjelmasta
12. Jillian Michaelsilta paljon koulutusta, vaikea tietää mistä aloittaa. Mitä voit suositella?
Meillä on verkkosivusto, joka on kirjoittanut upean arvostelun, joka vastaa tähän kysymykseen:
- Harjoitus Jillian Michaels: kuntosuunnitelma 12 kuukaudeksi
- Millä ohjelmalla aloittaa Jillian Michaels: 7 parasta vaihtoehtoa
13. Neuvo liikuntaa naisille, joilla on tietty ikä, liikalihavuus ja peruskoulutus.
Suosittelemme, että aloitat ohjelmilla Leslie Sansone: kävely kotona. Koulutus on saatavilla myös lähtötason koulutukseen. Meillä on täällä myös niin hyviä arvosteluja ohjelmista kävelyn perusteella:
- Kymmenen parasta videokoulutusta kävelyn perusteella
- 13 harjoittelua aloittelijoille kävellen ja istuen tuolilla Lucy Wyndham-read
Huomaa myös, että tämä kokoelma harjoituksia HASfit aloittelijoille Workout HASfit: vanhuksille, joilla on vammoja ja kipuja kehon eri osissa.
14. Neuvoiko mitään ohjelmaa, jolla päästäisiin eroon hänen polvihousuistaan ja laihtumiseen jaloissa?
Ratsastushousujen torjunnassa erittäin tehokas barnie (baletti) koulutus. Esimerkiksi:
- Balettikeho Leahin taudilla: luo tyylikäs ja hoikka vartalo
- Booty Barre: tehokas balettikoulutus Tracey-malletin kanssa
Katso tehokas valikoima työskennellä jalkojen ongelma-alueiden kanssa:
- 20 parasta videoharjoitusta reiden ulkosivulle (alueen ratsastushousut)
- 25 parasta videoharjoitusta reiteille
Suosittelemme myös kiinnittämään huomiota plyometriseen harjoitteluun.
15. Haluan laihtua vain jaloissani (vain vatsassa), miten minun pitäisi tehdä se?
Lue tämä artikkeli: Kuinka laihtua paikallisesti tietyssä ruumiinosassa?
Katso myös harjoituskokoelmamme:
- 20 harjoitusta käsille
- 50 harjoitusta jaloille
- 50 harjoitusta pakaroille
- 50 harjoitusta vatsalle
16. Minulla on ongelmia polvinivelissä. Neuvo turvallista sydänharjoitusta.
Tarkastele seuraavia ohjelmia:
- FitnessBlenderin kevyt sydänharjoittelu aloittelijoille ilman hyppäämistä
- 8: n HASfit-aloittelijoiden kevyt sydänharjoittelu hyppäämättä
- Low Impact -sarja: kompleksin matalan vaikutuksen harjoitus Kate Frederickiltä
- YOUv2 Leandro Carvalholta: Alhaisen vaikutuksen sydän aloittelijoille
Katso myös harjoitus kävelyn perusteella, yllä olevat linkit.
17. Istu vähäkalorisella ruokavaliolla. Voinko tehdä kuntoa?
Lue lisää artikkelista: Ravitsemus urheilussa: koko totuus ruokavaliosta ja kuntoilusta.
18. Mikä videotekniikka käännettiin venäjän kielelle?
Tähän kysymykseen vastaamiseksi suosittelemme lukemaan arvostelu: Paras painonpudotusharjoitus, käännetty venäjän kielelle tai nähdä valmentajat venäjäksi.
19. Neuvo harjoittelua matalilla hyppyillä. Asun tasaisessa pohjassa häiritsevissä naapureissa.
Kehota sinua kiinnittämään huomiota Pilates-ohjelmaan, balettiharjoitteluun (harjoituslaite) ja ohjelman voimaan, jossa painotetaan käsipainoharjoituksia:
- Top 10 videota Pilatesista kotona esiintymiseen
- Paras balettiharjoitus kauniille ja siro vartalolle
- Harjoituksen vähäinen vaikutus Natalya Papusoi
- FitnessBlenderin voimaharjoittelu Total Body käsipainoilla
- HASfit tarjoaa koko kehon voimaharjoittelua kotona
20. Voiko koulutusta suorittaa kriittisinä päivinä?
Jos tunnet epämukavuutta kuntoasi tehdessäsi kuukautisten aikana, on parempi ohittaa harjoittelu näinä päivinä. Mitään vikaa pienellä tauolla siellä. Kipu on joka tapauksessa mahdotonta. Jos sinusta tuntuu, että tällä hetkellä on mahdollista tehdä rentouttavaa joogaa tai venyttelyä.
21. Minun ei tarvitse laihtua, vain vähän vatsarasvan poistamiseksi (tai päinvastoin, lantion rasva). Mitä voit neuvoa?
Ennen kuin valitset harjoitusohjelman, suosittelen lukemaan seuraavat artikkelit:
- Kuinka laihtua paikallisesti tietyssä ruumiinosassa?
- Kuinka vahvistaa lihaksia ja kiristää kehoa kotona: perussäännöt
22. Tee Jillian Michaelsin kanssa. Kuinka ruokavalion rakentaminen on parasta harjoituksen aikana?
Ehdotan, että aloitat kaloreiden ja proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen laskemisen. Näet esimerkin ateriasuunnitelman artikkelissa: Voimanlähteenä Jillian Michaelsin harjoittelu: henkilökohtainen kokemus laihdutuksesta.
23. Haluan aloittaa balettikoulutuksen, mutta en tiedä mistä aloittaa?
Tässä yhteydessä olemme laatineet sinulle kuntosuunnitelman. Hänet kuvataan artikkelissa: Balettiharjoittelu: valmis kuntosuunnitelma aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille.
Lue myös:
- Palaute Leaf-taudin balettikehon ohjelmasta lukijoiltamme Elenalta
- Mary Helen Bowers: katsaus ja palaute kouluttajalta Christine
24. Neuvo lihasmassaa varten.
Huomioi seuraavat:
- P90X Tony Hortonin kanssa: teho-ohjelma kotiisi
- Voimaharjoittelu HASfit-lihaksesta + harjoittelusuunnitelma 30 päiväksi!
- Monimutkainen voimaharjoittelu Body Beast
- Live to Fail: rakenna lihaksikas runko integroidulla voimaohjelmalla
Lihasten kasvutarpeisiin ylijäämä kaloreita ja riittävä proteiini ruokavaliossa. Samanaikaisesti laihdutus ja lihasmassan lisääminen on mahdotonta.
25. Minulla on ongelmia polvissa, en voi edes kyykky ja tehdä keuhkoja. Kerro minulle jalkojen harjoitus minun tapauksessani.
Katso:
- Youtuben 20 suosituinta videota reiteille ja pakaroille ilman keuhkoja, kyykkyjä ja hyppyjä. Turvallinen polville!
- FitnessBlenderin 18: n matalan iskuharjoitukset reiteille ja pakaroille
- Top 10 short: n matalahoitoinen harjoittelu jaloille Blogilatesilta
26. Sinulla on valikoima harjoituksia, joissa on fitball, kuminauha, lääkepallot, hyppynaru?
Katso yksityiskohtainen yleiskatsaus: Kotikuntolaitteet. Koska artikkeleita verkkosivustolla säännöllisesti, osio täydentyy. Katsokaa tällä hetkellä seuraavia kuntolaitteita, joissa on harjoituskokoelmia ja videoita:
- Fitness-joustava nauha
- fitball
- Putkimainen laajennin
- Kuminauha
- Paino
- Step-up-alusta
- Lääketiede pallot
- Liukuminen
- Sormus Pilatesille
27. Neuvo arvioitu painonpudotuksen aikataulu viikoksi koko kehon lihasten ja sydänlihaksen hoitamiseksi.
Vaihtoehtoja voi olla erilaisia, mutta voit esimerkiksi noudattaa tätä koulutus:
- PN: koko kehon harjoittelu
- TUES: sydän
- CP: harjoitusalusta ja vatsa
- THU: koko kehon harjoittelu
- FRI: sydän
- SB: harjoittelun alaosa
- Sunnuntai: jooga / venyttely
28. Onko mahdollista laihtua Shaun T: n, Jillian Michaelsin, Jeanette Jenkinsin kanssa, ja kuka on parempi?
Sanotaan vain, kun ruokaa on alijäämässä ja säännöllinen liikunta - olla laihtumatta on yksinkertaisesti mahdotonta. Se on fysiologia. Jos tulosta ei ole, siinä on jokin virhe, ja todennäköisesti he ovat vallassa. Joko syöt normaalin yläpuolella, ja sitten sinun on harkittava ruokavaliota huolellisesti. Joko rajoitat itseäsi (syö hyvin alhainen kaloreiden käytävä), mikä voi myös hidastaa laihtumista.
Jokainen valmentaja ja jokainen ohjelma omalla tavallaan tehokas. Valitse treenit, jotka sopivat ja vetoavat sinulle henkilökohtaisesti. Älä pelkää kokeilla ja kokeilla etsimään täydellisiä kunto-ohjelmia itselleen.
29. Suosittele mitään harjoituksia takana olevasta rasituksesta ja väsymyksestä?
Erinomainen valinta tällaiseen suunnitelmaan on Olga Saga: Top 15 videota selkäkipuista ja selkärangan kuntoutukseen. Muista nähdä valikoimamme harjoituksia: Top-30 harjoitusta alaselkäkipuista.
Voit myös harjoittaa joogaa, mikä auttaa ratkaisemaan tämän ongelman: 3 viikon joogaretretti: joogasetti aloittelijoille Beachbodysta.
30. Mikä koulutus valita, jos minulla on a krooninen sairaus / vamma / toipuminen leikkauksesta / kipu ja epämukavuus harjoittelun jälkeen tai aikana.
Kehotan sinua aina keskustelemaan lääkärisi kanssa mahdollisuudesta kouluttaa sinun tapauksessasi. Älä tee itsehoitoa äläkä etsi vastausta Internetistä, ja on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan.